Meditasi adalah pelega tekanan yang kuat . Berikut adalah bentuk meditasi yang mudah dan berkesan yang boleh berguna untuk pemula, dan boleh dipelajari dengan mudah dipelajari. Sama ada anda menggunakannya untuk mempersiapkan diri untuk pertempuran fizikal atau hanya hari cukai di pejabat, latihan pantas ini merupakan alat yang terbukti untuk membantu anda berasa santai, berjaga-jaga, dan bersedia untuk apa-apa.
Ini caranya:
- Duduklah dalam kedudukan yang selesa. Walaupun kebanyakan artis mempertahankan diri menggunakan posisi 'seiza' ("say zah"), dengan kaki di bawah punggung dengan lutut langsung di depan, ramai orang mendapati kedudukan ini tidak selesa. Jika ini berlaku, anda juga boleh duduk bersilang ('anza') atau di posisi lain yang lebih selesa untuk anda.
- Tutup mata anda, tetapi jaga belakang lurus, bahu santai, kepala, mata (di belakang penutup) tertumpu ke hadapan.
- Ambillah nafas dalam, bersihkan perut anda, dan teruskan bahu anda, dan tahan di dalam kiraan enam. Exhale, dan ulangi dua kali lagi. Kemudian bernafas dengan normal, dan tumpukan perhatian anda pada pernafasan anda. Semasa anda bernafas, elakkan melalui hidung anda dan buang nafas melalui mulut anda, masih meluaskan perut anda dan bukannya menggerakkan bahu anda ke atas dan ke bawah.
- Sekiranya pemikiran anda melayang ke arah tekanan pada hari ke depan atau pada hari di belakang anda, perlahan-lahan memusatkan tumpuan pada pernafasan anda dan kekal pada masa sekarang. Rasa bergerak di udara, dan rasa udara bergerak keluar. Itu sahaja.
- Teruskan perkara ini sedikit atau selagi anda suka, dan anda harus perhatikan bahawa badan anda lebih santai dan fikiran anda lebih tertumpu. Nikmati sepanjang hari anda!
Petua:
- Semasa anda bernafas, biarkan abdomen anda berkembang dan kontrak, dan bukannya menggerakkan bahu anda ke atas dan ke bawah. Ini pernafasan yang lebih dalam adalah lebih semula jadi dan serupa dengan bagaimana bayi bernafas. Ia memberi anda peningkatan kapasiti paru-paru, sedangkan orang dewasa yang "cetek pernafasan" biasanya tidak menggunakan oksigenasi sebanyak mungkin.
- Jangan bernafas terlalu cepat atau terlalu perlahan; hanya bernafas pada kadar semulajadi, tetapi lebih mendalam.
- Sekiranya anda menemui banyak perkara pada mulanya, jangan risau bahawa anda melakukan 'salah'. Mengetahui bahawa anda telah hanyut dan memfokuskan semula ke pernafasan anda adalah sebahagian daripada amalan dan sesuatu yang anda lakukan 'betul'!
- Cuba teknik meditasi yang lain dan dapatkan lebih banyak sumber untuk pengurusan tekanan dan belajar untuk menguruskan tekanan yang lebih baik dalam kehidupan harian anda.