Menetapkan sempadan tidak selalu mudah. Proses itu sendiri-membiarkan orang tahu di mana keperluan dan had anda-sering boleh menjadi stres, terutama bagi mereka yang tidak digunakan untuknya. Apabila orang digunakan untuk batas hubungan yang pada tahap tertentu, mereka boleh membuat pertikaian jika anda cuba mengubah batas anda dengan mereka, dan orang (seperti kanak-kanak) sering cuba untuk menguji sempadan antara satu sama lain.
Ini semua boleh menjadi stres, terutamanya apabila anda mengambil kira jumlah konflik pada tahap tekanan. Walau bagaimanapun, keputusan akhir itu boleh jadi bernilai: hubungan yang melibatkan tahap yang lebih tinggi dari saling menghormati, yang memenuhi keperluan semua pihak yang terlibat, dan yang menimbulkan tekanan yang lebih kurang untuk semua orang.
Langkah pertama dalam menetapkan sempadan adalah untuk mendapatkan pemahaman mengenai batas sempadan peribadi anda sendiri. Berapa selesa dengan orang yang semakin dekat dengan anda dan mengambil kebebasan tertentu dengan anda? Sering kali, petunjuk pertama anda ialah perasaan yang anda dapat apabila batas anda telah dilanggar. Oleh kerana orang yang berlainan mempunyai sempadan yang berbeza , sesuatu yang mengganggu orang lain mungkin tidak mengganggu anda, dan sebaliknya. Oleh itu, penting untuk berkomunikasi dengan orang lain di mana tahap keselesaan anda (dan tahap ketidakselesaan) terletak sehingga orang yang mempunyai sempadan yang berbeza mungkin dapat mencegah daripada melanggar anda. Berikut adalah garis panduan umum untuk membantu anda untuk lebih mengetahui sempadan peribadi anda.
Tanda-tanda Anda Perlu Bekerja di Sempadan
- Anda merasakan orang yang terlalu banyak bertanya kepada anda, dan ia kerap berlaku.
- Anda mendapati diri anda berkata ya kepada perkara-perkara yang anda tidak suka lakukan, hanya untuk mengelakkan menjejaskan atau mengecewakan orang lain.
- Anda mendapati diri anda berasa marah kerana anda melakukan lebih banyak untuk orang lain daripada yang mereka lakukan untuk anda.
- Anda cenderung untuk memelihara kebanyakan orang dengan panjang lengan kerana anda takut membiarkan orang terlalu dekat dan mengatasi anda.
- Anda mendapati diri anda merasa bahawa sebahagian besar daripada apa yang anda lakukan adalah untuk orang lain-dan mereka mungkin tidak menghargai begitu banyak!
- Stres yang anda rasakan daripada mengecewakan orang lain adalah lebih besar daripada tekanan untuk melakukan perkara-perkara yang menyusahkan atau mengalirkan anda dalam usaha untuk menggembirakan mereka.
Soalan untuk Tanya Diri Anda
Ada soalan tambahan yang perlu anda tanyakan kepada diri sendiri apabila anda melihat pilihan tertentu yang boleh anda lakukan, dan bukannya perasaan anda secara umum, yang dapat membantu anda menentukan sama ada atau tidak batasan perlu ditetapkan. Soalan-soalan berikut dapat membantu anda menjelaskan sempadan anda dalam situasi tertentu, dan menavigasi masa depan:
- Jika tiada siapa yang akan kecewa, adakah saya lebih suka mengatakan ya atau tidak?
- Melihat semua faedah dan kos keadaan ini (sama ada ketara dan tidak ketara), adakah ia berbaloi untuk mengatakan ya?
- Adakah anda merasa selesa menyampaikan permintaan yang sama kepada orang lain?
- Jika orang akan marah dengan anda jika anda berkata tidak , adakah anda benar-benar merasakan bahawa ia datang dari tempat yang hormat dan munasabah? (Dan, jika tidak, mungkin sudah tiba masanya untuk memulakan menetapkan had?)
- Adakah ini contoh yang anda mahu tetapkan? (Dan, jika tidak, di manakah tempat yang munasabah untuk melukis garis?)
- Fikirkan seseorang yang anda rasa mempunyai sempadan yang sangat sihat-jenis yang anda ingin tiru. Bagaimana anda berfikir mereka akan bertindak balas dalam situasi ini?
Sebaik sahaja anda telah menentukan bagaimana perasaan anda, anda boleh membuat keputusan jika anda memang ingin menetapkan sempadan. Di dunia yang sempurna, sebaik sahaja kita mengetahui di mana zon selesa peribadi kita terletak, kita hanya perlu untuk menyampaikan maklumat itu kepada orang lain, dan batas hubungan ditetapkan. Walau bagaimanapun, cukup sering di dunia nyata, penetapan sempadan melibatkan beberapa rundingan, dan ia tidak selalu berjalan lancar. Orang mempunyai sempadan sendiri yang mungkin tidak sepadan, dan mereka boleh menolak jarak atau kedekatan yang lebih besar atas alasan mereka sendiri.
Mengubah sempadan dari status quo juga boleh menyebabkan orang bertindak balas dengan cuba memperkuat sempadan sebelumnya atau yang ada, kadang-kadang dalam cara yang membuat kita tidak selesa. Dengan cara ini, menetapkan sempadan boleh menjadi perjuangan.
Oleh kerana kita perlu memikirkan keperluan kita sendiri serta keperluan dan tindak balas orang lain, penting untuk berhati-hati dalam menetapkan sempadan. Soalan-soalan untuk bertanya kepada diri sendiri apabila mengetahui di mana batas-batas peribadi anda terletak berbeza dari soalan-soalan yang boleh bertanya pada diri sendiri apabila memutuskan di mana sebenarnya menetapkan sempadan anda dalam situasi tertentu, kerana mereka mengambil kira faktor-faktor praktikal seperti "biaya" menetapkan batasan. Mereka juga membolehkan anda jelas tentang isu-isu seperti rasa bersalah (sekiranya anda rasa bersalah?) Dan motivasi (adakah ia berbaloi?) Supaya anda boleh bergerak ke hadapan dengan sekurang-kurangnya tekanan. Berikut adalah beberapa soalan untuk bertanya kepada diri sendiri:
- Apa yang adil di sini?
- Jika saya berada dalam kedudukan orang lain, adakah penyelesaian saya masih kelihatan adil?
- Adakah saya komited untuk ini, atau ini harapan bahawa orang lain meletakkan saya?
- Adakah terdapat penyelesaian lain di sini yang boleh menjadi lebih menang-menang?
- Adakah perbuatan membuat perubahan atau menetapkan sempadan membuat lebih banyak tekanan daripada yang mungkin dapat dikurangkan dalam jangka masa panjang?
- Apabila saya bayangkan keputusan setahun dari sekarang, adakah saya akan mendapat gambaran bahawa ini akan menjadi penyelesaian yang lebih baik daripada apa yang kita ada sekarang?
- Sekiranya anda menetapkan sempadan dan anda merasakan orang lain tidak munasabah dalam memerangi sempadan, dan anda sanggup membiarkan perhubungan itu lebih baik daripada berasa kecederaan oleh ketidak sempadan sempadan?
Adalah penting untuk diperhatikan bahawa anda mungkin akan menimbang perasaan anda lebih banyak daripada perasaan orang lain kerana anda harus hidup dengan akibat dari keputusan anda. Anda juga adalah orang yang perlu hidup dengan akibat pilihan anda. Pada akhirnya, kita semua mempunyai tahap keselesaan sendiri untuk sempadan, tetapi soalan-soalan ini memberikan makanan untuk dipikirkan. Sebaik sahaja anda memutuskan tempat untuk menetapkan sempadan anda, bekerja pada strategi penetapan sempadan dan teknik komunikasi yang tegas boleh membawa beberapa hasil yang bagus dalam hidup anda.