Kesedaran adalah keadaan kesedaran mental dan tumpuan yang secara tradisinya digunakan dalam amalan meditasi, dan baru-baru ini menjadi popular sebagai elemen jenis terapi tingkah laku kognitif tertentu , seperti Terapi Kognitif Terhad, Penerimaan dan Terapi Komitmen, dan Terapi Perilaku Dialekik .
Dalam memahami apa kesedaran, ia membantu untuk mengamalkan kesedaran diri anda.
Apabila anda berhati-hati, anda mengetahui kedua-dua persekitaran luaran anda dan pengalaman batin anda, termasuk tanggapan anda sendiri terhadap apa yang sedang berlaku di sekeliling anda, pada masa ini. Matlamat kesedaran adalah untuk menjadi sedar tanpa menjadi terikat pada apa yang anda alami.
Walaupun kesedaran tidak sukar dalam dirinya sendiri, ia memerlukan sejumlah disiplin diri untuk memberi tumpuan hanya pada masa kini, dan tidak terperangkap dalam fikiran tentang masa lalu dan masa depan. Atas sebab ini, latihan dalam kesedaran boleh membantu dalam memberikan tumpuan kepada kesedaran. Contoh-contoh latihan kesedaran adalah latihan kismis, di mana anda mengambil masa anda melihat, berbau, mendengar, dan akhirnya makan kismis, dan imbasan badan, di mana anda bekerja melalui seluruh badan anda, hanya merasakan sensasi setiap badan bahagian.
Bagaimana Kesedaran Membantu Dengan Ketagihan
Anda mungkin tertanya-tanya bagaimana kesedaran boleh membantu terapeutik.
Anda tidak bersendirian - tindak balas ramai ketika mereka pertama kali diperkenalkan kepada kesedaran adalah, "Adakah itu? Bagaimana ini akan membantu saya berhenti atau membuat saya berasa lebih baik?"
Salah satu cara paling asas yang membuat orang merasa lebih baik ialah dengan melambatkan sesuatu, jadi anda tidak tergesa-gesa dari satu aktiviti ke yang lain, atau bahkan berfikir dengan yang lain.
Dengan menenangkan perbualan mental, anda boleh mencapai rasa ketenangan yang sering menjadi sebab orang memilih untuk menggunakan dadah seperti alkohol, ganja, dan opiat.
Satu lagi cara yang boleh membuat anda berasa lebih baik adalah dengan membolehkan anda mula melihat banyak pengalaman deria yang indah yang berlaku dalam kehidupan seharian, yang sering kita tidak perasan. Apabila anda membenarkan keindahan dunia di sekeliling anda untuk mengisi kesedaran anda, dunia tidak kelihatan seperti tempat yang tidak baik. Dan anda kurang cenderung untuk mencari kesenangan melalui tingkah laku ketagihan apabila anda menikmati kehidupan demi kepentingannya sendiri.
Cara ketiga bahawa kesedaran dapat membuat anda merasa lebih baik adalah bahawa ia cenderung membantu anda memahami reaksi anda sendiri terhadap sesuatu. Dengan memahami reaksi anda tanpa melekat pada mereka, anda mendapati bahawa anda sering boleh membiarkan hal-hal yang mungkin telah menimbulkan kesangsian anda pada masa lalu. Orang sering datang kepada realisasi baru tentang diri mereka sendiri dan perkara-perkara yang mencetuskan mereka untuk minum, menggunakan dadah, atau terlibat dalam tingkah laku ketagihan yang lain, yang boleh memudahkan untuk bertindak balas dengan cara yang berbeza pada masa akan datang.
Kesedaran telah digunakan dengan berkesan untuk merawat ketagihan . Salah satu pelopor penggunaan kesedaran dalam terapi tingkah laku kognitif, Marsha Linehan, membangunkan pendekatan baru untuk merawat Kecemasan Kepribadian Borderline pertama dengan wanita yang menyalahgunakan masalah kronik.
Apa Adakah Kesedaran Melibatkan?
Kemahiran yang diajar dalam kesedaran termasuk:
- Pemerhatian - memerhatikan apa yang berlaku di sekeliling anda
- Penerangan - dapat mengatakan apa yang berlaku dan bagaimana perasaan anda dalam kata-kata
- Penyertaan - terlibat dalam aktiviti tanpa bersikap sedar diri mengenainya
- Mengambil Kedudukan Bukan Penghakiman - menerima perkara-perkara kerana mereka bukannya menilai mereka
- Memfokuskan pada Satu Perkara di Moment - tanpa gangguan dari idea atau peristiwa lain
- Keberkesanan - melakukan apa yang berfungsi dan bukannya meneka sendiri
Kesedaran juga melibatkan pengakuan apabila anda menjalankan "juruterbang automatik" - bertindak tanpa berfikir tentang apa yang anda lakukan, serta mengembangkan sikap "kasih sayang" - sikap yang ramah dan tidak kritis terhadap diri anda dan orang lain.
Pencegahan Semula Berpusatkan Kesedaran
Program Pencegahan Semula Berpusat Berdasarkan Kesedaran baru-baru ini telah dibangunkan, yang menggabungkan pendekatan terapi perilaku kognitif untuk mencegah kambuh dengan amalan pemikiran dan pencegahan berulang. Pencegahan Keterpurukan Berdasarkan Kesedaran termasuk elemen-elemen berikut:
- Juruterbang automatik dan kambuh semula
- Kesedaran tentang pencetus dan keinginan
- Kesedaran dalam kehidupan seharian dan dalam keadaan berisiko tinggi
- Penerimaan apa sahaja yang berlaku dan bertindak dengan mahir
- Peranan pemikiran berulang-ulang
- Menjaga diri anda sebagai sebahagian daripada gaya hidup yang sihat
- Sokongan sosial dan menjaga amalan pemikiran anda akan berlaku
Sumber:
Bowen, S., Chawla, H. & Marlatt, G. Pencegahan Semula Berbasis Kesedaran untuk Kelakuan Addictive: Panduan Klinik. New York: Guilford. 2011.
Kabat-Zinn, J. Kehidupan Bencana Penuh: Menggunakan Kebijaksanaan Tubuh dan Minda Anda untuk Menghadapi Tekanan, Sakit, dan Penyakit. New York: Random House. 1990.
Langer, E. Kesedaran: Pilihan dan Kawalan dalam Kehidupan Sehari-hari. Addison-Wesley. 1989.
Linehan, M. Rawatan Kelakuan Cognitif Gangguan Borderline Personality. New York: Guilford. 1993.
Siegel, R. Penyelesaian Kesedaran: Amalan Setiap Hari untuk Masalah Setiap hari. New York: Guilford. 2010.