Alat Berkuasa untuk Perubahan Positif
Adakah bimbang tentang masa depan atau masa lalu yang menegaskan anda? Mungkin masa untuk memulakan amalan pemikiran dan kembali ke sini dan sekarang.
Latihan mudah ini telah dibuktikan untuk membantu orang dengan pelbagai isu emosi, adalah alat yang berkuasa untuk perubahan positif dan boleh digunakan untuk mengurangkan tekanan anda.
Apakah Perhatian?
Kesedaran adalah amalan untuk menjadi lebih menyedari masa kini - tanpa penghakiman dan sepenuhnya - bukannya tinggal pada masa lalu atau memproyeksikan ke masa depan.
Ia secara amnya melibatkan kesedaran yang tinggi terhadap rangsangan deria (benar-benar perasan pernafasan anda, merasakan sensasi badan anda, dan sebagainya) dan menjadi "sekarang."
Walaupun kesedaran mempunyai asal-usul dalam falsafah Timur dan Buddhisme, tidak ada komponen keagamaan yang diperlukan untuk kesedaran. Sesiapa yang mempunyai sistem kepercayaan boleh menikmati manfaat kesedaran.
Bagaimana Kesedaran Diperolehi?
Kesedaran dapat dicapai melalui meditasi , tetapi seseorang juga dapat mengamalkan kesedaran melalui kehidupan sehari-hari . Hanya memberi tumpuan pada saat ini dan menenangkan dialog dalaman anda dapat membantu anda mencapai kesedaran.
Apakah Manfaat Kesedaran?
Apabila amalan Timur mendapat populariti di Barat, kesedaran telah dipasangkan dengan terapi kognitif . Penyelidikan awal menunjukkan beberapa keputusan yang sangat menjanjikan.
Mengamalkan kesedaran, terapi kognitif berasaskan kesedaran (MBCT) , dan pengurangan tekanan berasaskan kesedaran (MBSR) telah dapat membantu dengan yang berikut:
- Gangguan Kecemasan , termasuk Gangguan Kecemasan Umum (GAD)
Pesakit dengan GAD mungkin mengalami pengurangan ketara dalam gejala kecemasan dan depresi selepas campur tangan berasaskan kesedaran. - Kemurungan
Pesakit yang mengalami gejala depresi yang tinggal berikutan episod kemurungan mengalami penurunan gejala dan ruminasi selepas campur tangan berasaskan kesedaran, dengan peningkatan selanjutnya sebulan kemudian.
- Isu Perhubungan
Satu kajian mendapati bahawa orang yang mempamerkan kesedaran yang lebih tinggi sebagai sifat keperibadian cenderung untuk menikmati kepuasan yang lebih besar dalam hubungan dan menangani stres hubungan yang lebih membina. Satu lagi kajian mendapati bahawa mereka yang menggunakan kesedaran mempunyai tindak balas tekanan yang lebih rendah semasa konflik, sementara keadaan kesalingan dikaitkan dengan komunikasi yang lebih baik semasa konflik. Kedua-dua kajian menghubungkan kesedaran dengan kesejahteraan hubungan. - Masalah Tidur
Pesakit kanser mendapati pengurangan gangguan tidur dan peningkatan kualiti tidur berikutan program MBSR 8-minggu. - Gangguan Makan
Setelah menyelesaikan program rawatan berasaskan 8-minggu, wanita dengan bulimia nervosa melaporkan peningkatan emosi dan tingkah laku yang signifikan. Ramai yang mengalami kesedaran, penerimaan dan belas kasihan diri yang lebih tinggi, antara manfaat lain. - Pengurusan tekanan
Kajian mendapati kesedaran dapat membantu dengan tekanan harian serta tekanan yang lebih serius yang dialami oleh mereka yang mempunyai penyakit kronik atau mengancam nyawa.
Amalan kesedaran telah terbukti mempunyai kesan positif yang berpanjangan dengan manfaat yang meningkat dengan amalan.
Bagaimana Kesedaran Dapat Digunakan Untuk Melegakan Tekanan?
Kajian menunjukkan bahawa kesedaran boleh membantu menghentikan perhambaan terhadap perkara-perkara yang menyebabkan tekanan; ia membantu orang ramai daripada memikirkan pemikiran negatif.
Kesedaran juga boleh digunakan untuk mengurangkan kecemasan pada masa akan datang. Ia boleh memberikan rehat dari pemikiran yang tertekan dan membolehkan anda mengambil rehat mental dan memperoleh perspektif, antara lain.
Seperti yang disebutkan sebelumnya, kesedaran dapat dicapai paling mudah melalui meditasi. Amalan biasa meditasi kesedaran mempunyai manfaat untuk kesihatan fizikal dan mental anda.
Bagi mereka yang cenderung mendapat "antsy" semasa meditasi (jangan risau, anda tidak bersendirian), ada cara lain untuk meringankan amalan pemikiran. Berkebun , mendengar muzik dan bahkan membersihkan rumah boleh menjadi amalan dalam kesedaran jika anda mengambil pendekatan yang betul.
Tumpukan pada suara yang ada sekarang dan senyap - yang memberi ulasan berjalan pada apa yang anda lakukan, apa yang telah anda lakukan, dan apa yang akan anda lakukan.
Sumber:
Barnes S, Brown KW, Krusemark E, Campbell WK, Rogge RD. Peranan Kesedaran dalam Kepuasan Hubungan Romantik dan Respons terhadap Tekanan Hubungan. Jurnal Terapi Perkahwinan dan Keluarga , Oktober 2007.
Carlson LE, Garland SN. Kesan Pengurangan Tekanan Berbasis Kesedaran (MBSR) pada Gejala Tidur, Mood, Tekanan dan Keletihan dalam Pesakit Luar Pesakit Kanser. Jurnal Antarabangsa Perubatan Tingkah Laku , 2005.
Evans S, Ferrando S, Findler M, Stowell C, Smart C, Haglin D. Terapi Kognitif Berbasis Kesedaran untuk Gangguan Kecemasan Umum. Jurnal Gangguan Kecemasan , Julai 2007.
Kingston T, Dooley B, Bates A, Lawlor E, Malone K. Terapi Kognitif Berbasis Kesedaran untuk Gejala Depresi Sisa. Psikologi dan Psikoterapi , Jun 2007.
Proulx K. Pengalaman Wanita dengan Bulimia Nervosa dalam Kumpulan Rawatan Kecemasan Makan Berdasarkan Kesedaran. Gangguan Makan , Januari-Februari 2008.