Luangkan masa dan bayangkan orang yang paling bahagia yang anda tahu. Mendapat dia dalam fikiran? Sekarang fikirkan bagaimana anda akan menggambarkan keperibadian orang itu.
Adakah kata sifat seperti keluar, bertenaga, atau berbuih datang ke fikiran? Ia sangat mungkin bahawa salah satu ciri keperibadian yang anda terangkan berkaitan dengan extroversion, atau kecenderungan untuk menarik tenaga daripada terlibat dalam dunia dan situasi sosial.
Pengajian menunjukkan bahawa orang yang berkecukupan di kalangan kita juga lebih cenderung untuk menjadi lebih bahagia. Jadi apa yang kita kenali sebagai introvert untuk membuat ini?
Pertama, kita harus jelas tentang apa yang bermaksud introvert . Walaupun ahli sains tidak bersetuju dengan definisi extroversion, ia biasanya dikaitkan dengan ciri-ciri seperti mencari kegembiraan, keghairahan, semangat, penguasaan, dan cita-cita. Introversi adalah kecenderungan untuk menjadi lebih fokus dalam diri dan kurang bermotivasi untuk interaksi sosial. Introverts cenderung mempunyai hubungan yang lebih sedikit dan menghabiskan masa kurang bersosial daripada ekstrovert. Memang benar bahawa hubungan yang sihat dan bermakna memainkan peranan penting dalam kebahagiaan kita, dan ekstroverts mungkin menghabiskan lebih banyak masa untuk menyambung dengan orang lain atau mungkin menikmati masa itu lebih banyak.
Sesetengah penyelidikan mendakwa bahawa perbezaan yang wujud antara introvert dan ekstrovert adalah berkaitan dengan sistem dopamine di otak, yang menjadikan ganjaran menyenangkan (termasuk interaksi sosial) lebih penting untuk ekstrovert.
Ini menunjukkan bahawa ekstrovert mungkin lebih mungkin mengalami emosi positif. Walaupun dendam baru-baru ini terhadap peminggiran introvert oleh pengarang seperti Susan Cain, pengarang, budaya kita sering memuji kegembiraan orang ramai dan ramai di antara kita mengaitkan "keluar" dengan "kesejahteraan".
Walaupun introvert umumnya mungkin melaporkan tahap kebahagiaan yang lebih rendah daripada ekstrovert, ini tidak bermakna bahawa introvert tidak senang . Pada akhirnya, penting untuk melihat manfaat kebahagiaan kedua-dua tingkah laku introvert dan extrovert, tidak kira di mana anda jatuh pada spektrum. Tema konsisten dalam penyelidikan kebahagiaan ialah pilihan dan tingkah laku anda (yang berada dalam kawalan anda dan berubah) mempunyai kesan yang signifikan terhadap kesejahteraan anda, walaupun kecenderungan semulajadi anda adalah untuk menarik arah yang bertentangan.
Berikut adalah beberapa petua bagi kita yang mempunyai kecenderungan introvert untuk meningkatkan kebahagiaan kita.
Lihat Seluruh Seluruh Anda
Penting untuk diperhatikan bahawa skala di mana introversion dan extroversion diukur hanyalah: skala. Kita semua jatuh di suatu tempat di sepanjang lekuk-lekuk di antara dua ekstrem ini. Ini bermakna orang yang introvert kuat atau extrovert yang kuat jarang berlaku. Sebilangan besar populasi mendekati lebih dekat ke tengah, yang bermaksud bahawa terdapat masa apabila mereka lebih suka bersosial dan tenaga orang ramai, tetapi masa lain, tenang dan kesendirian adalah sesuai. Orang-orang ini lebih tepat dilabelkan sebagai ambiverts.
Di dalam setiap kita terdapat kecenderungan untuk mengecas semula bateri kita melalui interaksi sosial dan hubungan dengan orang lain dan kecenderungan lain untuk mengisi semula kita sendiri.
Jujurlah dengan diri anda tentang apa yang anda perlukan dalam masa yang diberikan dan izinkan diri anda mendapatkannya. Apabila memanggil rakan untuk bersiar-siar merasa betul, buatlah tarikh makan siang. Dan apabila anda lebih suka menggulung dengan buku yang bagus, pergi untuk itu. Memahami bagaimana kecenderungan anda untuk mencapai atau menarik diri mempengaruhi anda adalah aspek penting dalam menguruskan kesejahteraan anda sendiri .
Rayakan Kekuatan Introvert anda
Tingkah laku introvert mempunyai peningkatan yang sering menjadi kurang jelas. Introverts cenderung menjadi pemecah masalah yang lebih baik, melakukan akademik yang lebih baik, memperlihatkan perilaku tingkah laku yang lebih kuat, dan berkemungkinan kurang mengambil risiko yang boleh menyebabkan mereka membahayakan.
Penyelidikan menunjukkan bahawa introvert mungkin mengalami manfaat ini kerana mempunyai lebih banyak perkara kelabu dalam korteks prefrontal mereka, kawasan di hadapan otak yang mengawal pemikiran yang rumit dan abstrak, peraturan emosi, dan membuat keputusan.
Dan dalam banyak perspektif klasik dan teologi tentang kebahagiaan dari Aristoteles kepada Sang Buddha, menghabiskan waktu semata dan merenungkan makna dan tujuan hidup kita adalah suatu keharusan. Belajarlah untuk memeluk kualiti introvert unik anda dan ketuk ke dalam kebahagiaan yang mereka bawa, sama ada itu mengajar diri anda sesuatu yang baru, menjelajahi alam semula jadi di trek solo, atau memupuk sisi kreatif anda.
Buat Bahagian
Dalam kajian di mana introvert diarahkan untuk bertindak seperti ekstrovert dalam sekelompok orang, mereka akhirnya mengalami emosi positif yang lebih besar daripada introvert yang bertindak normal (sebenarnya, mereka menilai emosi positif mereka lebih tinggi daripada orang-orang secara semula jadi extroverted ) dan dilaporkan merasa lebih otentik pada masa ini. Penyelidikan lain menunjukkan bahawa introvert secara gembira secara semulajadi bertindak dengan cara yang sama untuk ekstrovert secara semula jadi gembira.
Terutamanya apabila anda sudah bersosial, bertindak sebagai bahagian ekstrovert. Ini tidak bermakna tidak autentik. Hanya membawa lebih banyak diri anda sendiri. Menjadi introvert ekstrovert. Memanfaatkan dunia dalaman yang kaya dan melompat ke dalam perbualan lebih, berkongsi pandangan anda, memecahkan jenaka, dan mengambil perhatian setiap sekali-sekala. Dan jika anda tidak banyak bersosial, dorong diri anda untuk berhubung dengan orang lain dengan cara yang berfungsi dengan baik untuk anda. Sertai kumpulan untuk mengambil bahagian dalam aktiviti yang anda sukai, seperti paduan suara, kelab buku atau kelas kecergasan. Walaupun memulakan keputusan ini mungkin merasa seperti usaha tambahan, hasilnya patut dilihat. Apabila anda menyedari bahawa anda bertindak lebih extrovert dalam cara yang dirasakan baik, teruskan.
Walaupun rasa malu dan introversi hanya mempunyai korelasi yang ringan, jika keterlaluan sosial yang terlibat menimbulkan rasa takut kepada anda, rasa malu anda mungkin menjadi perkara yang menahan anda. Kunci di sini adalah keyakinan. Membina keberkesanan diri (atau bukti kepada diri sendiri bahawa anda boleh berjaya dalam tugas) dengan mengambil risiko sosial yang kecil terlebih dahulu. Jangkau rakan anda yang tidak ada kaitan dengan kebelakangan ini. Hubungi dan bukan teks. Jadikan kenalan mata dengan jurujual. Dan perhatikan kejayaan anda, walaupun mereka berasa canggung. Anda akan membina keyakinan anda kerana anda melihat diri anda menjadi lebih bergairah, dan menjadi versi terbaik diri anda akan menjadi lebih mudah.