Anda tidak boleh selalu mengawal keadaan yang hidup membuang jalan anda, tetapi anda boleh mengawal seberapa baik anda menjaga diri anda. Ini adalah penting untuk membina daya tahan terhadap tekanan pada kehidupan yang anda tidak dapat menghapuskan kerana beberapa sebab. Apabila anda terlalu letih, makan pemakanan yang buruk, atau secara amnya lari, anda mungkin akan menjadi lebih reaktif terhadap stres dalam hidup anda. Anda juga boleh membuat lebih banyak masalah untuk diri anda dengan bertindak balas dengan kurang daripada menjawab daripada tempat yang tenang.
Sebaliknya, apabila anda mengambil berat badan dan minda anda, anda boleh menjadi lebih berdaya tahan terhadap apa sahaja yang ada, menggunakan sumber-sumber yang ada dalam hidup anda sepenuhnya, dan menjadi kurang reaktif terhadap tekanan yang anda hadapi. Mengambil penjagaan yang sewajarnya terhadap tubuh, jiwa dan minda anda boleh membuat anda dalam bentuk yang optimum untuk menangani stres , yang memberikan anda daya tahan yang mungkin untuk membantu anda menguruskan perkara-perkara yang tidak terkawal dalam kehidupan. Berikut adalah beberapa strategi penjagaan diri asas penting yang dapat memastikan anda berfungsi dengan baik dan bersedia menghadapi cabaran kehidupan.
1 - Dapatkan Tidur Cukup
Tidur sangat penting untuk kesejahteraan emosi dan fizikal anda. Kurang tidur boleh memberi kesan negatif terhadap keupayaan anda untuk mengatasi tekanan, menjadi produktif, dan berfungsi dengan baik . Malangnya, jadwal dan tekanan yang sibuk boleh membuat tidur lebih sukar difahami. Antara masa yang terlalu sedikit untuk tidur, mengalami kesukaran tidur, dan tidur berkualiti kurang dari stres, mendapatkan penutup mata yang mencukupi tidak selalu mudah, tetapi sangat penting.
Mujurlah, terdapat banyak perkara yang boleh anda lakukan untuk menyokong tabiat tidur anda, daripada menggunakan strategi pengurusan masa untuk mengukir lebih banyak masa, untuk mencari teknik relaksasi untuk membantu anda tidur dan tidur berkualiti sepanjang malam. Dan jika anda benar-benar tidak dapat tidur cukup pada waktu malam, jangan memandang rendah nilai tidur yang hebat !
2 - Mengekalkan Pemakanan yang Benar
Ramai orang tidak menyedari sejauh mana ini benar, tetapi diet yang buruk sebenarnya boleh membuat anda lebih terdedah kepada stres . Ironinya, tekanan (dan perkara-perkara dalam hidup anda yang menyebabkannya) boleh menjadikannya lebih sukar bagi anda untuk mengekalkan diet yang sihat, yang boleh menyumbang kepada tekanan yang lebih. Jika anda terlalu sibuk, anda mungkin mendapati lebih sukar untuk mencari masa untuk memasak makanan yang sihat, dan anda mungkin lebih tertarik untuk makan makanan yang tidak sihat, yang boleh memburukkan lagi tekanan. Menjadi terlalu sibuk juga boleh menimbulkan tekanan, dan merasa tertekan dapat membuat anda mengidamkan makanan yang tidak sihat juga menyumbang kepada kitaran yang ganas. Walaupun jadual sibuk dapat menjadikannya lebih sihat untuk mendapatkan nutrisi yang tepat , diet yang tidak baik tidak dapat dielakkan. Ketahui cara mengekalkan diet yang sihat ketika ditekankan . Anda mungkin terkejut dengan berapa banyak tekanan yang dapat anda kendalikan apabila badan anda sihat.
3 - Senaman secara teratur
Latihan boleh menjadi baik untuk anda secara fizikal dan mental. Ia memberikan kelegaan stres dan menjadikan tubuh anda sihat. Ia juga membantu endorfin pembebasan badan anda, yang meningkatkan perasaan anda secara keseluruhan. Ketahui tentang kesan positif senaman untuk melegakan tekanan , dan cari sumber untuk memulakan aktiviti yang sesuai dengan anda. (Petunjuk: Haiwan peliharaan membuat kawan-kawan latihan yang hebat!)
4 - Mengekalkan Sokongan Sosial
Sokongan sosial boleh membuat anda lebih sihat dan lebih bahagia, mewujudkan penampan terhadap stres. Kawan boleh menjemput anda apabila anda sedih, memberi pandangan apabila anda keliru, dan membantu anda bersenang-senang apabila anda perlu meniup wap. Ketahui cara memupuk persahabatan yang menyokong dan mengembangkan lingkaran sosial anda supaya anda mempunyai seseorang yang bersandar ketika ditekankan. Jangan lupa, penting untuk memberikan telinga sokongan apabila rakan-rakan anda juga memerlukannya! Membangunkan kemahiran mendengar berkesan supaya anda menjadi sokongan yang lebih baik kepada rakan-rakan dan orang tersayang.
5 - Cari Hobi
Mempunyai beberapa "down time" adalah penting, dan hobi dapat memberikan gangguan yang menyenangkan dari stres dan membantu anda tetap 'pada saat ini,' yang juga merupakan cara terbaik untuk melegakan ketegangan. Lukisan dan berkebun adalah penyegar tekanan yang hebat, tetapi hanya kira-kira apa sahaja yang anda nikmati dapat berfungsi. Terdapat banyak penghilang tekanan yang tidak konvensional yang boleh memberikan keseronokan dan gangguan dari stres .
6 - Manjakan diri anda
Mengurus badan anda di luar - dengan rawatan spa, sebagai contoh, boleh bekerja keajaiban untuk keadaan dalaman anda. Jangan terlepas pandang penting memanjakan diri anda secara teratur. Ia boleh membantu anda merasakan diri anda sendiri dan merasa bersedia untuk mengambil dunia.
7 - Jauhkan Fikiran Anda
Jika anda mengekalkan sikap bahawa tekanan adalah satu cabaran-bukannya ancaman, anda lebih mampu mengendalikannya. Dengan menjaga minda anda tajam, anda lebih bersedia untuk menyelesaikan masalah dan mengambil "cabaran" yang dibentangkan oleh kehidupan. Anda mungkin mahu menyelam ke dalam pembelajaran lebih lanjut mengenai subjek yang mempesona anda. Sekolah mungkin tertekan, sebaik sahaja anda tidak perlu bimbang tentang gred, pembelajaran menjadi cara untuk memberi tumpuan dan menajamkan fikiran anda. Permainan seperti teka-teki silang kata, Sudoku, dan cabaran trivia boleh menjadi menyeronokkan untuk bermain dan cara untuk berehat apabila anda merasa stres.
8 - Mempunyai Sikap Yang Benar
Kebanyakan apa yang anda alami dalam kehidupan boleh berasa lebih tertekan atau kurang bergantung pada pandangan anda. Melihat perkara dari bingkai minda yang optimistik bukan sahaja dapat mengurangkan tahap tekanan tetapi membawa anda lebih banyak kejayaan dalam hidup dan banyak lagi. Anda juga boleh menukar corak pemikiran negatif berakar kepada lebih positif dengan menggunakan ikrar positif . Adakah anda seorang optimis? Sekiranya anda tidak pasti, kuiz ini mengenai keyakinan dan pengurangan tekanan dapat memberitahu anda.
9 - Proses Emosi Anda
Mengekalkan emosi anda dalam botol boleh mengakibatkan letupan emosi di kemudian hari. Secara umumnya lebih sihat untuk mendengar perasaan anda, memprosesnya, dan cuba memahaminya. Pertimbangkan mereka 'utusan' yang memberitahu anda apabila sesuatu tidak sesuai dengan dunia anda. Cara terbaik untuk memproses emosi adalah tindakan jurnal . Apabila anda menulis tentang perasaan anda, dan penyelesaian yang berpotensi untuk masalah anda, anda dapat mengurangkan tekanan dalam hidup anda dan juga melihat beberapa manfaat kesihatan.
10 - Mengekalkan Amalan Spiritual
Penyelidikan menunjukkan bahawa gaya hidup termasuk agama atau kerohanian secara amnya adalah gaya hidup yang lebih sihat. Ramai orang, terutamanya orang tua, menggunakan doa sebagai pelega tekanan utama dan strategi untuk kesihatan emosi. Anda boleh menggunakan doa untuk meningkatkan sisi rohani anda, atau menggunakan meditasi anda tidak merasa nyaman dengan doa. Amalan rohani adalah sangat peribadi, dan apa jua amalan anda, ia harus memupuk jiwa anda.
> Sumber:
> Peres MFP, Kamei HH, Tobo PR, Lucchetti G. Mekanisme Berpeluang Dengan Kesopanan dan Kesan Kerohanian terhadap Kesihatan Mental, Kualiti Hidup dan Kesejahteraan. Jurnal Agama dan Kesihatan . 2017. doi: 10.1007 / s10943-017-0400-6.
> Tips Mengurus Kebimbangan dan Tekanan. Persatuan Kebimbangan dan Kemurungan Amerika. https://www.adaa.org/tips-manage-anxiety-and-stress.