Kita semua berasa sedih kadang-kadang, tetapi itu tidak bermakna bahawa kita sebenarnya mengalami kemurungan klinikal . Malah, kesedihan adalah emosi biasa yang boleh menjadikan kehidupan lebih menarik, dan ia adalah sebahagian daripada kehidupan. Banyak seni dan puisi yang diilhamkan oleh kesedihan dan melankolis, sebagai contoh, dan kesedihan hampir selalu mengiringi kehilangan orang yang disayangi.
Kesedihan juga membantu kita menghargai kebahagiaan.
Apabila mood kita akhirnya berubah dari kesedihan ke arah kebahagiaan, rasa kontras menambah kesenangan mood. Walau bagaimanapun, perubahan dalam arah yang bertentangan juga mungkin - kesedihan boleh berubah menjadi kemurungan. Dapat memberitahu perbezaan antara kesedihan dan kemurungan yang normal mungkin mendorong anda mengambil tindakan dan mencari sumber untuk suasana yang lebih baik.
Cara Beritahu Apabila Kesedihan Berpaling kepada Kemurungan
Berhati-hati dengan tanda-tanda kesedihan yang bertukar menjadi kemurungan dan dapatkan pertolongan jika anda perhatikan gejala-gejala ini memberi kesan besar kepada kehidupan anda selama dua minggu atau lebih lama. Gejala termasuk:
- Suasana yang sedih, cemas, atau "kosong"
- Rasa keputusasaan dan / atau pesimisme
- Perasaan bersalah, tidak berfaedah , dan / atau tidak berdaya
- Kehilangan minat atau keseronokan dalam hobi dan aktiviti yang pernah dinikmati, termasuk seks
- Menurun tenaga, keletihan, dan / atau menjadi "perlahan"
- Kesukaran menumpukan perhatian, mengingati, dan / atau membuat keputusan
- Insomnia, kebangkitan awal pagi, dan / atau oversleeping
- Kehilangan nafsu makan dan / atau kehilangan berat badan, atau makan berlebihan dan / atau berat badan
- Pemikiran kematian atau percubaan bunuh diri dan / atau percubaan bunuh diri
- Kegelisahan dan / atau kesengsaraan
- Gejala fizikal yang berterusan yang tidak bertindak balas terhadap rawatan, seperti sakit kepala, gangguan pencernaan, dan sakit kronik
Jika anda mengalami ini, anda mungkin merasa cenderung hanya "keras" dan tunggu sehingga ia berlalu. Walau bagaimanapun, lebih awal anda mengenali tanda-tanda ini, lebih cepat anda boleh mendapatkan bantuan dan mengubah keadaan anda.
Bagaimana Mengatasi Kesedihan Normal
Berikut adalah beberapa cara untuk mengalami kesedihan biasa dengan cara yang sihat dan untuk membolehkan emosi ini memperkayakan hidup anda:
- Biarkan diri anda sedih. Menyangkal perasaan sedemikian boleh memaksa mereka di bawah tanah, di mana mereka boleh melakukan lebih banyak kerosakan dengan masa. Menangis jika anda merasakannya. Perhatikan jika anda berasa lega selepas air mata berhenti.
- Sekiranya anda berasa sedih, merancang satu hari untuk berkumpul. Rancang satu hari atau petang hanya untuk bersendirian, dengarkan muzik melampau, dan perhatikan pemikiran dan perasaan anda. Masa perancangan untuk tidak bahagia sebenarnya boleh merasa baik dan dapat membantu anda akhirnya berpindah ke suasana yang lebih bahagia.
- Fikirkan dan / atau tulis tentang konteks perasaan sedih. Adakah anda sedih kerana kehilangan atau peristiwa yang tidak berpuas hati? Ia biasanya tidak semudah menemui penyebab kesedihan, tetapi memahami mengapa anda sedih dan meneroka perasaan tersebut dapat membantu anda merasa lebih baik.
- Berjalan kaki . Kadang-kadang beberapa udara segar dan sedikit masa tenang boleh mengubah perspektif anda.
- Hubungi rakan rapat atau ahli keluarga. Kadang-kadang membebaskan perasaan anda dapat membantu anda memprosesnya.
- Berbuat baik kepada diri sendiri. Ini mungkin termasuk mandi gelembung panas, memanjakan tidur, atau berbelanja untuk beberapa coklat yang sangat baik.
- Biarkan diri anda ketawa. Nyalakan komedi kegemaran dan nonton menontonnya untuk sementara waktu, atau cari video YouTube yang lucu.
- Pertimbangkan memulakan jurnal syukur. Memberi tumpuan kepada yang positif, walaupun anda hanya boleh memikirkan satu perkara yang bersyukur untuk setiap hari, membantu anda beralih dari perasaan yang negatif dan menyedihkan.
- Ingatlah bahawa kesedihan boleh menyebabkan perubahan yang tidak anda harapkan, atau ia dapat memberi isyarat untuk perubahan dalam hidup anda. Perubahan biasanya tertekan, tetapi perlu untuk pertumbuhan. Jika anda sedih kerana anda perlu mengubah sesuatu, fikirkan langkah-langkah yang boleh anda ubah untuk menjadikan hidup anda lebih gembira.
A Word From
Ketahui bahawa anda tidak bersendirian jika anda mengalami beberapa (atau beberapa) gejala di atas. Sekiranya anda mengalami lebih lama daripada beberapa minggu, pertimbangkan untuk menghubungi doktor anda untuk menentukan sebab dan apa yang boleh anda lakukan mengenainya. Kadang-kadang kemurungan bukan kerana apa yang berlaku di sekeliling anda. Ini boleh menjadi keadaan perubatan, seperti hipotiroidisme, sebagai contoh, yang boleh menyebabkan gejala kemurungan.
Sekali doktor anda mengetepikan sebarang sebab perubatan yang berpotensi, dia akan dapat memberikan pilihan lain untuk kemurungan anda atau merujuk anda kepada atristi atau terapi psikiatri yang boleh membantu anda. Kemurungan biasanya dirawat menggunakan ubat-ubatan yang dipanggil antidepresan atau melalui terapi bercakap. Biasanya pelan rawatan terbaik termasuk kedua-duanya.
Beberapa pilihan ubat-ubatan yang popular untuk kemurungan termasuk:
- Perencatan reaksi serotonin selektif (SSRIs) seperti Paxil (paroxetine), Prozac (fluoxetine), dan Zoloft (sertraline)
- Serotonin dan norepinephrine mengambil semula inhibitor (SNRI) seperti Cymbalta (duloxetine), Effexor (venlafaxine), dan Pristiq (desvenlafaxine).
Doktor anda akan berbincang dengan anda yang terbaik.
Terapi kognitif adalah jenis psikoterapi yang popular untuk kemurungan. Ia mengajar orang untuk mengambil corak pemikiran negatif dan menggantikannya dengan yang lebih positif. Ini berguna kerana pemikiran kita dan apa yang kita katakan kepada diri kita sebenarnya menentukan mood dan motivasi kita. Jika kita sering mengatakan perkara-perkara negatif kita mewujudkan persekitaran mental yang berkaitan dengan kemurungan. Pemikiran positif, sebaliknya, memicu emosi positif. Dan sementara mengawal semua aspek kemurungan tidak mungkin, ini adalah satu aspek yang kita ada kuasa.