Meditasi adalah amalan menenangkan minda dan menumpukan perhatian secara dalaman untuk jangka waktu tertentu. Ini adalah amalan kuno yang telah mendapat kredibiliti moden sebagai cara yang berkesan untuk mengurangkan tekanan, menggalakkan kelonggaran dan meningkatkan daya ingatan, kepekatan dan mood, tetapi bolehkah ia membantu anda menjalani kehidupan yang lebih lama?
Bukti saintifik menunjukkan meditasi tetap dapat memperbaiki keadaan psikologi seperti kecemasan dan kemurungan , yang dapat mempengaruhi kematian.
Meditasi telah terbukti dapat meningkatkan sistem imun dan mengurangkan tahap kortisol, yang dikenali sebagai hormon stres. Tahap peningkatan kortisol dikaitkan dengan kematian yang lebih tinggi melalui keadaan yang berkaitan dengan jantung, seperti aterosklerosis dan sindrom metabolik.
Penyelidikan lain menunjukkan bahawa meditasi yang kerap boleh mengakibatkan kurang lawatan ke doktor dan penginapan hospital yang lebih pendek. Malah lemak abdomen berbahaya boleh dikurangkan dengan meditasi biasa, menurut kajian 2011 yang diterbitkan dalam Journal of Obesity.
Penyelidikan
Satu kajian terhadap dua percubaan terkawal secara rawak telah diterbitkan pada tahun 2005 dalam American Journal of Cardiology, yang bertujuan untuk mengkaji kesan meditasi khususnya mengenai kematian. Kumpulan pertama termasuk peserta dengan hipertensi ringan (tekanan darah tinggi) yang tinggal di kediaman warga tua dengan usia purata 81 tahun; kumpulan kedua termasuk orang tua yang tinggal di komuniti dengan purata usia 67 tahun.
Peserta dibahagikan kepada kumpulan dan diberikan arahan sama ada Meditasi Transendental, meditasi kesedaran, kelonggaran mental atau teknik relaksasi otot progresif . Peserta kumpulan kawalan telah ditawarkan kelas pendidikan kesihatan umum.
Meditasi Transenden (TM) digambarkan sebagai teknik mudah yang melibatkan duduk dengan selesa dengan mata ditutup selama 15 hingga 20 minit setiap sesi, dua kali sehari, untuk mencapai keadaan "kewaspadaan yang tenang." Latihan meditasi kesedaran memberi tumpuan kepada pernafasan dan pemikiran pemikiran dengan tidak puas hati ketika mereka muncul dalam pikiran.
Subjek kajian yang menggunakan teknik relaksasi mental digalakkan untuk mengulangi frasa atau ayat kepada diri sendiri semasa setiap sesi. Akhirnya, subjek yang menggunakan relaksasi otot progresif dilatih untuk secara beransur-ansur melepaskan ketegangan dalam setiap kumpulan otot utama untuk mempromosikan keadaan keseluruhan tenang.
Peserta dinilai selepas tiga bulan. Kumpulan Meditasi Transendental dari kedua-dua percubaan melaporkan tekanan darah yang jauh lebih rendah daripada meditasi dan kelompok kawalan yang lain, tetapi data jangka panjang yang paling menarik: Setelah rata-rata 7.6 tahun (maksimal hampir 19 tahun), maka subjek yang mempraktikkan TM adalah 23 peratus kurang berkemungkinan untuk mati apa-apa sebab dalam tempoh itu dan 30 peratus lebih rendah kemungkinan kematian penyakit kardiovaskular dalam tempoh yang sama. Subjek juga 49 peratus kurang berkemungkinan mati akibat kanser semasa tempoh susulan.
Panjang umur
Penulis semakan menunjukkan bahawa manfaat meditasi hampir sama dengan yang dihasilkan daripada terapi dadah untuk tekanan darah tinggi, tanpa kesan sampingan, walaupun mereka tidak mengesyorkan menggunakan meditasi dan bukan ubat terbukti untuk menurunkan tekanan darah tinggi.
Menurut penulis, ini adalah analisa jangka panjang pertama akibat terapi non-narkoba pada kadar kematian bagi orang yang mengalami tekanan darah tinggi.
Dua soalan penting kekal: Adakah meditasi akan meningkatkan umur panjang untuk orang yang mempunyai tekanan darah biasa? dan jenis teknik relaksasi atau meditasi yang mana memberikan manfaat jangka hayat yang paling besar?
Walaupun penyelidikan masa depan mungkin menjawab soalan-soalan ini dengan kepastian yang lebih besar, ramai yang gembira berpuas hati dengan peningkatan tenaga dan kesejahteraan yang menawarkan meditasi dalam jangka pendek. Jika anda ingin mencuba mengamalkan amalan meditasi secara tetap ke dalam kehidupan anda sendiri, lihat kursus ini tentang bagaimana untuk bermula.
Sumber:
Pan A, Lucas M, Sun Q, van Bendera RM, Franco OH, Willett WC, Manson JE, Rexrode KM, Ascherio A, Hu FB. "Meningkatkan risiko kematian pada wanita dengan kemurungan dan diabetes mellitus." Arch Gen Psychiatry. 2011 Jan; 68 (1): 42-50.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3081788/?tool=pubmed
Paul-Labrador M, Polk D, Dwyer JH, Velasquez I, Nidich S, Rainforth M, Schneider R, Merz CN. "Kesan Percubaan Terkawal Rawak dari Meditasi Transendental pada Komponen Sindrom Metabolik dalam Subjek dengan Penyakit Jantung Koronari." Arkib Perubatan Dalaman 12 Jun 2006.
Ravishankar Jayadevappa et al. Keberkesanan Meditasi Transendental pada Kapasiti dan Kualiti Fungsian Orang Amerika Afrika dengan Kegagalan Jantung Kongestif: Kajian Kawalan Rawak. " Ethn Dis 2007; 17 (1): 72-77.
Robert H. Schneider et al. "Kesan jangka panjang Pengurangan Tekanan pada Kematian pada Orang ≥ 55 Tahun Dengan Hipertensi Sistemik." Am J Cardiol. 2005 Mei 1; 95 (9): 1060-1064.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1482831/
Tony Nader. Stuart Rothenberg, Richard Averbach, Barry Charles, Jeremy Z. Fields, dan Robert H. Schneider. "Penambahbaikan dalam Penyakit Kronik Dengan Pendekatan Perubatan Semula Jadi Komprehensif: Kajian dan Siri Kes." Behav Med. 2000; 26 (1): 34-46.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2408890/