Kenapa Saya Mengalami Semula?

Kembalinya Semasa Memulih Semula Biasa

Adalah sangat biasa bagi penagih untuk berulang sekurang-kurangnya sekali semasa pemulihan dan beberapa jatuh dari kereta beberapa kali sebelum mendapat bersih untuk kali terakhir. Memahami apa yang mencetuskan kambuh adalah langkah pertama ke arah pencegahan.

1 - Tekanan Adalah Punca Penyebab Semula

Ida Hollis / Penyumbang / Moment / Getty Images

Tekanan adalah penyebab utama kambuh dan banyak penagih beralih kepada pilihan mereka sebagai cara yang sukar untuk mengatasi masalah itu.

Anda tidak boleh menghapuskan semua tekanan dari kehidupan anda, tetapi anda boleh mengelakkan situasi tekanan negatif atau melampau dengan membuat perubahan gaya hidup, hubungan dan keutamaan anda.

Anda juga boleh mempelajari cara-cara positif untuk berjaya mengatasi tekanan, termasuk:

2 - Orang atau Tempat yang Disambungkan dengan Tingkah Laku Addictive Dapat Memicu Semula

Chad Springer / Sumber Imej / Getty Images

Orang yang berkongsi tingkah laku ketagihan dan yang masih terlibat dalamnya adalah pencetus yang berpotensi untuk berulang, walaupun mereka hanya berkaitan dengan ketagihan anda secara tidak langsung.

Adalah penting untuk mempunyai cara untuk mengendalikan perasaan anda apabila itu berlaku supaya anda mempunyai cara lain untuk mengatasi selain mengulangi ketagihan anda.

Ahli keluarga anda juga mungkin menjadi pencetus, walaupun mereka tidak terlibat secara langsung kerana mereka membuat anda berasa lebih seperti kanak-kanak dan terdedah.

3 - Emosi Negatif atau Mencabar Dapat Menimbulkan Semula

BSIP / UIG

Penagih memerlukan cara yang berkesan untuk mentoleransi, mengurus dan memahami perasaan negatif yang dihadapi dalam kehidupan seharian. Alkohol, ubat atau tingkah laku ketagihan yang digunakan untuk memberikan bantuan sementara dari perasaan itu, tetapi anda tidak boleh bergantung kepada mereka lagi.

Pakar kecanduan atau profesional kesihatan mental yang lain boleh membantu anda mengembangkan strategi mengatasi masalah.

4 - Melihat atau Mengesan Objek Pencetus Ketagihan Anda Semula

Alessio Rigato / EyeEm

Satu peringatan sedikit mengenai ketagihan anda boleh memicu berulang semasa pemulihan. Sengatan asap rokok, menonton orang minum koktel di sebuah kafe, dan pasangan terkunci dalam pelukan erotik adalah peringatan yang kelihatan di mana-mana di peringkat awal berhenti.

Mempunyai tingkah laku pengganti, serta melakukan teknik relaksasi, dapat membantu anda melawan pemicu ini.

5 - Times of Celebration

Cultura RM Eksklusif / Marcel Weber / Getty Images

Situasi positif, seperti hari lahir dan hari cuti, boleh menjadi pencetus juga. Anda berasa gembira, terkawal dan pasti anda boleh mengendalikan satu minuman itu, yang satu asap atau satu kecenderungan ringan dengan orang asing yang menarik. Tetapi bolehkah anda mengekalkannya?

Seorang penagih sering kehilangan keupayaan mereka untuk mengetahui bila hendak berhenti. Oleh itu, satu minuman boleh berubah menjadi bingung atau merawat diri anda dengan sepasang sepatu baru yang tidak perlu dapat menyebabkan belanja.

Mempunyai teman dapat membantu dalam situasi di mana anda berisiko berulang. Cari seseorang yang anda percayai dan menghormati dengan ramah tetapi tegas memujuk anda untuk menghentikan apa yang anda lakukan jika anda mula berulang. Elakkan masuk ke dalam situasi di mana anda berisiko tinggi berulang-ulang saja, kerana anda mungkin terkejut betapa cepatnya tekad dan niat baik anda hilang setelah pesta dimulai.

> Sumber:

> Bowen, et al. Pencegahan Keterlaluan Berbasis Kesedaran untuk Kelakuan Addictive. New York: Guilford. 2011.

Hanson, P. Joy of Stress: Bagaimana Membuat Stress Work for You, Andrews McMeel Publishing. 1987.

> Borland, et al. "Prediktor merokok berulang-ulang dengan tempoh pantang: penemuan dari Penyiasatan Empat Negara Kawalan Tembakau Antarabangsa (ITC)," Ketagihan. 2009.

> Le Fevre, et al. "Eustress, kesusahan dan tafsiran mereka dalam intervensi pengurusan tekanan primer dan menengah: bagaimana cara pertama?" Jurnal Psikologi Pengurusan. 2006.

> Bowen, et al. Pencegahan Keterlaluan Berbasis Kesedaran untuk Kelakuan Addictive. New York: Guilford. 2011.

> Hanson, P. Joy of Stress: Bagaimana Membuat Stress Work for You, Andrews McMeel Publishing. 1987.

> Borland, et al. "Prediktor merokok berulang-ulang dengan tempoh pantang: penemuan dari Penyiasatan Empat Negara Kawalan Tembakau Antarabangsa (ITC)," Ketagihan. 2009.

> Le Fevre, et al. "Eustress, kesusahan dan tafsiran mereka dalam intervensi pengurusan tekanan primer dan menengah: bagaimana cara pertama?" Jurnal Psikologi Pengurusan. 2006.