Pengkhianatan, pencerobohan, dan ketakpahaman yang tidak jelas: Orang boleh menyakiti kita dalam sejuta cara, dan pengampunan tidak selalu mudah. Sama ada anda telah terputus dalam trafik, dikurangi oleh ibu mertua anda, dikhianati oleh pasangan, atau direman oleh rakan sekerja, kebanyakan kita berhadapan dengan pelbagai situasi yang boleh kita pilih untuk ruminasi atau maafkan. Tetapi pengampunan, seperti banyak perkara dalam kehidupan, lebih mudah dikatakan daripada dilakukan.
Cabaran Pengampunan
Pengampunan boleh menjadi cabaran kerana beberapa sebab. Kadang kala pengampunan dapat dikelirukan dengan mengesahkan apa yang dilakukan seseorang kepada kami: "Tidak apa-apa. Mengapa tidak melakukannya lagi? "Malah orang yang memahami perbezaan antara menerima tingkah laku buruk seseorang sebagai" okay "dan menerima bahawa ia berlaku dan seseorang mesti melepaskan kemarahan untuk bergerak ke depan, pengampunan boleh menjadi sukar kerana kedua-dua ini mudah dikelirukan.
Pengampunan juga boleh menjadi sukar apabila orang yang melakukan kesalahan pada kita tidak sepatutnya mendapat pengampunan. Rasanya seperti kita membiarkan mereka "keluar dari cangkuk" apabila mereka yang salah kami. Sulit untuk diingati bahawa pengampunan memberi manfaat kepada pemalayang lebih daripada orang yang diampuni.
Akhirnya, pengampunan sangat mencabar kerana sukar untuk melepaskan apa yang terjadi. Ia boleh menjadi sangat sukar untuk menerima beberapa perkara dalam kehidupan. Mengampuni seseorang yang telah melakukan tingkah laku yang tidak dapat diterima menjadi sukar apabila kita mengalami masalah membiarkan marah tentang peristiwa dan menerima apa yang berlaku kepada kita.
Kepentingan Pengampunan
Penting untuk melepaskan dan memaafkan. Berikut adalah beberapa sebab mengapa.
Pengampunan adalah baik untuk hati anda-secara harfiah. Satu kajian dari Journal of Behavioral Medicine mendapati pengampunan dikaitkan dengan denyut jantung dan tekanan darah yang lebih rendah serta pelepasan tekanan. Ini boleh membawa manfaat kesihatan jangka panjang ke jantung dan kesihatan keseluruhan anda.
Satu kajian yang kemudian mendapati pengampunan dikaitkan dengan lima langkah kesihatan: gejala fizikal, ubat yang digunakan, kualiti tidur, keletihan, dan aduan somatik. Nampaknya pengurangan kesan negatif (gejala depresi), meningkatkan kerohanian, pengurusan konflik dan melegakan tekanan yang didapati melalui pengampunan semuanya mempunyai kesan yang signifikan terhadap kesihatan keseluruhan.
Satu kajian ketiga, yang diterbitkan dalam Buletin Kepribadian dan Sosial , mendapati bahawa pengampunan bukan sahaja memulihkan fikiran, perasaan dan tingkah laku positif terhadap pihak yang bersalah (dengan kata lain, pengampunan mengembalikan hubungan dengan keadaan positif terdahulu), tetapi manfaat pengampunan tumpahan kepada tingkah laku positif terhadap orang lain di luar hubungan. Pengampunan dikaitkan dengan lebih banyak sukarelawan, menderma kepada amal, dan tingkah laku altruistik yang lain. (Dan persoalan itu berlaku dengan tidak memaafkan.)
Untuk mendapatkan jumlahnya, pengampunan adalah baik untuk tubuh anda, hubungan anda, dan tempat anda di dunia. Itulah sebabnya cukup untuk meyakinkan hampir semua orang untuk melakukan kerja membiarkan kemarahan dan bekerja atas pengampunan.
Bagaimana untuk Mengampuni
Pengampunan mungkin tidak mudah, tetapi dapat dilakukan lebih mudah dengan beberapa latihan dan pola pikir yang tepat.
Mula-mula, ingatlah bahawa pengampunan adalah sesuatu yang anda lakukan untuk diri sendiri untuk memutuskan hubungan emosi anda dengan apa yang berlaku. (Fikirkan membiarkan tangan anda dari pembakar panas di atas dapur - ia tetap panas, tetapi anda akan mengalihkan diri anda untuk keselamatan anda sendiri.)
Juga, ingatkan diri anda bahawa anda bergerak maju, dan memaafkan orang ini membolehkan mereka (atau sekurang-kurangnya apa yang telah mereka lakukan) tinggal di masa lalu ketika anda bergerak. Journaling, doa atau meditasi, dan meditasi kasih sayang boleh jadi membantu dalam meringankan diri anda juga keampunan.
> Sumber:
> Karremans JC, Van Lange PA, Holland RW. Pengampunan dan Persatuan-persatuannya Dengan Pemikiran, Rasa, dan Melakukan Prososial Melalui Hubungan Dengan Pesalah. Buletin Kepribadian dan Sosial Psikologi , Oktober 2005.
> Lawler KA, Younger JW, Piferi RL, Billington E, Jobe R, Edmondson K, Jones WH. Perubahan jantung: korelasi Kardiovaskular Pengampunan dalam Respons terhadap Konflik Interpersonal. Jurnal Perlakuan Perilaku , Oktober 2003.
> Lawler KA, Younger JW, Piferi RL, Jobe RL, Edmondson KA, Jones WH. Kesan Unik Pengampunan mengenai Kesihatan: Penjelajahan Jalur. Jurnal Perlakuan Perilaku , April 2005.