Kekurangan Vitamin B dan Nutrien Lain Boleh Memainkan Peranan dalam Kemurungan
Sekiranya anda mengalami kemurungan kronik, lebih daripada satu faktor boleh menyebabkan gejala anda (mood rendah, kelesuan, tidak tertarik pada perkara yang anda suka lakukan, dan sebagainya). Salah satu daripada ini adalah kekurangan mungkin dalam satu atau lebih nutrien penting. Ini boleh menjadi berita hebat, kerana bersama dengan ubat, terapi, dan apa-apa rawatan lain yang ditetapkan oleh doktor anda, membuat perubahan mudah pada diet anda dapat membantu anda berasa lebih baik.
Hanya seorang profesional perubatan yang boleh menentukan jika anda mempunyai kekurangan pemakanan, jadi sebelum anda mengisi peti sejuk anda dengan makanan baru atau menyimpan makanan tambahan, dapatkan diagnosis rasmi. Perlu diingat juga bahawa tubuh mendapat manfaat paling banyak daripada vitamin dan mineral yang berasal dari makanan dan bukannya pil. Malah, walaupun anda tidak rendah nutrien tertentu, makan makanan seimbang secara amnya, yang terdiri daripada makanan segar dan bukannya yang diproses, akan membantu anda berasa lebih baik secara keseluruhan.
Vitamin B-Kompleks
Vitamin B adalah penting untuk kesihatan mental dan emosi. Mereka adalah larut dalam air, bermakna mereka tidak boleh disimpan di dalam badan, jadi anda perlu mendapatkannya dalam diet setiap hari. Vitamin B boleh habis oleh alkohol, gula halus, nikotin, dan kafein. Kelebihan mana-mana ini boleh memainkan peranan dalam kekurangan vitamin B. Begini bagaimana setiap vitamin B dapat
- Vitamin B1 (thiamine). Otak menggunakan vitamin ini untuk menukarkan glukosa, atau gula darah, menjadi bahan bakar. Tanpa itu otak cepat kehabisan tenaga. Kekurangan tiamin jarang berlaku tetapi boleh menemani gangguan penggunaan alkohol dan membawa kepada pelbagai gejala psikiatri dan neurologi.
- Vitamin B3 (niacin). Kekurangan niacin boleh menyebabkan pellagra, penyakit yang boleh menyebabkan psikosis dan demensia. Kerana banyak makanan komersial mengandungi niacin, pellagra hampir hilang. Walau bagaimanapun, kekurangan vitamin B3 dapat menghasilkan gangguan dan kecemasan, serta kelambatan mental dan fizikal.
- V itamin B5 (asid pantothenic). Kekurangan vitamin ini jarang berlaku tetapi mungkin menyebabkan keletihan dan kemurungan.
- Vitamin B6 (pyridoxine). Vitamin ini membantu proses asid amino badan, yang merupakan blok bangunan protein dan beberapa hormon. Ia diperlukan untuk membuat serotonin , melatonin, dan dopamin. Kekurangan vitamin B6, walaupun sangat jarang berlaku, menyebabkan kekebalan tubuh, lesi kulit, dan kekeliruan mental. Kekurangan marginal kadang-kadang berlaku dalam alkoholik, orang yang mengalami kegagalan buah pinggang, dan wanita yang menggunakan kontraseptif oral. Satu kelas antidepresan yang lebih tua, inhibitor monoamine oxidase (MAOIs), juga telah dikaitkan dengan kekurangan vitamin B6, tetapi ini tidak ditetapkan lagi. Terdapat banyak doktor yang berorientasikan nutrisi yang percaya bahawa kebanyakan diet tidak menyediakan jumlah yang optimum ini vitamin.
- Vitamin B12. Kerana vitamin B12 penting untuk pembentukan sel darah merah, kekurangan boleh menyebabkan anemia serta pelbagai gejala neurologi dan psikiatri. Kekurangan memerlukan masa yang lama untuk berkembang, kerana badan menyimpan bekalan tiga hingga lima tahun di hati. Apabila kekurangan berlaku, mereka sering disebabkan oleh kekurangan faktor intrinsik, enzim yang membolehkan vitamin B12 diserap dalam saluran usus. Keadaan ini dikenali sebagai anemia yang merosakkan. Oleh kerana faktor intrinsik berkurangan dengan usia, orang yang lebih tua lebih mudah terdedah kepada kekurangan B12.
- Asid folik: Vitamin B ini diperlukan untuk sintesis DNA. Ia juga perlu untuk pengeluaran SAM (S-adenosyl methionine). Diet yang buruk, penyakit, alkohol, dan ubat tertentu boleh menyumbang kepada kekurangan asid folik. Wanita hamil sering dinasihatkan mengambil vitamin ini untuk mencegah kecacatan tiub neural dalam janin yang sedang membangun.
Vitamin C
Apabila terlalu sedikit vitamin C memainkan peranan dalam gejala kemurungan, suplemen tentu dapat membantu, terutama jika anda telah menjalani pembedahan atau penyakit radang. Tekanan, kehamilan, dan menyusu meningkatkan keperluan tubuh untuk vitamin C, sementara aspirin, tetracycline, dan pil kawalan kelahiran dapat mengurangkan bekalan tubuh.
Mineral
Kekurangan dalam beberapa mineral telah dikaitkan dengan gejala depresi serta masalah fizikal. Antaranya ialah magnesium, kalsium, zink, besi, mangan, dan kalium. Seorang ahli pemakanan atau pakar diet boleh menentukan sama ada anda rendah dalam mana-mana mineral ini dan mencadangkan cara untuk memasukkan lebih banyak makanan dalam diet anda.