Gangguan kecemasan sosial (SAD) mempunyai cara mewarna setiap aspek kewujudan anda. Kecenderungan untuk mengisi kehidupan anda dengan warna kelabu, dapat menjadi nubuatan yang memuaskan diri. Sekiranya anda melihat diri sendiri, orang lain dan dunia dengan cahaya negatif-akhirnya apa yang anda anggap benar menjadi realiti anda.
Ia tidak perlu seperti itu. Di bawah adalah lapan cara kegelisahan sosial mengubah cara anda berfikir tentang segala-galanya, dan kemudian beberapa cara anda dapat mengawal semula dan berhenti membiarkan kegelisahan anda mengambil reins.
1. Bagaimana Anda Memikirkan Mengenai Diri Anda
Penyelidikan telah menunjukkan bahawa SAD dikaitkan dengan kritikan diri yang tinggi dan harga diri yang lebih rendah. Orang yang mempunyai SAD mempunyai kecenderungan untuk melihat diri mereka dalam cahaya negatif. Jenis pemikiran ini mungkin meresap setiap aspek kehidupan anda.
Anda mungkin mempunyai fikiran seperti,
"Saya kelihatan bodoh"
"Saya menipu diri sendiri"
"Saya tidak dapat mengawal kebimbangan saya"
Dan pada, dan seterusnya.
Jenis pemikiran negatif ini mempengaruhi bagaimana perasaan anda tentang diri anda dan pada akhirnya, pilihan yang anda buat untuk diri anda sendiri.
2. Bagaimana anda berfikir tentang orang lain
Apabila anda melihat orang lain dalam cahaya yang menakutkan, bagaimanakah warna persepsi anda terhadap mereka? Daripada melihat orang baru yang anda temui sebagai sahabat yang berpotensi, anda mungkin memberi respons kepada mereka dengan ketakutan dan detasmen.
Sebagai lirik lagu Doors pergi,
"Orang yang aneh, apabila anda orang asing
Wajah kelihatan hodoh, apabila anda bersendirian
Wanita kelihatan jahat, apabila anda tidak diingini
Jalan tidak merata, apabila anda turun. "
Ia boleh menjadi sukar jika anda mempunyai SAD untuk melihat dunia sebagai orang yang tidak peduli. Bagaimana mereka melihatnya?
- Mereka melihat orang asing sebagai kawan baru yang berpotensi.
- Mereka melihat kawan sebagai kawan, persahabatan dan keselesaan.
- Dan mereka melihat orang secara umum sebagai ramah, tidak menghakimi dan adil.
Malangnya, bagaimana anda melihat orang lain boleh mempengaruhi bagaimana mereka memperlakukan anda. Jika anda takut kepada orang asing, mereka akan berpaling. Sekiranya anda terus berjaga-jaga dengan rakan-rakan, mereka mungkin akan menjauhkan diri. Dan jika anda melihat setiap orang yang anda temui sebagai penghakiman, tidak berminat dan tidak mesra-bahasa tubuh anda akan mencerminkan perasaan anda. Tidak lama lagi, orang yang anda hadapi menjadi apa yang anda fikirkan, tetapi hanya kepada anda.
3. Bagaimana Anda Melihat Dunia
Berhenti sejenak. Bagaimana anda melihat dunia?
Adakah anda melihatnya sebagai penuh dengan peluang atau tempat yang harus dielakkan?
Mereka yang mempunyai SAD mempunyai kecenderungan untuk menyempitkan dunia mereka. Penyempitan ini mungkin berlaku dalam konteks rumah anda (anda mungkin pulang ke rumah kurang kerap), rakan anda (memilih untuk mempunyai sedikit atau tiada kawan), kerja anda (memilih kerja yang membolehkan anda mengelakkan situasi sosial atau prestasi), dan sebagainya.
Anda mengecilkan dunia anda kerana merasa lebih selamat untuk anda. Tetapi apakah kos penyempitan ini? Sekali lagi, ia adalah satu kehilangan peluang. Pada suatu hari, anda mungkin bangun dengan beberapa hari lagi, dan bertanya-tanya mengapa anda tidak mengambil lebih banyak peluang.
Papan tulis telah ditubuhkan di New York City untuk penumpang-untuk menulis penyesalan terbesar mereka dalam kehidupan. Tema umum yang muncul adalah perkara-perkara yang tidak dilakukan, tidak berkata, tidak cuba.
Apa Penyesalan Terbesar Anda?
Anda masih mempunyai masa, dan anda masih boleh mencuba.
4. Bagaimana Anda Melihat Masa Depan
Gangguan kecemasan sosial dikaitkan dengan risiko kemurungan. Mereka yang mempunyai SAD dan kemurungan mungkin merasakan masa depan mereka.
Kemurungan membuat anda merasa seolah-olah perkara tidak akan berubah dan tidak pernah bertambah baik. Ini bermakna bahawa jika anda mempunyai gangguan kecemasan sosial dan kemurungan, anda mungkin merasa seperti perkara tidak akan menjadi lebih baik untuk anda. Anda mungkin menganggap bahawa kecemasan sosial adalah "banyak dalam hidup" anda, dan tidak ada apa-apa yang anda boleh lakukan mengenainya.
Penyempitan masa depan anda akan menyebabkan anda berasa suram dan tanpa harapan.
5. Bagaimana Anda Melihat Masa Lalu
Dalam kajian tentang kenangan otobiografi negatif dalam 107 peserta dengan SAD berbanding dengan mereka yang mengalami gangguan panik dan kawalan yang sihat, didapati bahawa kenangan yang berkaitan dengan kebimbangan sosial dilihat sebagai pusat identiti seseorang di antara mereka yang mempunyai SAD. Ini menunjukkan bahawa peristiwa sosial yang lalu telah memainkan peranan dalam perkembangan kebimbangan sosial anda.
Fikirkan sejenak. Adakah anda masih ingat untuk menentukan detik-detik dari masa lalu anda yang membentuk garis di antara diri anda dengan dan tanpa kecemasan sosial yang melampau?
Sebagai contoh, pelukis Barbra Streisand mempunyai momen di panggung di mana dia melupakan lirik lagu yang dia nyanyian. Dia tidak menyanyi di atas pentas selama beberapa dekad selepas itu, kerana kejadian itu telah menggambarkan wawasannya sendiri. Pada dasarnya, peristiwa masa lalu menentukan kecemasan sosialnya.
Orang-orang dengan SAD cenderung untuk mengorbankan kesilapan yang lalu-sehingga bukan sahaja pengalaman masa lalu yang buruk menghantui anda, tetapi setiap kesilapan kecil yang anda buat juga akan memakan diri dengan harga diri dan keyakinan diri anda.
Tetapi, ia tidak perlu seperti itu. Anda tidak perlu menjalani kehidupan anda hari ini berdasarkan apa yang telah berlaku pada masa lalu.
6. Bagaimana Anda Melihat Sekarang
Apabila anda ditangkap dalam serangan panik, sukar untuk memikirkan apa-apa lagi. Bayangkan awak duduk di kelas menunggu giliran anda untuk memberi persembahan.
Adakah anda dapat tersenyum dan berbual dengan rakan sekelas anda?
Adakah anda berasa santai dan terbuka kepada orang lain?
Adakah minda anda jelas dan tajam?
Kebarangkalian bahawa tidak ada yang benar. Anda lihat, kecemasan sosial menggunakan sumber daya kognitif (pemikiran) anda. Setiap serangan panik yang anda miliki adalah menghalang anda daripada kekuatan mental anda. Bukankah anda lebih suka mempunyai tenaga mental untuk menumpukan kepada bidang lain dalam hidup anda?
Anda tidak perlu hidup dengan serangan panik dalam situasi sosial dan prestasi tidak kira betapa buruknya perasaan mereka.
7. Bagaimana Anda Melihat Kerohanian
Di luar agama yang mudah, kerohanian merujuk kepada keupayaan anda untuk berfikir di luar dunia terdekat dengan cara yang transenden.
Apakah makna hidup ini?
Kenapa kita semua di sini?
Apakah matlamat hidup anda lebih besar?
Adakah anda percaya kepada kuasa di luar dunia yang anda boleh lihat?
Jika anda sentiasa dibombardir dengan kecemasan sosial, sukar untuk beralih daripada menangani keperluan hidup asas ke arah pemikiran yang lebih eksistensial. Walaupun tidak semua orang akan berusaha untuk mencari tujuan yang lebih besar untuk hidup, kebanyakan yang ingin sekurang-kurangnya mempunyai pilihan untuk melakukannya.
8. Bagaimana Anda Melihat Peluang
Apa yang menjadi tema bersama mengelirukan bagaimana kecemasan sosial mengubah cara yang anda fikirkan?
Nampaknya kehilangan peluang.
Apabila anda menderita dengan SAD, anda melihat peluang yang penuh dengan potensi bencana. Atau, anda mungkin tidak melihat peluang sama sekali apabila anda melihat ke dunia.
Matlamat anda adalah untuk mencari peluang, untuk mengenali peluang yang ada di sekeliling anda, dan merasa bersyukur bahawa anda mempunyai peluang yang anda lakukan.
Langkah-langkah untuk Menghentikan Kecemasan Sosial Dari Pewarnaan Pikiran Anda
Sekarang anda tahu bagaimana kecemasan sosial mempengaruhi pemikiran anda, apa yang boleh dilakukan mengenainya?
Berikut adalah beberapa idea untuk membantu anda mengawal semula persepsi dan cara anda berhubungan dengan diri sendiri, orang lain, dan dunia di sekeliling anda.
- Mengambil program latihan kemahiran sosial untuk meningkatkan keyakinan dan harga diri anda.
- Bayangkan orang yang tidak dikenali sebagai sahabat yang berpotensi . Visualisasikan diri anda sebagai orang dalam kehidupan anda bertahun-tahun kemudian.
- Tulis semua penyesalan terbesar anda. Sekarang salib mereka keluar atau padamnya dan tuliskan perkataan "Clean Slate." Kemudian keluar dan lakukan sesuatu tentang penyesalan anda.
- Jika anda juga mengalami kemurungan , dapatkan pertolongan. Kemurungan adalah penyakit yang boleh dirawat; anda tidak perlu merasakan cara yang anda lakukan.
- Kenal pasti peristiwa masa lalu utama yang mungkin mencetuskan kebimbangan sosial anda. Jangka waktu dengan ahli terapi untuk bekerja melalui bagaimana peristiwa-peristiwa tersebut telah memberi kesan kepada anda dan bagaimana anda boleh bergerak melepasi mereka.
- Jika serangan panik membuat kehidupan harian sengsara, buat janji temu dengan doktor anda untuk membincangkan pilihan ubat. Anda juga boleh menerima rujukan untuk terapi kognitif-tingkah laku (CBT).
- Jangan tunggu kebimbangan sosial anda terkawal untuk mengikuti kerohanian. Amalan seperti meditasi dan yoga adalah baik untuk mencari makna dan kebimbangan sosial anda.
- Kenal pasti satu peluang dalam kehidupan anda yang anda telah dielakkan, atau cari peluang baru yang boleh membuktikan mempunyai manfaat yang besar jika anda hanya mempunyai keberanian untuk mencuba. Kemudian keluar dan ambil keuntungan daripadanya
> Sumber:
> Douglas S. Comorbid Major Depression and Phobia Sosial. Jagaan Primer Jurnal Psychiatri Klinikal: Casebook Psikoterapi . 2001; 3 (4): 179-180.
> Iancu I, Bodner E, Ben-Zion IZ. Harga diri, kebergantungan, keberkesanan diri dan kritikan diri dalam gangguan kecemasan sosial. Compr Psychiatry . 2015; 58: 165-171. doi: 10.1016 / j.comppsych.2014.11.018.
> O'Toole MS, Watson LA, Rosenberg NK, Berntsen D. Kenangan otobiografi negatif dalam gangguan kebimbangan sosial: Perbandingan dengan gangguan panik dan kawalan yang sihat. J Behav Ther Exp Psychiatry . 2016; 50: 223-230. doi: 10.1016 / j.jbtep.2015.09.008.