Walaupun ia mungkin kelihatan seperti persaraan sepatutnya menjadi masa apabila anda akhirnya boleh berehat dan menikmati buah-buahan buruh anda, kadang-kadang boleh membawa kepada perasaan kemurungan sebaliknya. Kenapa ini berlaku dan apa yang boleh anda lakukan?
Sebab-sebab Kemurungan Selepas Persaraan
Bagi ramai orang, kerja membawa rasa kegunaan dan tujuan. Terdapat keinginan seumur hidup untuk menjadi pembekal yang baik untuk keluarga, seorang pencapaian dan bahagian masyarakat yang berguna.
Rasa diri seseorang terikat sangat kuat dalam apa yang dia lakukan untuk hidup; dan, dengan bersara, rasa kehilangan dapat terjadi, meninggalkan seseorang yang berjuang untuk memahami siapa mereka dan apa nilai mereka.
Satu lagi sebab untuk kemurungan adalah hakikat bahawa dinamika di rumah berubah. Di mana satu atau kedua-dua pasangan telah bekerja dari rumah dan jauh dari hari itu, kedua-dua pasangan mungkin menghabiskan lebih banyak masa di rumah bersama-sama. Peranan mungkin berubah dan keperluan yang lebih besar untuk membuat keputusan bersama mungkin berlaku. Sehingga kesetimbangan baru dicapai, terdapat konflik kerana setiap pasangan menyesuaikan diri dengan keadaan baru.
Akhirnya, persaraan mungkin dilihat sebagai peringatan tentang fakta bahawa orang itu sedang menua, dengan ketakutan tentang kematian, penyakit, dan kecacatan yang timbul.
Bagaimana Mengatasi Kemurungan Selepas Bersara
Ramai pakar mencadangkan petua berikut untuk membantu pesara baru membuat peralihan lebih mudah ke peringkat seterusnya dalam kehidupan mereka:
- Kekalkan aktif. Lakukan perkara untuk menjaga kedua-dua minda dan badan aktif seperti mengambil kelas, mengambil bahagian dalam sukan, melakukan kerja sukarela atau bahkan mengambil kerja separuh masa.
- Mengukuhkan hubungan sosial dan keluarga. Lawati anak-anak anda atau tawarkan untuk menghayati cucu-cucu anda. Luangkan masa untuk menyertai aktiviti dengan rakan-rakan. Lawati pusat komuniti setempat dan cari aktiviti yang anda nikmati sehingga anda boleh membuat kawan baru.
- Cari satu maksud baru. Mungkin anda boleh melakukan kerja sukarela yang berkaitan dengan bekas kerjaya anda? Atau mungkin anda selalu mengambil berat mengenai sebab tertentu? Mencari cara baru untuk memberikan makna untuk hidup anda akan memulihkan rasa maksud yang pernah anda dapati melalui kerja.
- Memenuhi impian anda. Mungkin anda selalu mahu belajar bermain alat muzik atau mungkin untuk pergi? Sekarang adalah masa yang tepat. Anda mempunyai kebebasan dan anda masih cukup muda untuk menikmatinya. Berusaha untuk mendapatkannya!
- Membangunkan jadual. Apabila anda digunakan untuk merancang sepanjang hari di sekitar pekerjaan anda, ia boleh menjadi sangat membingungkan untuk pergi ke hari yang tidak berstruktur. Sebaliknya, buat jadual untuk diri sendiri, buat masa yang ditetapkan apabila anda akan melakukan kerja di rumah, bersenam atau melakukan kerja sukarela.
Bagaimana Sekiranya Kemurungan Saya Lebih Serius?
Sekiranya anda mendapati bahawa kemurungan anda hanya tidak akan pergi atau ia mula serius mengganggu kehidupan anda, ada kemungkinan anda perlu mencari bantuan profesional untuk Gangguan Utama Depresi. Gejala Gangguan Kemurungan Utama termasuk:
- Rasa sedih, tertekan atau hanya kosong
- Kehilangan minat terhadap perkara yang biasa anda lakukan
- Rasa marah atau tidak resah
- Mempunyai masalah untuk tidur atau bangun pada waktu pagi
- Mempunyai perubahan dalam selera makan atau berat badan
- Mempunyai masalah dengan berfikir, membuat keputusan atau mengingati perkara
- Rasa letih sepanjang masa
- Rasa tidak bersalah atau berlebihan
- Rasa tidak berdaya atau tiada harapan
- Berpikir tentang kematian atau bunuh diri
Sekiranya anda mengalami beberapa gejala ini, maka adalah idea yang baik untuk melihat doktor keluarga anda untuk penilaian. Dia akan meminta beberapa soalan dan melakukan beberapa ujian untuk menentukan sama ada gejala kemurungan anda mungkin disebabkan oleh sebab lain, seperti keadaan perubatan atau ubat-ubatan yang anda ambil. Sekiranya perkara-perkara ini dapat diketepikan, maka anda mungkin mengalami kemurungan.
Sekiranya anda mengalami kemurungan, terdapat beberapa rawatan yang sangat berkesan, seperti ubat antidepresan , psikoterapi , dan kaunseling, yang dapat membantu anda mendapatkan semula.
Doktor anda mungkin memilih untuk menetapkan ubat untuk anda, atau dia boleh memilih untuk merujuk anda kepada pakar psikiatri atau profesional kesihatan mental lain untuk mendapatkan bantuan. Secara umumnya, rawatan terbaik untuk kemurungan akan menjadi gabungan ubat dan terapi atau kaunseling, tetapi doktor anda akan bekerja dengan anda untuk menentukan yang terbaik untuk anda.
Sumber:
"Melaraskan Persaraan." MensLine Australia. MensLine Australia.
Chamberlin, Jamie. "Pikiran Pensiun Ingin Tahu." Memantau . Persatuan Psikologi Amerika. 45.1 (Januari 2014): 61.
Jacobs, Deborah L. "Bagaimana Mengalahkan Blues Persaraan." Forbes . Forbes.com, LLC. Diterbitkan: 10 Mei 2013.