Cuba Strategi Terbukti untuk Membiarkan Pergi
Kadang-kadang keadaan tekanan boleh kelihatan seperti kami. Kebanyakan kita mendapati diri kita mengejek atau menahan perasaan negatif tentang tekanan atau konflik dalam kehidupan kita pada satu masa atau yang lain. Malangnya, kecenderungan ini boleh memanjangkan tekanan yang kita alami dan membesarkannya. Berikut adalah beberapa strategi yang telah terbukti untuk mengetepikan perhambaan , membiarkan kemarahan , dan memegang keamanan.
Penulisan Ekspresif
Sesetengah orang menulis surat marah yang kemudiannya dibakar. Yang lain menulis mengenai perasaan dan penyelesaian brainstorming mereka. Beberapa juga menulis buku atau cerita pendek yang menyatakan perasaan dan memerangi penggambaran. Tidak kira apa bentuknya, banyak orang telah menemui jurnal dan menulis ekspresif membantu dalam membiarkan tekanan dan emosi negatif. Penyelidikan mengesahkan bahawa penulisan ekspresif boleh membantu penekanan: Satu kajian menunjukkan bahawa penulisan ekspresif berkesan dalam mengurangkan simptom kemurungan di kalangan mereka yang mempunyai kecenderungan ke arah pergeseran dan rumusan. Ini boleh menjadi cara yang agak cepat dan murah untuk bekerja melalui emosi yang sukar dan membiarkan segala-galanya berjalan.
Meditasi
Nampaknya semua orang dari Oprah hingga Sting memuji manfaat meditasi dan kesedaran untuk melegakan tekanan , dan untuk alasan yang baik.
Bahan utama meditasi adalah fokus pada masa kini. Apabila anda secara aktif memberi tumpuan pada saat ini dan dengan lembut menghalang fikiran anda daripada membetulkan peristiwa masa lalu atau ketakutan masa depan, lebih mudah untuk melepaskan emosi negatif yang mengelilinginya. Penyelidikan mengesahkan bahawa amalan pengurusan tekanan berasaskan meditasi mengurangkan tekanan dan rumusan.
Teknik-teknik ini juga meningkatkan kecenderungan seseorang ke arah pengampunan , yang membawa ganjarannya sendiri.
Tukar Pikiran Anda
Asas terapi kognitif adalah bahawa cara anda berfikir tentang sesuatu peristiwa boleh membentuk tindak balas emosi yang anda miliki dalam keadaan tertentu. Contohnya, jika anda menganggap situasi menjadi 'ancaman,' anda akan mempunyai tindak balas emosi (dan oleh itu fizikal) yang berbeza daripada jika anda melihat situasi yang sama sebagai 'cabaran'. Pernyataan ini telah disokong oleh penyelidikan juga. Melihat keadaan dari lensa baru, bukan sekadar menumpang pada negatif, dapat membantu dengan pengurusan kemarahan dan menurunkan respons tekanan seseorang . Sebaik sahaja anda memahami bagaimana fikiran anda menggambarkan pengalaman anda, anda boleh menggunakan maklumat ini untuk mengurangkan tekanan dengan proses yang dikenali sebagai penyusunan semula kognitif.
- Terapi Kognitif untuk Tekanan
- Penyimpangan Kognitif - Berpikir Rasional
- Penyusunan Semula Kognitif - Mengubah Pikiran Anda!
Tukar Kelakuan Anda
Anda juga boleh mengubah perasaan anda dengan mengubah tingkah laku anda - mengambil 'palsu' sehingga anda membuatnya 'pendekatan. Anda boleh melakukan ini dengan beberapa cara yang berbeza. Mungkin yang paling mudah adalah untuk membuat pilihan sedar untuk menambah beberapa aktiviti pengurusan tekanan baru ke dalam hidup anda: Dapatkan senaman secara teratur, mengamalkan meditasi beberapa kali seminggu, atau hobi yang membantu anda melegakan tekanan.
Satu lagi strategi yang berkesan ialah mengubah tingkah laku anda apabila anda mendapati diri anda berada pada keadaan negatif: Secara aktif terlibat dalam melakukan sesuatu yang akan mengambil minda anda dari apa yang menegaskan anda. Jika anda ingin mengambil pendekatan yang lebih berstruktur, terapi tingkah laku telah didapati lebih daripada 80% berkesan dalam merawat kecenderungan ruminatif, dan dianggap sebagai 'andalan' rawatan; ia berfungsi dengan cepat, dan anda mungkin mendapati ia sangat berkesan.
Terapi kognitif-tingkah laku , atau CBT, adalah satu lagi bentuk rawatan yang berkesan, yang menggabungkan terapi kognitif dan terapi tingkah laku . Campurtangan jenis ini sahaja, atau digabungkan dengan ubat SSRI, didapati berguna untuk pesakit yang tertekan yang cenderung mengejek.
Sumber:
Attri N, Ravipati M, Agrawal P, Healy C, Feller A. Sindrom pengguguran: senario kes baru muncul. Jurnal Perubatan Selatan April, 2008.
Ray RD, Wilhelm FH, Gross JJ. Semua dalam minda? Penggambaran dan reappraisal kemarahan. Jurnal personaliti dan psikologi sosial . Januari, 2008.
Sloan DM, Marx BP, Epstein EM, Dobbs JL. Penampan penulisan ekspresif terhadap penggambaran maladaptive. Emosi . April, 2008.
Wilkinson PO, Goodyer IM. Kesan terapi tingkah laku kognitif pada gaya tindak balas ruminatif yang berkaitan dengan mood di kalangan remaja yang tertekan. Psikiatri kanak-kanak dan remaja dan kesihatan mental . Januari, 2008.