Pelepasan Stres Percutian adalah di Jalan!
Apa yang menyebabkan tekanan percutian?
Selamat datang ke musim cuti - cuti angin musim cuti yang memberi hadiah, blitz pemasaran, pesta percutian, dan aktiviti berlembut yang bermula selepas Halloween, dibina untuk Kesyukuran dan terus mendapat momentum menjelang akhir tahun ini.
Walaupun musim ini dimaksudkan untuk membawa perasaan cinta dan bersorak, ia juga menjadi petanda tekanan percutian bagi ramai orang.
Sebenarnya, menurut tinjauan pendapat yang dijalankan di laman web ini, lebih daripada 80% daripada kita mendapati musim cuti menjadi 'agak' atau 'sangat' tertekan - yang berpasar melayari cuti di sana dengan meminta kenaikan! Apa yang kita semua begitu panas dan peduli?
Melakukan Terlalu Banyak
Semua perkara dalam kesederhanaan, seperti kata pepatah. Masalahnya dengan musim cuti ialah kita sering mengalami banyak perkara yang baik. Walaupun stres itu sendiri diperlukan untuk kelangsungan hidup kita dan semangat untuk hidup (penyelidik menyebut jenis tekanan positif ini sebagai " penyokong "), terlalu banyak tekanan mempunyai kesan negatif terhadap kesihatan kita , baik mental dan fizikal. Terlalu banyak aktiviti, walaupun mereka adalah aktiviti yang menyeronokkan, dapat menimbulkan tekanan percutian yang terlalu banyak dan membuat kami merasa frazzled, dan bukannya dipenuhi.
Makan, Minum dan Perbelanjaan Terlalu Banyak
Kebanyakan pihak dan acara memberi hadiah membawa ramai orang untuk makan, minum dan bersukacita - selalunya lebih berlebihan.
Kegigihan untuk membelanjakan perbelanjaan, makanan pencuci mulut atau alkohol yang banyak boleh menyebabkan ramai orang mengalami tekanan yang berkekalan untuk menangani akibat (hutang, berat badan , kenangan tingkah laku yang memalukan) yang dapat berlarutan lama setelah musim berakhir. Juga, dalam masa-masa kewangan yang lebih sukar, mencari hadiah yang berpatutan boleh menjadi stres dalam dirinya sendiri, dan membawa hutang bercuti adalah tradisi yang terlalu banyak orang tidak sengaja membawa diri mereka, dan stres yang datang dengannya dapat bertahan selama berbulan-bulan.
Terlalu Banyak Bersama
Cuti adalah masa apabila keluarga yang berkemungkinan cenderung untuk berkumpul. Walaupun ini boleh menjadi perkara yang menarik, walaupun keluarga yang paling rapat dapat berlebihan mengenai kebersamaan, menjadikannya sukar bagi ahli keluarga untuk mengekalkan keseimbangan yang sihat antara ikatan dan masa bersendirian. Ramai keluarga juga mempunyai 'peranan' yang setiap anggota jatuh ke dalam yang lebih berkaitan dengan siapa individu yang lebih daripada yang mereka ada hari ini, yang kadang-kadang boleh membawa lebih banyak ketakutan daripada cinta kepada perhimpunan ini.
Tidak Cukup Bersama
Bagi mereka yang tidak mempunyai masalah keluarga ini, kesepian boleh jadi masalah. Seperti dunia seolah-olah berkumpul dengan keluarga, orang-orang yang lebih bergantung kepada rakan-rakan untuk sokongan boleh berasa sepi dan bersendirian.
Gangguan Berkesan Bermusim (SAD)
Masalah yang sering tidak diakui dengan musim cuti sebenarnya adalah hasil sampingan musim-musim yang berubah dari musim gugur hingga musim sejuk. Apabila siang hari berkurangan dan cuaca menyebabkan ramai di antara kita menghabiskan lebih banyak masa di dalam rumah, ramai orang terjejas ke tahap tertentu oleh jenis kemurungan yang dikenali sebagai gangguan afektif bermusim . Ia adalah keadaan yang halus tetapi sangat nyata yang boleh membuang masa sepanjang musim dan menjadi sumber tekanan dan rasa tidak puas hati sepanjang masa yang diharapkan oleh orang-orang yang sebaliknya.
Mengurangkan Tekanan Percutian
Perkara yang hebat tentang tekanan percutian adalah bahawa ia boleh diramalkan. Tidak seperti banyak jenis tekanan negatif yang kita hadapi dalam kehidupan, kita tahu apabila tekanan percutian akan bermula dan berakhir, dan kita boleh membuat rancangan untuk mengurangkan jumlah tekanan yang kita alami dan kesan negatif terhadap kita.
Berikut adalah beberapa petua yang anda boleh cuba membantu mengurangkan tekanan percutian sebelum ia bermula supaya ia kekal pada tahap yang positif, dan bukannya sesuatu yang menggembirakan:
Tetapkan Keutamaan Anda
Sebelum anda terharu dengan terlalu banyak aktiviti, penting untuk memutuskan apa tradisi menawarkan kesan yang paling positif dan menghilangkan aktiviti yang berlebihan.
Sebagai contoh, jika anda biasanya menjadi terkejut dengan kesibukan baking, caroling, membeli-belah, menghantar kad, melawat saudara-mara dan aktiviti lain yang meninggalkan anda habis pada Januari, anda mungkin ingin memeriksa keutamaan anda , memilih beberapa aktiviti kegemaran dan benar-benar menikmati mereka , sambil melangkau rehat.
Ambil Pintasan
Sekiranya anda tidak dapat memahami idea melangkaui kad pengirim, membakar, melihat orang, dan melakukan semua perkara yang biasanya berjalan dengan kasar, anda boleh melakukan lebih baik termasuk semua aktiviti ini dalam jadual anda, tetapi pada skala yang lebih kecil .
Hantar kad , contohnya, tetapi hanya kepada orang-orang yang anda mengekalkan komunikasi tetap. Atau, jangan masukkan nota peribadi atau surat pada setiap orang.
Cari cara untuk memudahkan. Begitu juga untuk penaik - ada yang akan marah jika anda membeli barang bakar dari kedai roti? Sekiranya anda mencari cara untuk memotong sudut atau nada ke bawah aktiviti yang penting kepada anda dan keluarga anda, anda boleh menikmati lebih banyak lagi.
Baca lebih lanjut mengenai cara mengenali dan meminimumkan kesempurnaan percutian.
Menjadi Pintar Dengan Makan Percutian
Semasa cuti, kita mungkin mahu melihat dan merasa hebat (terutamanya jika kita berada di sekitar orang yang kita tidak nampak kerap - kita tahu bahawa ini adalah bagaimana kita akan diingati), tetapi terdapat banyak godaan dalam bentuk makanan lazat dan pencuci mulut yang merosakkan, dan rehat dari rutinitas biasa kami - ditambah penambahan tekanan emosi - semuanya boleh menambah makan, makan emosi, dan lain-lain bentuk makanan yang tidak sihat. Tahun ini, merancang lebih awal dengan menyedari pencetus anda, melakukan apa yang anda boleh untuk mendapatkan makanan yang sihat di tangan untuk setiap hidangan, sedar tentang pengambilan anda, dan mengamalkan pemakanan yang enak.
Sumber di bawah ini akan memberikan lebih banyak maklumat mendalam tentang cara untuk berjaya melakukan perkara-perkara ini dan banyak lagi.
Baca lebih lanjut mengenai strategi pemakanan percutian yang sihat.
Ubah Harapan Anda Untuk Bersama-sama
Dengan keluarga dan rakan-rakan, penting untuk mengetahui batasan anda. Berfikir kembali ke tahun-tahun sebelumnya dan cuba untuk menentukan berapa banyak kebersamaan yang anda dan keluarga anda dapat mengambil sebelum merasa stres negatif.
Bolehkah anda mengehadkan bilangan pihak yang anda hadiri atau membuang atau masa yang anda habiskan pada setiap satu? Bolehkah anda mengehadkan masa anda dengan keluarga untuk jangka waktu yang lebih kecil yang masih akan berasa istimewa dan gembira, tanpa mengalir?
Juga, apabila berurusan dengan saudara-mara yang sukar , tidak mengapa untuk menetapkan had pada apa yang anda dan tidak sanggup lakukan, termasuk melepaskan kunjungan anda atau mengehadkannya ke setiap tahun yang lain.
Baca lebih lanjut mengenai meminimumkan konflik keluarga semasa cuti.
Bagi mereka yang mengalami kesepian semasa cuti , pertimbangkan untuk menjemput sekumpulan kawan ke rumah anda. Jika hampir semua orang yang anda kenali adalah dengan keluarga semasa cuti, anda mungkin mempertimbangkan sukarela untuk membantu mereka yang kurang bernasib baik daripada diri sendiri. Ramai orang melaporkan pengalaman ini menjadi sangat memuaskan, dan tumpuan anda adalah pada apa yang anda ada dan bukannya apa yang anda kurangi.
Baca lebih lanjut mengenai bagaimana untuk mengatasi kesepian percutian.
Tetapkan Jadual
Meletakkan pelan anda di atas kertas boleh menunjukkan kepada anda, dalam hitam dan putih, bagaimana realistik mereka. Sekiranya anda menemui perancang pengurusan masa dan mengisi jam dengan aktiviti yang dijadualkan, realistik dan termasuk waktu memandu dan waktu ke bawah, anda akan dapat melihat sama ada anda cuba untuk mengemas terlalu banyak. Mulakan dengan keutamaan tertinggi anda, supaya anda dapat menghapuskan aktiviti yang kurang penting.
Pastikan anda menjadualkan untuk beberapa waktu untuk bersiar-siar setiap hari sekiranya mungkin, kerana senaman dan pendedahan kepada cahaya siang dapat mengurangkan secara drastik atau bahkan menghapuskan gejala SAD . (Sekiranya iklim atau faktor-faktor lain melarang ini, cuba mencari sedikit masa untuk duduk di tepi tingkap dan lihat, beberapa minit pendedahan kepada cahaya semulajadi, walaupun melalui anak tetingkap tetingkap, boleh membantu.)
Baca lebih lanjut mengenai cara menetapkan keutamaan apabila sibuk.
Bernafas!
Ini berbunyi seperti tidak ada perasaan, tetapi kadang kala kita lupa mengambil nafas panjang dan benar-benar memberi badan kita oksigen yang kita perlukan. Sangat baik jika anda boleh mengambil sepuluh minit untuk diri sendiri untuk melakukan meditasi pernafasan , tetapi hanya berhenti untuk mengambil beberapa dalam, nafas pembersihan dapat mengurangkan tekanan negatif anda dalam hitungan minit juga.
Jika anda memvisualisasikan bahawa anda sedang bernafas dalam ketenangan dan bernafas tekanan, anda akan mendapati kesan positif dari latihan ini menjadi lebih jelas.
Baca lebih lanjut untuk strategi pelepasan tekanan selama 5 minit.
Sumber: Persatuan Psikiatri Amerika, Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental. 4th ed. Washington, DC: Persatuan Psikiatri Amerika , 1994.