Cara untuk Menghentikan Pikiran Anda Daripada Perlumbaan Out-of-Control
Orang dengan gangguan kecemasan kerap kali bermasalah dengan pemikiran balap. Penghidap gangguan panik mungkin mendapati bahawa pemikiran lumba mengganggu keseluruhan kesejahteraan dan fungsi mereka. Baca lebih lanjut untuk mengetahui lebih lanjut mengenai gangguan panik dan pemikiran perlumbaan, termasuk tip mengenai cara untuk menghentikan pemikiran berlumba.
Apakah Pikiran Racing?
Pemikiran perlumbaan melibatkan peralihan pemikiran atau pemikiran yang pantas.
Pemikiran sedemikian boleh dengan cepat melompat dari satu idea ke seterusnya, kadang-kadang dalam cara yang kelihatan tidak berkaitan atau tidak logik. Pemikiran lumba dapat merasakan kehangatan dan kawalan seseorang. Mereka boleh menyumbang kepada perasaan tekanan dan kecemasan, membuat seseorang merasa tertekan dan tidak dapat berehat. Pemikiran perlumbaan boleh membuat sukar untuk menumpukan perhatian dan menyelesaikan tugas. Corak pemikiran sedemikian mungkin juga dapat mengekalkan seseorang pada waktu malam, yang berpotensi menyumbang kepada gangguan tidur.
Pemikiran perlumbaan sering dikaitkan dengan gangguan mood, seperti gangguan bipolar . Fikiran sedemikian juga boleh dikaitkan dengan gangguan kecemasan, termasuk gangguan panik dan fobia. Bagi pesakit gangguan panik, fikiran perlumbaan sering dimanfaatkan oleh sikap negatif, keyakinan diri yang mengalahkan, dan bimbang. Ubat-ubatan kadang-kadang digunakan untuk merawat gejala-gejala ini, tetapi pendekatan lain juga boleh membantu.
Berikut adalah beberapa cara untuk menangani fikiran perlumbaan.
Dapatkan sokongan
Pemikiran perlumbaan boleh menjadi sangat sukar untuk dikendalikan sendiri. Jika pemikiran berlumba-lumba mengganggu kehidupan anda, anda mungkin ingin mempertimbangkan menghadiri psikoterapi . Melalui psikoterapi, anda boleh bekerjasama dengan pakar kesihatan mental untuk membangunkan cara-cara untuk menguruskan fikiran perlumbaan anda dan gejala gangguan panik lain.
Ahli terapi anda juga boleh mengesyorkan supaya anda menghadiri terapi kumpulan . Melalui terapi kumpulan, anda boleh mengharapkan untuk bertemu dengan seorang fasilitator dan pelanggan lain yang menangani masalah yang sama atau serupa. Terapi kumpulan boleh membantu anda untuk mengatasi perasaan kesepian semasa berkongsi pengalaman dan meneroka teknik mengatasi dengan orang lain yang boleh dikaitkan dengan gejala anda. Terapi kumpulan juga boleh memberi anda tips dan teknik untuk mendapatkan pemikiran lumba masa lampau.
Selain daripada bantuan profesional, ia juga berguna untuk mempunyai rakan atau ahli keluarga yang dipercayai apabila pemikiran perlumbaan kelihatan tidak dapat ditanggung. Kadang-kadang hanya orang yang bercakap dengan dapat membantu anda melambatkan pemikiran anda. Mendaftarkan orang yang dikasihi menjadi seseorang yang boleh anda panggil apabila pemikiran berlumba-lumba atau gejala - gejala lain mengambil alih. Fikirkanlah jika anda mempunyai kawan atau ahli keluarga yang baik dalam perbualan atau selalu nampak membuat anda ketawa. Anda mungkin tidak perlu memberitahu orang bahawa anda bermasalah dengan pemikiran perlumbaan. Hanya mempunyai rakan atau ahli keluarga untuk beralih kepada mungkin semua yang anda perlukan untuk memastikan pemikiran perlumbaan anda terkawal.
Tulis Ia Keluar
Latihan menulis boleh menjadi cara yang positif dan proaktif untuk menangani pemikiran perlumbaan anda. Apa yang anda perlukan untuk memulakan adalah kertas, pen, dan sedikit masa anda.
Cuba letakkan 10 minit sehari untuk menulis semua pemikiran anda di atas kertas. Jangan bimbang tentang tatabahasa dan ejaan, hanya dapatkan pemikiran anda di atas kertas dan keluar dari kepala anda. Termasuk seberapa banyak maklumat yang anda dapat, menulis semua fikiran yang berlainan yang telah berlalu menerusi minda anda.
Anda juga boleh menggunakan tulisan sebagai cara untuk mengesan pemikiran dan kemajuan perlumbaan anda untuk mengatasinya. Sebagai contoh, anda boleh menyimpan catatan harian untuk merakam mood, gejala dan tahap kebimbangan anda, dan juga menandakan seberapa kerap anda mengalami pemikiran perlumbaan setiap hari. Di samping itu, anda mungkin mahu mengesan serangan panik dan gejala kecemasan yang lain.
Sekiranya diamalkan dari masa ke masa, penjejakan boleh membantu anda mendedahkan pencetus potensi dan sumber tekanan yang mungkin menyumbang kepada pemikiran perlumbaan anda.
Salurkan Tenaga anda
Pemikiran lumba dapat membuat anda berasa tersebar dan tidak fokus, namun mungkin menggunakan tenaga mental itu dan menyalurkannya menjadi hobi atau tugas lain. Apabila pemikiran berlumba mengambil alih, bawa kesedaran anda ke tempat lain. Sebagai contoh, anda boleh cuba menarik perhatian anda ke buku yang baik atau mengalihkan halaman majalah. Jika anda menikmati usaha kreatif, aktiviti seperti lukisan, kolaj, atau kerajinan, boleh membantu kesedaran anda tentang pemikiran anda dan ke dalam proses artistik. Atau mungkin anda mempunyai minat terhadap hobi lain, seperti memasak, fotografi, atau kerja kayu. Apabila anda mengambil bahagian dalam sesuatu yang anda sukai, anda mungkin mendapati tenaga anda menjadi lebih mantap dan terfokus.
Apabila mencari cara untuk memfokuskan semula tenaga anda, juga pertimbangkan latihan fizikal . Melibatkan diri dalam rutin senaman biasa telah ditunjukkan untuk membantu mengurangkan tahap tekanan. Latihan juga telah didapati untuk mengurangkan ketegangan yang berkaitan dengan kecemasan yang dirasakan di seluruh badan. Anda mungkin mendapati senaman itu menenangkan fikiran anda dan membolehkan anda berasa lebih terkawal. Latihan boleh datang dalam banyak bentuk, seperti pergi ke gim tempatan, mengambil kelas aerobik atau yoga , atau berjoging di taman. Walaupun hanya berjalan-jalan biasa boleh membantu anda membersihkan kepala anda dan melonggarkan pemikiran perlumbaan anda.
Breathe dan Meditate
Napas anda boleh menjadi alat yang berkuasa untuk membantu anda merasa tenang dan menghentikan pemikiran perlumbaan. Apabila pemikiran berlumba-lumba mengganggu anda, mengambil kawalan melalui latihan pernafasan yang mendalam . Bernafas perlahan-lahan melalui hidung anda, menjaga wajah anda dengan tenang sambil mengisi pusat anda dengan nafas. Pegang nafas seketika dan kemudian secara beransur-ansur menghembuskan nafas keluar melalui mulut anda. Terus mengulangi langkah-langkah ini, melihat bagaimana menyegarkan dan bersantai adalah untuk menarik nafas panjang.
Sebaik sahaja anda mengalami pernafasan jauh , anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk menambah meditasi kesedaran kepada senaman pernafasan anda. Teknik relaksasi ini dapat membantu dalam meredakan dan menarik perhatian anda kembali ke masa kini. Semasa bermeditasi, pemikiran berlumba akan berlaku, tetapi melalui kesedaran, anda boleh belajar untuk menerima dan melepaskan dari pemikiran ini. Meditasi kesedaran memberi anda peluang untuk menghadapi pemikiran perlumbaan anda tanpa bertindak balas, yang akhirnya membolehkan anda membebaskan diri dari mereka.
> Sumber:
Bourne, EJ (2011). Buku Kegelisahan dan Phobia. Ed ed. Oakland, CA: New Harbinger.