Gaya Hidup Sihat Bermula Setiap Pagi!
Cara anda menghabiskan pagi anda boleh menambah rasa tertentu sepanjang hari anda. Apabila sesuatu bermula dengan tekanan, anda boleh mengalami "lingkaran ke bawah" peristiwa negatif dan tindak balas tekanan . (Sekiranya ini telah berlaku kepada anda hari ini, pelajari cara mengubah hari yang buruk .) Sebaliknya, jika anda memulakan hari anda dari tempat yang berpusat, anda akan dapat mengendalikan apa yang akan datang dan menikmati yang lain hari ke tahap yang lebih tinggi.
Berikut adalah beberapa tabiat gaya hidup yang sihat untuk dimasukkan ke dalam rutin pagi anda yang boleh membuatkan anda mampu mengatasi tekanan yang anda alami. Cuba satu atau beberapa, dan percubaan sehingga anda mendapati apa yang sesuai dengan anda.
Meletakkan Sesetengah Muzik
Terapi muzik telah ditunjukkan untuk mengurangkan tekanan dan memberi kesan positif kepada kesihatan. Anda tidak memerlukan terapi untuk menikmati beberapa manfaat muzik yang ditawarkan.
Mendengarkan muzik semasa anda bersiap sedia dan memulakan hari anda akan mencipta tenaga positif dan rasa damai yang menenangkan (atau rasa bersenang-senang, jika anda bermain muzik parti). Muzik boleh memuji gaya hidup sihat lain yang sihat, menambah rasa kedamaian kepada latihan yoga, meletakkan mata air pada langkah anda pada waktu berjalan kaki atau merangsang fikiran anda semasa anda menulis dalam jurnal anda.
Bersantai di pancuran
Ramai di antara kita mandi pada waktu pagi walaupun kita sering tergesa-gesa kerana kita perlu meneruskan hari ini. Mengapa tidak mengambil beberapa minit tambahan dan masuk ke dalam bingkai minda yang betul?
Apabila anda membiarkan air hangat melonggarkan otot anda, fikirkan kemungkinan-kemungkinan yang ada di depan, fikirkan tentang apa yang anda perlu berterima kasih dalam hidup dan ingatkan perasaan yang tenang ini.
Apabila anda menghadapi cabaran sepanjang hari, cuma berfikir kembali kepada perasaan santai ini. Anda mungkin dapat mendekati tekanan anda dari tempat yang lebih berpusat.
Makan Sarapan Seimbang
Bagi anda yang memulakan hari dengan bagel dan kopi, bacalah ini!
Sarapan pagi dikenali sebagai 'hidangan yang paling penting dalam sehari' untuk tujuan yang sangat baik. Makanan yang sihat di pagi hari dapat mengimbangi paras gula darah anda dan memberi anda rezeki yang anda perlukan untuk mengatasi tekanan fizikal dan mental.
Tanpa sarapan, anda akan kurang berdaya tahan, baik dari segi fizikal dan mental. Pastikan anda mempunyai banyak protein dan buah, bukan hanya kafein dan kalori kosong!
Minum Teh Hijau
Menghirup cangkir teh hangat adalah aktiviti yang menenangkan yang akan membantu anda mempersiapkan diri untuk hari yang akan datang dan merasa dipelihara. Teh hijau dimuatkan dengan antioksidan, jadi pilihan gaya hidup yang lazat dan sihat.
Tulis dalam Jurnal Anda
Journaling mempunyai banyak manfaat kesihatan dan pengurusan tekanan dan juga boleh membawa kepada peningkatan kesedaran diri. Menulis sekali sehari boleh membantu anda merasa tertumpu, memproses emosi negatif dan menyelesaikan masalah.
Luangkan masa beberapa minit untuk merenungkan apa yang anda sukai hari sebelumnya, memberi tumpuan kepada apa yang anda harap dapat dicapai pada masa hadapan, atau tuliskan tentang apa yang anda bersyukur untuk sekarang.
Ambil Walk of the Day
Berjalan mempunyai begitu banyak manfaat kesihatan, manfaat pengurusan tekanan adalah praktikal hanya kuah!
Berjalan kaki boleh membuat anda bersedia untuk hari anda, membantu anda tidur lebih baik pada waktu malam, menurunkan tahap tekanan anda dan mengurangkan risiko anda terhadap pelbagai keadaan kesihatan.
Sekiranya anda membawa seekor anjing dengan anda, anda akan diberi perhatian juga!
Lakukan Yoga Sedikit
Anda telah dijanjikan enam strategi, tetapi saya memberi anda bonus kerana ia adalah alat penegasan tekanan yang berkesan.
Untuk tubuh yang sihat dan minda yang aman, beberapa aktiviti memberikan 'bang untuk wang anda' sebagai yoga . Menggabungkan semua kebaikan beberapa teknik pengurusan tekanan ( pernafasan diafragma , meditasi , regangan dan banyak lagi) yoga menyediakan beberapa pengurusan stres dan manfaat kesihatan terbaik yang boleh anda dapati dalam satu teknik.
Cara yang baik untuk memulakan pagi anda adalah dengan melakukan satu siri pose yoga yang disebut Sun Salutations.