Hidup Dengan Kecemasan Kecemasan Sosial

Tips untuk Hidup Dengan Gangguan Kecemasan Sosial

Hidup dengan gangguan kecemasan sosial (SAD) boleh memusnahkan fungsi harian. Biasanya, orang pergi bertahun-tahun tanpa diagnosis SAD dan dari masa ke masa membangunkan cara yang lemah untuk mengatasi (tetapi tidak mengalahkan diri sendiri-anda melakukan yang terbaik!).

Sama ada anda masih bergelut, baru saja didiagnosis, sedang memasuki rawatan, atau berulang, petua-petua berikut dapat membantu anda dalam perjalanan ke arah pengurusan gejala anda.

Mendapatkan bantuan

Tanpa rawatan yang sewajarnya, gangguan kecemasan sosial boleh menjadi kronik dan menjejaskan kualiti hidup anda. Malangnya, sifat gangguan ini bermakna anda adalah orang yang takut meminta bantuan.

Sekiranya mendekati kawan, ahli keluarga atau doktor anda terlalu menggembirakan, cuba menuliskan pemikiran anda dan sama ada menghantar surat, menghantar e-mel atau menyerahkan surat secara peribadi. Artikel berikut akan membantu anda melalui proses ini.

• Bagaimana untuk mendapatkan bantuan untuk SAD
• Bagaimana untuk mencari ahli terapi kecemasan
• Halangan untuk mendapatkan bantuan
• Bagaimana untuk bercakap dengan doktor anda tentang gangguan kecemasan sosial

SAD dan Kerjaya anda

Hubungan yang kuat telah ditemui antara gangguan kecemasan sosial dan pencapaian pendidikan yang lebih rendah, mengurangkan peluang pekerjaan, pendapatan yang lebih rendah, dan pergantungan terhadap bantuan sosial. Memohon pekerjaan, pergi untuk temu bual, menguruskan tugasan sosial yang berkaitan dengan pekerjaan, dan bercakap di hadapan orang lain adalah semua aspek pekerjaan yang boleh memicu kecemasan sosial.

Sekiranya anda sedang bekerja, sedarlah cara terbaik untuk menguruskan gangguan kesihatan mental di tempat kerja. Berikut adalah beberapa petua untuk mengatasi SAD ketika datang ke tugas anda.

• gangguan kecemasan sosial dan kerja anda
• Memberitahu majikan anda yang mempunyai SAD
• Menghadapi kecemasan wawancara pekerjaan
• Menghadapi mesyuarat kerja

• Berurusan dengan makan tengah hari perniagaan
• Mengendalikan persidangan perniagaan

Bantuan Sendiri

Walaupun tidak ada pengganti untuk diagnosis dan rawatan yang tepat, penggunaan strategi bantuan diri mungkin menawarkan beberapa kawalan terhadap gejala anda dan membolehkan anda menjadi peserta aktif dalam proses pemulihan. Berikut adalah beberapa strategi bantuan diri yang boleh membantu mengurangkan kebimbangan anda.

• Bernafas panjang
• Imejan berpandu
• Latihan autogenik
• Relaksasi otot progresif
• Buku kemahiran sosial atas kemahiran diri

Cerita Lain

Membaca cerita mengenai orang lain yang hidup dengan gangguan kebimbangan sosial akan membantu anda membuat anda merasa kurang sendirian. Berikut adalah beberapa kisah peribadi mengenai kebimbangan sosial, termasuk selebriti terkenal.

• Blog tentang gangguan kebimbangan sosial

Hubungan

SAD boleh menjejaskan hubungan anda dengan orang lain yang penting, rakan, dan keluarga. Ia boleh menjejaskan keupayaan anda untuk berteman dan mencari pasangan yang romantik. Ia juga boleh menjejaskan mereka yang paling dekat dengan anda, kerana mereka cuba membantu anda menangani gejala kegelisahan anda.

Berikut adalah beberapa artikel untuk membantu anda menghadapi kesan gangguan kecemasan sosial pada hubungan anda.

• Bagaimana untuk membantu seseorang dengan SAD
• Mengikuti rakan dan ahli keluarga
• Mencari cinta
• Berkahwin dengan gangguan kecemasan sosial

• Bagaimana untuk bertanya kepada seseorang pada tarikh
• Bagaimana untuk membantu remaja anda menghadapi

Kemahiran sosial

Sesetengah orang yang mempunyai SAD juga mengalami defisit dalam kemahiran sosial. Nasib baik, kemahiran sosial boleh dipelajari sebagai sebahagian daripada program latihan kemahiran sosial yang kadang kala digabungkan dengan rawatan.

Terdapat juga banyak strategi yang boleh anda gunakan untuk meningkatkan kemahiran sosial anda. Berikut adalah beberapa petua untuk memulakan anda.

• Membuat kenalan mata
• Petua perbualan
• Mengurus kebimbangan parti
• Membuat panggilan telefon
• Menerima pujian
• Bagaimana untuk menjadi lebih tegas

Mengendalikan Kecemasan Prestasi

Persembahan boleh mengambil banyak bentuk: bercakap awam , pertandingan olahraga, dan juga acara muzik.

Jika anda mengalami gangguan kecemasan sosial dan terlibat dalam beberapa jenis prestasi, kemungkinan anda telah berjuang saraf di atas pentas atau semasa pertandingan. Berikut adalah beberapa petua untuk membantu anda mengatasi.

• Menguruskan pertandingan atletik
• Berurusan dengan kecemasan bercakap awam
• Berurusan dengan kebimbangan prestasi muzik

Hanya anda boleh memutuskan cara terbaik untuk hidup dengan SAD. Sekiranya anda menjalani rawatan, anda mungkin perlu berhati-hati dengan menggunakan strategi mengatasi masalah untuk mengelakkan gejala yang berulang .

Kebanyakan orang tidak akan dapat hidup sepenuhnya tanpa kecemasan sosial , tetapi mencapai keseimbangan di mana kebimbangan anda tidak menjejaskan fungsi harian atau had tempat anda pada apa yang anda boleh capai.