Walaupun pengampunan membawa banyak manfaat , terutama kepada 'pemaaf,' untuk memaafkan tidak selalu mudah. Sebenarnya, ramai orang yang ingin melepaskan kemarahan dan memaafkan menjadi bingung dengan persoalan bagaimana untuk memaafkan. Walaupun semua orang mungkin mempunyai perspektif yang unik tentang bagaimana untuk memaafkan, strategi berikut telah terbukti berkesan untuk pelbagai orang.
Ekspresikan diri anda
Dalam menimbang bagaimana untuk memaafkan seseorang, mungkin atau mungkin tidak membantu untuk menyatakan perasaan anda kepada orang lain. Sekiranya hubungan itu penting kepada anda dan anda ingin mengekalkannya, mungkin sangat berguna untuk anda memberitahu orang lain - dalam bahasa yang tidak mengancam - bagaimana tindakan mereka mempengaruhi anda (lihat artikel ini tentang resolusi konflik untuk petua). Jika orang itu tidak lagi dalam hidup anda, jika anda ingin memotong hubungan itu, atau jika anda mempunyai sebab untuk mempercayai bahawa perkara akan menjadi lebih teruk jika anda menangani keadaan secara langsung, anda mungkin ingin menulis surat dan merobeknya naik (atau membakarnya) dan teruskan. Ia masih boleh membantu untuk meletakkan perasaan anda kepada kata-kata sebagai sebahagian daripada melepaskan . Orang tidak perlu tahu bahawa anda telah mengampuni mereka; Pengampunan adalah lebih untuk anda daripada untuk orang lain.
Mencari Positif
Journaling mengenai keadaan di mana anda terluka atau dianiaya dapat membantu anda memproses apa yang berlaku dan bergerak; Walau bagaimanapun, cara anda menulis tentangnya dan apa yang anda pilih untuk memberi tumpuan dapat membuat semua perbezaan dalam betapa mudahnya untuk memaafkan.
Penyelidikan menunjukkan bahawa jurnal tentang faedah yang anda dapatkan dari keadaan negatif - bukannya memberi tumpuan kepada emosi yang anda hadapi mengenai peristiwa itu, atau menulis tentang sesuatu yang tidak berkaitan - sebenarnya boleh membantu anda memaafkan dan bergerak dengan lebih mudah. Jadi ambil pen dan mula journaling mengenai lapisan perak pada masa yang akan datang apabila anda menemui seseorang yang sedang hujan di perarakan anda, atau jadikan jurnal terima kasih yang berterusan dan ampunilah sedikit pada setiap hari.
Memupuk Empati
Walaupun anda tidak sependapat dengan apa yang dilakukan oleh orang lain kepada anda, ketika bekerja untuk memaafkan, ia sering membantu untuk meletakkan diri anda di kasut orang lain. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa empati, terutamanya dengan lelaki, dikaitkan dengan pengampunan, dan dapat membuat proses lebih mudah. Daripada melihatnya sebagai 'musuh', cuba untuk memahami faktor-faktor yang mereka hadapi. Adakah mereka mengalami masa yang sangat sukar dalam hidup mereka? Pernahkah anda membuat kesilapan yang sama? Cobalah untuk mengingati sifat-sifat baik orang lain, anggaplah motif mereka tidak sengaja menyebabkan anda sakit (kecuali jika anda mempunyai petunjuk jelas sebaliknya), dan anda mungkin merasa lebih mudah untuk memaafkan.
Lindungi Diri Anda dan Teruskan
Salah satu clichés kegemaran saya ialah: 'Kali pertama, malu pada anda; kedua kalinya, malu pada saya. ' Kadang-kadang sukar untuk memaafkan jika anda merasakan pengampunan meninggalkan anda terbuka untuk mengulangi masa depan rawatan negatif yang sama. Adalah penting untuk memahami bahawa pengampunan tidak sama seperti mengesahkan tindakan yang bersalah, dan ia adalah OK (dan kadang-kadang penting) untuk merangkumi pelan perlindungan diri untuk masa depan sebagai sebahagian daripada proses pengampunan anda. Sebagai contoh, jika anda mempunyai rakan sekerja yang terus mencuri idea anda, mengecilkan anda di hadapan kumpulan, atau gosip mengenai anda, tingkah laku negatif yang berterusan boleh menjadi sukar untuk memaafkan.
Malah, pengampunan selimut seseorang yang terus mencederakan anda tidak semestinya idea yang baik untuk kesihatan emosi anda. Walau bagaimanapun, jika anda membuat rancangan untuk menangani tingkah laku dengan sumber manusia, berpindah ke jabatan lain, atau beralih pekerjaan untuk keluar dari keadaan negatif, membiarkan kemarahan anda dan cuba memaafkan akan membawa manfaat pengampunan tanpa membukanya untuk penyalahgunaan lanjut. Anda tidak perlu menyimpan dendam untuk melindungi diri anda.
Dapatkan Bantuan Jika Anda Perlu
Kadang-kadang sukar untuk melupakan masa lalu dan memaafkan, terutama jika perbuatan yang bersalah sedang berjalan atau traumatik.
Sekiranya anda masih mengalami kesulitan mengetahui cara memaafkan seseorang yang melakukan kesalahan dengan cara yang penting, anda mungkin berjaya dengan lebih baik bekerja dengan ahli terapi yang dapat membantu anda mengerjakan perasaan anda pada tahap yang lebih dalam dan secara peribadi menyokong anda melalui proses tersebut.
Apabila anda terluka, memikirkan cara memaafkan boleh menjadi sukar. Strategi ini sepatutnya membantu dalam perjalanan anda untuk melepaskan dan melepaskan tekanan masa lalu.
Sumber:
McCullough ME, Root LM, Cohen AD. Menulis mengenai faedah-faedah dari pelanggaran interpersonal memudahkan pemaafan. Jurnal Psikologi Klinik Perundingan , Oktober, 2006.
Toussaint L, Webb JR. Perbezaan jantina dalam hubungan antara empati dan pengampunan. Jurnal Psikologi Sosial Disember, 2005.