Bagaimana Adaptasi Hedikon Menolak Kebahagiaan-dan Bagaimana Perubahan Itu
Penyesuaian Hedonik, juga dikenali sebagai "treadmill hedonik," adalah konsep yang dikaji oleh penyelidik psikologi positif dan orang lain yang menumpukan pada kebahagiaan dan kesejahteraan yang merujuk kepada kecenderungan umum rakyat untuk kembali ke tahap kebahagiaan yang tersendiri walaupun kehidupan naik turun. Ia dikenali sebagai "treadmill hedonik" kerana kesinambungan yang seolah-olah menikmati peningkatan kebahagiaan dan kemudian kembali ke tahap yang sama seperti sebelumnya-pengalaman "air treading" berterusan di mana kita selalu berakhir di mana kita bermula.
Contoh Adaptasi Hedikon
Terdapat beberapa cara yang berbeza dipatuhi, dan berikut adalah beberapa contoh menarik:
- Orang yang memenangi loteri cenderung untuk kembali ke tahap kebahagiaan asalnya selepas kebanggaan kemenangan telah dipakai. (Ada yang akhirnya kurang senang kerana perubahan dalam hubungan yang boleh terjadi.) Terdapat kebanggaan awal kegembiraan, sudah tentu, tetapi selepas kira-kira setahun, orang dalam kehidupan sehari-hari mereka mengalami rasa umum kebahagiaan yang sama .
- Begitu juga bagi mereka yang berada dalam kemalangan besar dan kehilangan penggunaan kaki mereka. Perubahan kebolehan boleh menjadi dahsyat pada mulanya, tetapi orang umumnya cenderung untuk kembali ke tahap kebahagiaan sebelum kemalangan mereka selepas tempoh kebiasaan.
- Penyelidikan telah mendapati bahawa gigitan pertama sesuatu yang lazat dialami sebagai lebih menyenangkan daripada yang ketiga atau yang kesepuluh. Orang ramai terbiasa dengan keseronokan yang agak cepat dan tidak lama lagi, pengorbanan yang mengangkat suasana hati yang sama tidak membawa kebanggaan yang sama.
Berapa Banyak Kawalan Adakah Kami Memiliki?
Ramai penyelidik telah meneliti fenomena treadmill hedonik dan cuba menentukan sejauh mana kebahagiaan kami berada di bawah kawalan kami. Penyelidik Sonja Lyubomirsky telah mengkaji titik set ini dan menghasilkan peratusan khusus: 40 peratus. Sebanyak 50 peratus kebahagiaan set-point kami, penyelidikannya ditentukan, disebabkan oleh genetik, manakala 10 peratus terutamanya dipengaruhi oleh keadaan seperti mana kita dilahirkan dan kepada siapa.
Ini meninggalkan 40 peratus yang tertakluk kepada pengaruh kita, yang tentunya kurang daripada 100 peratus tetapi masih merupakan sebahagian besar. Penyelidik lain telah menghasilkan nombor yang sedikit berbeza, tetapi semua telah kira-kira di dalam ballpark ini.
Aktiviti yang Lebih dan Kurang Terjejas Dengan Treadmill Hedonic
Aktiviti tertentu lebih tertakluk kepada penyesuaian hedonik-kebahagiaan yang mereka dapat menghilangkan lebih cepat. Beberapa aktiviti ini diketahui oleh penyelidik dan ahli psikologi sebagai "kesenangan," boleh membawa pecah cepat-anda meneka-kesenangan, yang juga boleh membawa kepada kebahagiaan jangka panjang . Penyelidik Martin Seligman, salah seorang pelopor dalam bidang ini, menjelaskan kesenangannya dengan cara ini:
Keseronokan adalah keseronokan yang mempunyai komponen emosi yang jelas dan kuat yang jelas, apa yang difahami oleh para ahli falsafah 'terasa mentah': ekstasi, keseronokan ... kegembiraan, kegembiraan, kegembiraan dan keselesaan. Mereka adalah evanescent, dan mereka melibatkan sedikit, jika ada, berfikir.
Keseronokan ini dapat mengangkat mood anda dan membuat anda berasa hebat, tetapi kesannya boleh agak berleluasa. Lebih-lebih lagi, kita membiasakan diri mereka dengan cepat. Jika anda mempunyai makanan yang sama setiap hari selama seminggu, sebagai contoh, anda mungkin merasa kurang menyenangkan pada akhir minggu jika anda seperti kebanyakan orang.
Ini adalah benar untuk tunggangan roller-coaster, bunga segar, minum teh, mendengar lagu kegemaran, menonton video haiwan comel, dan banyak keseronokan lain. Walau bagaimanapun, terdapat cara untuk memanjangkan kenikmatan keseronokan hidup, dan mereka bernilai baik termasuk dalam hidup anda kerana mereka boleh membawa manfaat lain yang dibincangkan dalam satu minit.
Seligman juga meneliti gratifikasi, yang merupakan aktiviti yang membawa kita ke dalam "aliran" di mana kita tidak menyedari peredaran masa, di mana kita benar-benar terlibat dalam apa yang kita lakukan, dan semacam kehilangan dalam aktiviti. Ini berlaku paling mudah apabila kita menghadapi cabaran yang baik dan cabaran yang tepat untuk kebolehan kita: tidak terlalu sukar supaya kita tidak digalakkan, tetapi cukup sukar untuk membuat kita berasa dicabar.
Gratifikasi, serta aktiviti yang memberikan makna yang kuat kepada kami, lebih kebal terhadap kesan penyesuaian hedonik.
Sebaliknya, semakin kita terlibat dalam kepuasan, semakin kita menikmati mereka! Ini adalah aktiviti yang memerlukan lebih banyak usaha dan pemikiran, tetapi hasilnya juga lebih tinggi. Semakin kita terlibat, lebih banyak kita nikmati. Ini termasuk aktiviti yang sering difikirkan sebagai hobi, seperti mencipta seni, belajar kemahiran seperti karate, atau terlibat dalam aktiviti seperti meditasi. Kebanyakan, jika tidak semua kepuasan boleh menjadi penghilang tekanan hebat.
Mengetahui bahawa keseronokan yang berpanjangan dalam kesannya mungkin membuat mereka nampak kurang bernilai daripada usaha lain seperti pujian yang dapat membawa lebih banyak hasil yang berkekalan. Walau bagaimanapun, ada alasan mengapa mereka boleh menjadi sempurna untuk situasi tertentu. Pertama, seperti yang dinyatakan sebelum ini, mereka membawa tumpuan dengan cepat tanpa banyak usaha. Ini sebenarnya agak berharga kerana terdapat penyelidikan yang ketara yang menunjukkan bahawa daya angkat dalam mood dapat menyebabkan tindak balas rantai perasaan positif dan daya tahan yang meningkat; Pada dasarnya, keseronokan boleh menghasilkan "peningkatan positif", dan ini boleh membawa kepada kebahagiaan yang lebih besar dan daya tahan terhadap stres. Untuk usaha kecil yang mereka perlukan, ini adalah hasil yang sangat besar.
Kedua, kepuasan mengambil lebih banyak usaha, jadi apabila anda hanya mempunyai beberapa minit atau jumlah tenaga yang sangat terbatas, kesenangan sering merupakan pilihan yang lebih mudah dan lebih mudah. Sebagai contoh, jika anda menjalankan tugas dan mengalami hari yang menegangkan, ia sering menjadi lebih mudah daripada mendapatkan teh bagus dan meminumnya semasa anda terburu-buru (yang boleh mencipta pengalaman yang menyenangkan dan boleh mengurangkan tekanan) daripada mengeluarkan beberapa bekalan lukisan dan mengasah anda kerajinan, bahkan jika Anda dapat memperoleh lebih banyak manfaat dari kepuasan lukisan daripada kesenangan teh. Kadang-kadang anda hanya mempunyai masa untuk teh, dan itu pasti lebih baik daripada apa-apa.
Aktiviti yang bermakna seperti sukarela untuk tujuan yang baik atau membantu rakan, secara kebetulan, nampaknya membawa manfaat yang besar juga. Seligman mendapati bahawa ini mungkin mengambil sejumlah besar tenaga dan mungkin tidak selalu menyenangkan ketika seseorang terlibat dalamnya (mereka boleh mencabar), tetapi ia membawa hasil yang berpanjangan dari segi kebahagiaan secara keseluruhan dan ketenangan batin. Altruism benar-benar mempunyai banyak faedah kepada pemberi serta penerima. Perbuatan yang bermakna tidak boleh diabaikan, terutamanya kerana mereka seolah-olah melampaui treadmill hedonik dengan agak berkesan.
Bagaimana Mengurangkan Penyesuaian Hedikon
Penyesuaian hedonik adalah fakta kehidupan, tetapi apabila kita menyedari bagaimana ia berfungsi dan bagaimana ia berfungsi dalam kehidupan kita, kita lebih mampu untuk bekerja di sekitar negatif dan melibatkan diri dalam aktiviti-aktiviti yang lebih kebal terhadap kesan-kesan sting dari treadmill hedonik . Berikut adalah beberapa cara anda boleh beralih daripada kesan penghadaman hedonik dan melibatkan diri dalam aktiviti yang sebenarnya dapat mewujudkan tahap kebahagiaan yang lebih besar dalam hidup anda:
- Pastikan hidup anda termasuk beberapa kesenangan, dan cuba merancang untuk mereka sepanjang hari anda. Dapatkan secawan kopi itu. Panggil kawan itu untuk ketawa cepat. Jika anda rasa anda tidak mempunyai masa untuk terlalu banyak keseronokan ini, lihat jika anda boleh mengatur masa anda dengan niat khusus untuk memasukkannya.
- Putar keseronokan anda agar sentiasa berasa baru. Sama seperti lembaran segar berasa lebih indah daripada lembaran seminggu, putaran keseronokan lebih menyeronokkan dan segar daripada yang sama untuk hari berturut-turut. (Ini mungkin berbeza jika anda menikmati ritual aktiviti-aktiviti tertentu, tetapi ia benar-benar benar. Perhatikan berapa banyak anda menikmati pelbagai keseronokan dan apabila anda menjadi sedikit bosan dengan mereka dan anda akan tahu apa yang perlu dilakukan.)
- Pastikan anda membuat masa untuk hobi! Jika anda merancang kelas sekali seminggu, ini adalah salah satu cara yang paling berkesan untuk mendapat manfaat daripada kepuasan. Anda berkongsi apa yang anda nikmati dengan orang lain, anda meletakkannya pada kalendar anda supaya anda lebih cenderung untuk meluangkan masa untuk itu, dan anda dapat memperdalam kebolehan anda dan menyaksikan diri anda bertumbuh. Ia tidak semestinya hobi apa; selagi ia adalah yang anda nikmati, anda akan mendapat manfaat daripadanya, dan faedah-faedah ini akan memanjangkan sepanjang hayat anda.
- Cari masa untuk orang lain. Ini mewujudkan makna yang lebih besar dalam hidup anda, dan itu boleh mewujudkan kebahagiaan yang lebih besar. Sama seperti kepuasan boleh bekerja di luar treadmill hedonik secara besar-besaran, dan dapat membantu anda meningkatkan tahap kebahagiaan anda secara keseluruhan sehingga kami dapat mengubah titik kebahagiaan kami, kegiatan yang bermakna dapat membuat perubahan ini juga.
- Nikmati pengalaman positif anda. Ini adalah cara yang bagus untuk menikmati kehidupan yang lebih, untuk memaksimumkan positif dalam hidup anda, tanpa memerlukan apa-apa lagi untuk berubah. Ia hanya mengambil sedikit perhatian dan kesan kesenangan, kepuasan, dan aktiviti bermakna semuanya dapat berkembang. Salah satu cara untuk menikmati pengalaman ini ialah menyimpan jurnal tentang akhir hari, beberapa hari seminggu-menulis tentang tiga perkara yang anda nikmati hari itu. Kemudian anda akan mengenang pengalaman positif ini semasa anda menulis tentangnya, dan dapat menghidupkan semula mereka apabila anda membaca jurnal anda.
- Perhatikan tahap kebahagiaan anda. Sekiranya anda merasa lebih bahagia, buatlah masa untuk apa sahaja yang dapat anda lakukan untuk mengangkat mood anda. Jika anda memerlukan lif, lakukan apa yang membuatkan anda gembira. Dan jika boleh, cubalah sesuatu yang baru. Jika anda seorang yang gembira secara semula jadi, ini dapat membantu anda berasa lebih bahagia daripada anda. Jika anda seorang yang kurang senang secara semula jadi atau yang menghadapi banyak cabaran, perhatian tambahan ini untuk meminimumkan penyesuaian hedonik dapat membantu anda menjalani kehidupan yang lebih memuaskan.
A Word From
Penyesuaian Hedonik-treadmill hedonik lama yang kita semua-adalah sebahagian daripada kita (dan ia membuat kita dibina) tetapi kita masih boleh meningkatkan tahap kebahagiaan kita dengan melakukan keseronokan, gratifikasi, dan aktiviti yang bermakna ke dalam kehidupan kita dengan melibatkan diri dengan hak aktiviti pada masa yang sesuai.
> Sumber:
> Brickman, Coates, dan Janoff-Bulmen. (1978). Pemenang loteri dan mangsa kemalangan: Adakah saudara bahagia? Jurnal Psikologi Persoalan.
> Davidhizar R, Vance, A. Dalam usaha mencari kebahagiaan. ATAU Jururawat hari ini.
> Diener E, Seligman ME. > Orang yang sangat gembira. Sains Psikologi.
> Lyubomirsky S, King L, Diener E. > Keuntungan yang memberi kesan positif: apakah kebahagiaan membawa kepada kejayaan? Buletin Psikologi.
> Steptoe A, Wardle J. Kesan positif dan fungsi biologi dalam kehidupan seharian. Neurobiologi Penuaan.