Imejan berpandu adalah teknik penjagaan diri yang dikatakan membantu dalam merawat kemurungan. Sering dipimpin oleh seorang pengamal atau rakaman, ia bertujuan untuk meminimumkan pemikiran negatif atau tekanan dengan memfokuskan pada imej yang menyenangkan. Sesetengah penyokong ubat alternatif mencadangkan bahawa imejan berpandu dapat membantu melegakan kemurungan sebahagiannya dengan mengubah sambungan minda badan tertentu yang mempengaruhi kesihatan mental.
Walaupun latihan visualisasi yang digunakan dalam imejan berpandu cenderung bervariasi, mereka sering termasuk menumpukan perhatian kepada imej yang damai dan menghibur, seperti pemandangan alam yang tenang.
Kenapa Imejan Terpandu Digunakan untuk Kemurungan?
Penyelidikan awal menunjukkan bahawa pengamalan membimbing imej dapat membantu meningkatkan mood, faktor utama dalam mengurangkan kemurungan. Terdapat juga bukti bahawa imejan berpandu dapat membantu mengurangkan tekanan, isu lain yang berkaitan dengan kemurungan.
Penyelidikan menunjukkan bahawa imejan berpandu dapat membantu dengan beberapa masalah kesihatan yang berkaitan dengan tekanan, termasuk kesakitan kronik dan insomnia.
The Science Behind Imagery and Depression Guided
Walaupun pada masa ini terdapat kekurangan skala besar, ujian klinikal jangka panjang menguji penggunaan imejan berpandu dalam rawatan kemurungan, beberapa kajian kecil menunjukkan bahawa teknik ini mungkin membantu untuk melegakan kemurungan.
Dalam satu kajian awal yang diterbitkan dalam Arkib Psikiatrik Kejururawatan pada tahun 2009, misalnya, 60 orang yang mengalami kemurungan sama ada meneruskan penjagaan biasa mereka atau mendengar cakera padat yang mengandungi latihan imejan berpandu sekali sehari.
Selepas 10 hari, mereka yang ditugaskan untuk rawatan dengan imejan berpandu menunjukkan peningkatan yang ketara dalam kemurungan (serta dalam kebimbangan dan tekanan).
Di samping itu, beberapa kajian telah menemui bahawa imejan berpandu dapat membantu merawat kemurungan yang berkaitan dengan masalah kesihatan yang lain. Kajian ini merangkumi kajian yang diterbitkan dalam Praktik Kejururawatan Holistik pada tahun 2015, di mana 60 orang dengan fibromyalgia ditugaskan untuk kumpulan kawalan atau rawatan dengan imejan berpandu selama lapan minggu.
Berbanding dengan kumpulan kawalan, mereka yang mengamalkan imejan berpandu melaporkan tahap kemurungan dan kesakitan pada peringkat akhir yang lebih rendah.
Tambahan lagi, satu kajian yang diterbitkan dalam Kejururawatan Kanser pada 2002 menentukan bahawa imejan berpandu boleh membantu merawat kemurungan di kalangan orang dengan kanser.
Untuk kajian ini, 56 orang yang mengalami kanser maju yang mengalami kebimbangan dan kemurungan ditugaskan kepada salah satu daripada empat keadaan rawatan: latihan dalam kelonggaran otot progresif , latihan dalam imejan berpandu, gabungan relaksasi otot progresif dan latihan imejan berpandu, atau kumpulan kawalan . Walaupun kelonggaran otot progresif dan imej berpandu tidak muncul untuk mengurangkan kebimbangan, pesakit yang mengamalkan teknik ini seolah-olah mengalami peningkatan dalam kemurungan dan kualiti hidup.
Kaunter
Walaupun imejan yang dipandu secara amnya dianggap selamat apabila digunakan dengan betul, adalah penting untuk diperhatikan bahawa teknik ini tidak boleh digunakan sebagai pengganti untuk rawatan kemurungan mental-profesional yang diberikan.
Sekiranya anda mengalami gejala kemurungan (seperti perasaan berterusan kesedihan dan / atau keputusasaan, kehilangan minat dalam aktiviti harian, mengurangkan tenaga, dan menumpukan kesukaran), pastikan anda mendapatkan bantuan daripada profesional kesihatan mental sebaik sahaja mungkin.
Alternatif kepada Imej Berpandu untuk Pengurusan Kemurungan
Beberapa jenis terapi alternatif lain boleh memberi manfaat kepada orang yang mengalami kemurungan. Sebagai contoh, penyelidikan menunjukkan bahawa menerima akupunktur, menjalani latihan biofeedback , dan mengamalkan meditasi setiap menunjukkan janji sebagai pendekatan alternatif kepada pengurusan kemurungan.
Jika anda mempertimbangkan penggunaan imejan berpandu (atau mana-mana jenis terapi alternatif lain) dalam rawatan kemurungan, berunding dengan profesional kesihatan mental untuk membantu memasukkan terapi ke dalam pelan penjagaan diri anda.
Sumber
Apóstolo JL1, Kolcaba K. "Kesan imejan berpandu pada keselesaan, kemurungan, kegelisahan, dan tekanan pesakit dalam psikiatri dengan gangguan kemurungan." Arch Psychiatr Nurs. 2009 Disember; 23 (6): 403-11.
Chou MH1, Lin MF. "Meneroka pengalaman mendengarkan semasa imejan berpandu dan terapi muzik pesakit luar dengan kemurungan." J Nurs Res. 2006 Jun; 14 (2): 93-102.
Lin MF1, Hsu MC, Chang HJ, Hsu YY, Chou MH, Crawford P. "Masa penting dan perubahan dalam Kaedah Bonny Imejan Berpandu dan Muzik untuk pesakit yang mengalami kemurungan." J Clin Nurs. 2010 Apr; 19 (7-8): 1139-48.
McKinney CH1, Antoni MH, Kumar M, Tims FC, PM McCabe. "Kesan terapi imejan dan muzik (GIM) dalam mood dan kortisol dalam orang dewasa yang sihat." Kesihatan Psychol. 1997 Jul; 16 (4): 390-400.
Nunes DF1, Rodriguez AL, da Silva Hoffmann F, Luz C, Braga Filho AP, Muller MC, Bauer ME. "Program imej relaksasi dan panduan berpandu pada pesakit kanser payudara yang menjalani radioterapi tidak dikaitkan dengan kesan neuroimunomodulatory." J Psychosom Res. 2007 Disember; 63 (6): 647-55.
Onieva-Zafra MD1, García LH, Del Valle MG. "Keberkesanan kelonggaran imejan berpandu pada tahap kesakitan dan kemurungan pada pesakit yang didiagnosis dengan fibromyalgia." Praktik Nurseri Holist. 2015 Jan-Feb; 29 (1): 13-21.
Sloman R1. "Relaksasi dan imejan untuk kecemasan dan kawalan kemurungan dalam pesakit komuniti dengan kanser maju." Nurseri kanser. 2002 Disember; 25 (6): 432-5.
Penafian: Maklumat yang terdapat di laman web ini bertujuan untuk tujuan pendidikan sahaja dan bukan pengganti nasihat, diagnosis atau rawatan oleh doktor berlesen. Ia tidak bertujuan untuk melindungi semua langkah berjaga-jaga, interaksi dadah, keadaan atau kesan buruk. Anda perlu mendapatkan penjagaan perubatan dengan segera untuk sebarang masalah kesihatan dan berunding dengan doktor anda sebelum menggunakan ubat alternatif atau membuat perubahan kepada rejimen anda.