(Nota: Jika anda membaca artikel ini sebelum atau selepas Hari Pengampunan Kebangsaan, baca, anda akan mendapati motivasi dan strategi untuk memaafkan, dan anda boleh membuat "hari pengampunan" untuk diri sendiri apabila anda memerlukannya!)
Hari Sabtu yang terakhir pada bulan Oktober mempersembahkan kita dengan pemujaan khas: Hari Pengampunan Kebangsaan. 7 Julai dirayakan sebagai Hari Pengampunan Global.
Ini adalah peluang yang baik untuk mengingatkan diri kita tentang pentingnya pengampunan, untuk menghargai pengampunan yang telah ditawarkan kepada kita pada masa lalu, dan memberi tumpuan kepada memaafkan orang yang mungkin kita perlu memaafkan-termasuk diri kita sendiri.
Memberi tumpuan kepada pengampunan adalah penting kerana banyak sebab. Kita semua tahu bahawa memegang kemarahan menyakitkan kita lebih daripada menyakitkan kemarahan itu. Kemarahan yang tidak dapat diselesaikan dapat menimbulkan masalah kesihatan seperti tekanan yang tidak dikendalikan, dan ia merosakkan kita juga kebahagiaan. Namun, mengetahui ini tidak selalu membuat kemarahan secara ajaib membubarkan. Kadang-kadang sukar untuk memaafkan.
Mengapa Pengampunannya Susah?
Terdapat beberapa sebab pengampunan dalam amalan adalah lebih mencabar daripada pengampunan secara teori. Beberapa sebab yang lebih umum (serta argumen balas) adalah:
- Mereka tidak sepatutnya. Kami fikir orang lain tidak layak mendapat pengampunan. (Mereka mungkin tidak, tetapi kita berhak untuk bebas daripada kemarahan.)
- Kesakitan masih segar. Apabila kita berfikir tentang memaafkan orang lain, kita diingatkan akan apa yang mereka lakukan, dan kita menjadi marah sekali lagi. (Reaksi ini akan menjadi kurang sengit dari masa ke masa ketika kita bekerja untuk menerima apa yang berlaku. Ini boleh menjadi tanda bahawa kita perlu bekerja lebih baik lagi, demi kepentingan kita sendiri, bukan untuk mereka.)
- Kami fikir pengampunan bermaksud kelulusan. Kami fikir memaafkan orang lain adalah sama dengan mengatakan apa yang mereka lakukan adalah baik-baik saja, atau mereka dialu-alukan untuk melakukannya lagi. (Ini tidak benar sama ada pengampunan bermaksud melepaskan kemarahan, dan kekurangan penerimaan apa yang berlaku. Pengampunan tidak bermaksud mengesahkan tingkah laku, dan anda pasti boleh memaafkan dan mengambil langkah-langkah untuk melindungi diri anda pada masa akan datang. walaupun melepaskan hubungan tetapi masih memaafkan.)
Peranan Hari Pengampunan Nasional dan Cuti Serupa
Jadi mengapa ia membantu untuk mempunyai hari istimewa untuk pengampunan? Kami bebas memaafkan orang lain pada bila-bila masa, dan selalunya masa terbaik untuk berbuat demikian adalah tepat apabila anda menyedari bahawa anda memegang kemarahan. Walau bagaimanapun, ada kalanya ia benar-benar membantu untuk mempunyai hari istimewa untuk menumpukan pada pengampunan. Inilah sebabnya:
- Peringatan rasmi. Apabila kita memegang kemarahan, kadang-kadang kita tidak menyedari apabila kita sudah sampai ke titik di mana kita bersedia untuk memaafkan. Mempunyai hari istimewa apabila kita digalakkan untuk melihat ke dalam masuk dapat membantu kita untuk sampai ke tempat yang siap untuk memaafkan, atau menyedari bahawa kita sudah ada di sana.
- Momentum daripada kumpulan. Ia juga dapat memberi motivasi dan momentum untuk melewati halangan peribadi kami untuk memaafkan dan memaafkan. Mempunyai hari yang memberi tumpuan kepada pengampunan, hari yang semua orang digalakkan untuk meraikan boleh memberikan motivasi dan momentum pada masa yang sama.
- Permulaan yang baru untuk cuti. Dengan musim cuti yang menghampiri, kami mungkin melihat keluarga dan rakan-rakan yang tidak kami nampak selama ini; ia adalah baik untuk membersihkan kemarahan yang mungkin kita dapati supaya kita dapat meraikan tempat yang segar dan penyayang.
Apa yang Akan Dilakukan pada Hari Pengampunan Nasional
Jadi, bagaimanakah seseorang merayakan Hari Pengampunan Kebangsaan atau mana-mana hari yang kami memutuskan untuk merayakan sebagai hari pengampunan kita sendiri? Dengan memaafkan sesiapa dan semua orang, kita mungkin marah. (Dan sekali lagi, jika anda membaca ini pada satu hari selain Hari Pengumuman Kebangsaan yang rasmi, anda benar-benar boleh membuat "hari pengampunan" anda sendiri apabila ia berfungsi untuk anda.) Berikut adalah beberapa idea yang lebih khusus:
- Ambil satu minit untuk berfikir tentang sesiapa yang anda mungkin marah, walaupun kemarahan itu tidak segar. Kemudian memutuskan untuk melepaskannya.
- Jika ada banyak untuk memaafkan, cuma lepaskan sebanyak yang anda boleh buat sekarang, dan bekerjasama mengenainya sekali lagi.
- Ampunilah ibu bapa anda jika anda memegang kemarahan dari zaman kanak-kanak anda
- Ampunilah orang yang anda membesar jika anda mempunyai sedikit pengalaman masa kanak-kanak yang masih marah.
- Ampun pasangan atau pasangan anda jika anda mempunyai apa-apa bagasi hubungan yang anda pegang. Sekiranya merasakan sukar untuk memaafkan kerana anda takut bahawa anda akan membuka diri untuk menyakiti mereka sekali lagi, menyedari bahawa kemarahan itu sendiri menyakiti anda, tetapi anda boleh mengambil langkah-langkah untuk menukar hubungan anda dan cara anda dirawat di ia.
- Ampunilah diri anda jika anda merasakan kemarahan yang diarahkan sendiri untuk apa-apa, seperti matlamat yang anda belum temui, berjanji kepada diri anda yang belum pernah dipenuhi, atau kesilapan yang telah anda buat pada masa lalu. Hanya biarkan semuanya pergi!
- Sekiranya anda tidak dapat pergi ke tempat di mana anda boleh memaafkan seseorang atau sesuatu dari masa lalu, dan memegang kesakitan yang berkaitan dan kemarahan memberi kesan kepada kesejahteraan anda, anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk bekerja dengan seorang profesional. Kadang-kadang ada masalah yang lebih dalam untuk bekerja, dan dengan sokongan profesional dapat membuat proses lebih mudah dan cepat untuk bergerak.
Bagaimana Membiarkan Pergi dan Mengampun
Pengampunan boleh dibebaskan, tetapi ia lebih mudah dikatakan daripada dilakukan. Sumber-sumber pengampunan berikut boleh membantu:
Manfaat Pengampunan yang Berkuasa
Pengampunan boleh menjadi cabaran sebenar pada masa-masa tertentu. Ini dapat membantu memotivasi diri anda untuk melalui proses ini dengan mempersenjatai diri anda dengan pemahaman yang jelas tentang mengapa ia berbaloi. Ketahui apa yang akan anda keluarkan apabila anda memaafkan mereka yang telah mencederakan anda.
Bagaimana untuk Mengampuni
Seperti banyak perkara dalam kehidupan, pengampunan lebih mudah dikatakan daripada dilakukan. Berikut adalah lima strategi untuk membantu anda menjalani perjalanan daripada ingin memaafkan dan melepaskannya untuk melakukannya!