ACT for Pain Emotional from Post-Traumatic Personality Disorder (PTSD)
Sejumlah orang telah berjaya menggunakan Penerimaan dan Terapi Komitmen (ACT) untuk gangguan tekanan posttraumatic (PTSD). Jika anda berhadapan dengan gejala PTSD , ACT untuk PTSD mungkin berguna. Ketahui tentang mengapa terapi ini boleh membantu dan lima matlamat rawatan.
The Rationale Behind Acceptance and Therapy Commitment for PTSD
Dari usia dini, kita belajar melabelkan beberapa perasaan yang tidak baik dan yang lain sebagainya.
Sebagai contoh, kesedihan dan kebimbangan dilihat sebagai emosi yang buruk atau negatif dan kebahagiaan dan kegembiraan yang baik atau positif.
Oleh itu, difahami bahawa kita cuba untuk mempunyai beberapa perasaan yang menyakitkan, dan sebanyak yang positif, mungkin. Khususnya, apabila kita merasakan sakit emosi , kita cenderung untuk cuba menjauhkannya, tetapi bentuk mengelakkan ini biasanya tidak berfungsi dengan baik dalam jangka masa panjang.
Pengelakan tidak berfungsi kerana sakit emosi adalah sebahagian daripada kehidupan. Kita tidak boleh mengelakkannya. Setiap orang pada satu titik atau yang lain mempunyai perasaan yang menyakitkan seperti kesedihan, kebimbangan, atau kemarahan . Bagaimana kita memilih untuk bertindak balas terhadap perasaan yang menyakitkan boleh menjadi perbezaan antara merasakan kesakitan atau memeliharanya dan menjadikannya lebih buruk.
Sebenarnya, cuba menghindari atau melarikan diri dari perasaan dan perasaan yang menyakitkan mungkin menyebabkan apa yang menyebabkan penderitaan dan gangguan psikologi . Sebagai contoh, seseorang yang hidup melalui peristiwa traumatik mungkin sentiasa dibanjiri oleh kenangan trauma serta kebimbangan dan ketakutan.
Akibatnya, orang itu mungkin cuba mendapatkan bantuan sementara melalui ubat-ubatan atau alkohol (ubat-ubatan diri). Ini mungkin berlaku dalam jangka masa pendek, tetapi dalam jangka masa panjang, alkohol atau ubat-ubatan tidak akan melakukan apa-apa untuk melegakan kesakitan. Sebaliknya, kesakitan mungkin menjadi semakin teruk-dan memperkenalkan pelbagai masalah lain .
Apa yang boleh dibuat?
ACT adalah rawatan tingkah laku berdasarkan idea bahawa penderitaan datang bukan dari rasa sakit emosi tetapi dari percubaan kami untuk menghindari kesakitan itu.
ACT digunakan untuk merawat PTSD dan gangguan kesihatan mental yang lain.
Matlamat keseluruhan ACT adalah untuk membantu orang berdua terbuka dan bersedia untuk mengalami perasaan batin mereka sementara mereka memberi tumpuan, bukan untuk cuba melarikan diri atau mengelakkan kesakitan (kerana ini mustahil), tetapi, sebaliknya, untuk hidup yang bermakna .
Lima Matlamat Penerimaan dan Komitmen (ACT)
Terapi penerimaan dan komitmen (ACT) untuk PTSD dan gangguan kesihatan mental lain boleh dibahagikan kepada lima gol. Jika anda memilih untuk menjalani terapi ini dan meneruskan matlamat ini, inilah yang anda boleh harapkan untuk belajar dan mencapai:
- Menyedari bahawa cuba melarikan diri dari sakit emosi tidak akan berfungsi.
Pakar terapi ACT memanggil kesungguhan kreatif matlamat ini. Ia ditemui apabila anda melihat bahawa semua perkara yang anda telah lakukan untuk mengelakkan kesakitan emosi tidak berfungsi, dan mungkin tidak akan menjadi cara yang berkesan untuk menghapuskan kesakitan emosi sepenuhnya dari kehidupan anda. - Memahami kawalan itu adalah masalah.
Matlamat kedua ACT adalah pemahaman anda bahawa masalah anda bukanlah dari kesakitan emosi itu sendiri tetapi dari percubaan anda untuk mengawal atau mengelakkannya. Malah, dari ACT anda untuk PTSD, anda mungkin belajar bahawa cuba mengendalikan kesakitan emosi mempunyai kesan yang bertentangan: Selain berpotensi membuat kesakitan lebih buruk, anda mungkin menghabiskan banyak masa dan tenaga yang cuba untuk menghindarinya sehingga tidak ada yang tersisa untuk mengejar positif perkara dalam hidup anda.
- Melihat diri anda sebagai berasingan dari pemikiran anda.
Fikiran kita sangat dipercayai. Seseorang yang mengalami peristiwa traumatik mungkin mempunyai fikiran sebagai orang yang jahat atau "pecah" atau "rosak." Walau bagaimanapun, walaupun pemikiran ini mungkin benar, mereka hanya pemikiran. Mereka tidak mencerminkan apa yang benar. Matlamat ketiga anda mempunyai ACT untuk PTSD adalah belajar untuk "mengambil langkah mundur" dari pemikiran anda dan tidak membelinya menjadi kebenaran. Sekali lagi, pemikiran hanya pemikiran. Ia bukan gambaran siapa anda sebenarnya. - Menghentikan perjuangan.
Pada peringkat ini semasa ACT anda untuk PTSD, anda akan digalakkan untuk menghentikan tugasan anda dengan pemikiran dan perasaan anda. Matlamatnya adalah untuk melepaskan percubaan untuk mengelakkan atau mengawal pemikiran dan perasaan anda dan, sebaliknya, untuk berlatih sama ada terbuka dan bersedia untuk mengalami pemikiran dan perasaan untuk apa yang mereka dan bukannya apa yang anda fikir mereka (sebagai contoh, buruk atau berbahaya ).
- Berlaku untuk bertindak.
Mengelakkan kesakitan emosi memerlukan tenaga yang besar untuk orang ramai dengan PTSD. Ia boleh memakan hayat anda. Hasilnya, anda mungkin tidak meletakkan banyak masa atau tenaga untuk menjalani kehidupan yang bermakna dan bermanfaat. Oleh itu, matlamat akhir AKT anda untuk PTSD adalah mengenal pasti bidang-bidang yang penting dalam hidup anda (dirujuk sebagai "nilai-nilai" dalam ACT) dan meningkatkan masa anda menghabiskan melakukan perkara-perkara yang selaras dengan nilai-nilai itu, tidak kira apa emosi atau fikiran timbul. Sebagai contoh, seseorang yang telah mengalami serangan seksual mungkin takut atau merasa cemas untuk menjalin hubungan lagi, walaupun menghargai keakraban dan keintiman. Dalam ACT, orang itu digalakkan untuk terlibat dalam tindakan yang selaras dengan nilai-nilai tersebut (contohnya, menyambung semula dengan seorang sahabat lama ) sambil terbuka kepada perasaan, dan sanggup merasakan, apa-apa kebimbangan yang mungkin timbul akibatnya. Tidak mengelakkan kegelisahan yang membuatnya menjadi lebih teruk, dan ia tidak akan berkemungkinan untuk mendapatkan jalan hidup orang yang bermakna.
Memilih Terapi ACT untuk PTSD anda
Ramai ahli terapi kini pakar dalam terapi ACT (lihat di bawah) tetapi terdapat kaedah lain untuk meneruskan terapi ini juga. Dari klinik penjagaan primer, ke bengkel kumpulan seharian, untuk aplikasi telefon pintar, untuk pilihan teleheath, terdapat banyak cara di mana orang dengan PTSD dapat meneruskan penerimaan dan terapi komitmen.
Di mana saya boleh mengetahui lebih lanjut mengenai ACT, terutamanya ACT untuk PTSD?
ACT telah didapati berguna untuk beberapa orang yang menderita gangguan psikologi dan semakin popular. Anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai ACT, serta ahli terapi yang pakar dalam ACT di kawasan anda, di laman web Persatuan untuk Konteks Tingkah Laku Kontekstual.
Sumber:
Dindo, L., Van Liew, J., dan J. Arch. Terapi Penerimaan dan Komitmen: Campurtangan Tingkah Laku Transdiagnostik untuk Kesihatan Mental dan Syarat Perubatan. Neurotherapeutics . 2017 Mar 7. (Epub di hadapan cetakan).
McLean, C., dan V. Follette. Terapi Penerimaan dan Komitmen sebagai pendekatan Intervensi Nonpathologizing untuk Survivors of Trauma. Jurnal Trauma dan Dissociation . 2016. 17 (2): 138-50.
Woidneck, M., Morrison, K., dan M. Twohig. Terapi Penerimaan dan Komitmen untuk Rawatan Tekanan Posttraumatik Di kalangan remaja. Pengubahsuaian Kelakuan . 2014. 38 (4): 451-76.