Kita mungkin mengaitkan kelonggaran dengan "membazirkan masa", tetapi sebenarnya, kelonggaran dan pengurusan tekanan yang teratur adalah penting untuk kesihatan fizikal dan emosi. Ini adalah kerana tindak balas tekanan badan anda mungkin sering dicetuskan sepanjang hari dan, jika badan anda tidak kembali ke keadaan relaksasinya selepas itu, anda mungkin mendapati diri anda berada dalam keadaan tekanan kronik .
Tekanan kronik adalah jenis tekanan yang boleh menimbulkan kerusakan pada kesihatan anda dan menyumbang kepada pelbagai masalah kesihatan yang berkaitan dengan tekanan termasuk penyakit jantung, tekanan darah tinggi , dan banyak lagi, termasuk selesema biasa.
Mempelajari teknik relaksasi dapat membantu anda memulihkan tubuh anda ke keadaan semulajadi apabila anda merasa tertekan, dan berpotensi membantu anda untuk terus bertahan dengan stres yang anda hadapi pada masa akan datang-anda boleh menjadi kurang reaktif kepada tekanan yang anda hadapi dan boleh pulih lebih cepat dari itu jika anda bertindak balas.
Relaksasi boleh berlaku apabila anda hanya duduk dan menonton tv di kerusi lounge (yang mana sesetengah orang berfikir apabila mereka memikirkan perkataan 'relaksasi'), tetapi mempunyai pelan yang lebih tersusun untuk bersantai boleh menjadi lebih membantu di muka tekanan. Ia membantu untuk mempunyai rancangan kerana anda boleh belajar menggunakan strategi yang paling berkesan, bukan hanya biasa.
Anda juga boleh secara aktif memilih strategi yang membina ketahanan daripada sekadar mengganggu anda dari apa yang membuat tekanan untuk anda pada hari tertentu. Belajar untuk melonggarkan badan anda dan minda anda boleh menjadi lebih berkesan daripada sama ada dengan sendiri, jelas.
Berikut adalah beberapa strategi kelonggaran terbaik yang boleh anda gunakan untuk memerangi tekanan.
Latihan Pernafasan
Ini boleh menjadi pertahanan pertama anda terhadap tekanan. Latihan pernafasan adalah indah untuk bersantai kerana mereka boleh digunakan bila-bila masa dan di mana-mana tempat, mereka bekerja dengan cepat dan mudah untuk menguasai. Baca lebih lanjut mengenai latihan pernafasan .
Meditasi
Ramai orang cuba bermeditasi dan mendapati ia alat kelonggaran yang hebat. Ramai orang lain menganggapnya mencuba, atau mencuba beberapa kali, dan memutuskan bukan untuk mereka. Sekiranya anda berada dalam kumpulan kedua, anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk memberikan meditasi yang kelihatan lagi-sangat baik untuk bersantai dan membangun sikap yang lebih positif dan, jika diamalkan jangka panjang, daya tahan yang lebih besar terhadap stres. Ketahui lebih lanjut mengenai faedah meditasi dan teknik meditasi yang berbeza yang anda boleh cuba.
Muzik
Memainkan muzik adalah cara terbaik untuk melegakan tekanan dan mempromosikan kelonggaran untuk keluarga dan rakan anda serta diri anda. (Baiklah, mungkin rakan sekerja anda tidak akan menikmati mendengar lagu anda seperti yang anda lakukan, jadi mungkin ini yang terbaik disimpan di rumah dan di dalam kereta.) Kerana muzik membawa faedah nyata dari segi kesihatan (terapi muzik adalah bidang yang semakin meningkat), ia boleh digunakan secara berkesan untuk bersantai juga. Ketahui lebih lanjut mengenai penggunaan muzik untuk melegakan tekanan .
Senaman
Ia mungkin kelihatan bahawa latihan adalah bertentangan dengan kelonggaran, tetapi senaman yang baik sebenarnya boleh membuat anda merasa lebih santai selepas itu untuk beberapa sebab. Pertama, bersenam boleh menjadi cara yang baik untuk melepaskan tekanan dan meniup wap. Kedua, endorfin yang dikeluarkan semasa senaman yang baik boleh membantu penenang dengan baik. Selain itu, senaman dapat membawa anda ke keadaan aliran di mana ia sukar untuk ditekankan-badan anda perlu bergerak ke arah kelonggaran kerana tindak balas tekanan anda mula terbalik. Cari cara untuk bersenam ke dalam jadual yang sibuk .
Berseronok!
Ya, kaedah relaksasi ini tidak semestinya klinikal dan diamalkan.
Melepaskan dan bersenang-senang dengan keluarga dan rakan-rakan anda adalah cara terbaik untuk melegakan tekanan dan merasai kelonggaran. Masalahnya adalah bahawa orang tidak selalu memprioritaskan 'keseronokan' biasa sebagai bahagian penting dalam hidup-mereka tidak sesuai untuk masa itu dalam jadual sibuk mereka (sekurang-kurangnya hampir tidak sepatutnya) kerana mereka tidak merealisasikan nilai keseronokan untuk keseimbangan serta kesihatan fizikal dan emosi. Nah, sekarang adalah masa untuk mula bekerja lebih seronok ke dalam hidup anda. Lihat petua ini untuk berseronok untuk permulaan.
Jika anda memberi tumpuan kepada pengurusan stres secara teratur, dalam masa yang singkat anda boleh belajar untuk lebih santai bila perlu, dan membina daya tahan terhadap stres.