Kemurungan bermusim , yang juga dikenali sebagai kemurungan musim sejuk, Gangguan Berkesan Musim Bermasalah, SAD, atau Kemurungan Utama Dengan Corak Bermusim, adalah sejenis gangguan mood yang berlaku terutamanya semasa bulan-bulan musim gugur dan musim sejuk apabila orang mungkin terdedah kepada kurang cahaya matahari pada siang hari.
Kurangnya pendedahan cahaya yang mencukupi boleh mengganggu irama sirkadian badan.
Cahaya memasuki mata (sama ada mata ditutup semasa tidur atau terbuka), mengaktifkan kelenjar pineal, mempengaruhi pengeluaran hormon yang disebut melatonin. Melatonin pula boleh menjejaskan mood yang mengawal selia neurotransmitter seperti serotonin, yang membawa kepada kemurungan, keletihan siang hari, dan keinginan makanan.
Simulator fajar , pada dasarnya lampu dengan rheostat yang cuba meniru kenaikan beransur-ansur yang beransur-ansur yang berlaku pada waktu subuh, dapat melegakan kemurungan jenis ini dengan memperpanjang hari, membuat tubuh anda percaya ia adalah hari musim panas yang cerah ketika fajar terjadi pada jam yang lebih awal.
Simulator fajar lebih mudah daripada kotak cahaya . Anda menetapkan simulator subuh untuk datang pada masa tertentu sebelum anda ingin bangun. Cahayanya semakin beransur-ansur; dan, pada masa yang anda ingin bangkit, ia harus berada pada keamatan puncaknya, menyebabkan pengeluaran melatonin untuk mematikan dan membangunkan anda.
Rawatan berlaku semasa anda sedang tidur, jadi, ia hampir seperti meletakkan rawatan pada autopilot dengan jumlah sedikit kekecohan di bahagian anda. Tetapi, bolehkah ia membantu meredakan kemurungan?
Walaupun simulasi fajar belum diteliti seperti terapi kotak cahaya, yang dianggap sebagai standard emas ketika merawat kemurungan musiman, kajian menunjukkan bahawa ia boleh membantu ramai orang, membolehkan mereka bangun dengan lebih mudah dan mempunyai mood yang lebih baik dan tenaga.
Menurut Centre for Therapeutics Persekitaran, anda akan ingin memastikan bahawa mana-mana simulator fajar yang anda beli memenuhi spesifikasi berikut:
- Kedua-dua tahap cahaya dan masa adalah laras supaya anda boleh menukar tetapan untuk memenuhi keperluan individu anda.
- Suhu warna berada dalam julat yang sama dengan cahaya semulajadi.
- Jarak yang ditetapkan yang anda perlukan dari peranti untuk mendapatkan cahaya intensiti tertentu harus praktikal untuk digunakan.
- Peranti ini diluluskan oleh UL.
- Ia menapis sinaran UV berbahaya.
- Ia telah menjalani ujian untuk keberkesanannya.
Sumber:
"Terapi Cahaya untuk Kemurungan." PsychEducation.org . James R. Phelps, MD Dikemaskini: Oktober 2015.
Rosenthal, Norman E. Blues Musim Sejuk: Segala-galanya Anda Perlu Mengalahkan Gangguan Berkesan Bermusim. Edisi keempat. New York: Guilford Press, 2013.
Ulbricht, Catherine. "Rasa SAD Musim Ini?" Psikologi Hari Ini. Sussex Publishers, LLC. Diterbitkan: 10 Januari 2012.
"Apa yang Perlu Diperhatikan dalam Simulator Dawn: Panduan Membeli." Pusat untuk Therapeautik Alam Sekitar . Pusat untuk Therapeautik Alam Sekitar.