Menekan emosi meminta masalah
Ramai orang yang mengalami gangguan personaliti sempadan (BPD) akan melaporkan bahawa mereka menghabiskan banyak masa dan tenaga menindas emosi. Sekiranya anda pernah mempunyai pemikiran yang sengit atau perasaan bahawa anda tidak dapat mengendalikan masa ini atau merasa terharu dan cuba menolak, anda mengalami penindasan emosi untuk diri anda sendiri. Penyelidikan menunjukkan bahawa bukan sahaja tidak berkesan dalam menghapuskan pemikiran dan perasaan, tetapi ia juga boleh memburukkan keadaan.
Menindas Emosi
Penindasan emosi adalah sejenis strategi regulasi emosi , strategi yang kita gunakan untuk mencuba membuat pemikiran dan perasaan tidak selesa yang lebih mudah diurus. Terdapat banyak strategi pengawalan emosi yang berbeza dan ada yang lebih membantu daripada yang lain. Sebagai contoh, sesetengah orang menggunakan teknik meditasi atau kesedaran untuk mengendalikan perasaan yang sengit, membantu mereka berehat dan mengatasi kesihatan. Orang lain beralih kepada alkohol atau dadah untuk menghilangkan emosi yang menyakitkan. Walaupun ini mungkin berfungsi sebagai strategi peraturan emosi dalam jangka pendek, ia pasti mempunyai akibat jangka panjang yang negatif.
Menindas emosi, atau hanya cuba untuk menolak pemikiran dan perasaan emosi dari fikiran anda, adalah strategi peraturan emosi yang banyak digunakan orang. Apabila digunakan dari semasa ke semasa, ia tidak mempunyai akibat negatif dramatik. Walau bagaimanapun, terutamanya bagi mereka yang mempunyai BPD, ada sebab untuk mempercayai bahawa jika anda cuba untuk menolak emosi dari semasa ke semasa, ia boleh membawa kepada isu-isu yang serius di kemudian hari.
Akibat Menindas Emosi
Penyelidik telah mengkaji apa yang berlaku apabila anda cuba menolak fikiran dan perasaan selama beberapa dekad. Satu kajian terkenal di 1987 mengenai topik ini melibatkan satu kumpulan orang yang diarahkan untuk menolak pemikiran beruang putih. Kumpulan yang lain dibenarkan memikirkan apa-apa, termasuk pemikiran tentang beruang putih.
Kumpulan yang telah menahan pemikiran beruang putih sebenarnya mempunyai pemikiran yang lebih putih daripada kumpulan yang dibenarkan untuk berfikir dengan bebas.
Hasil ini dipanggil kesan pemulihan penindasan pemikiran. Pada asasnya, jika anda cuba menolak sesuatu pemikiran tentang sesetengah topik, anda akan mempunyai lebih banyak pemikiran tentang topik itu. Kesan yang sama berlaku apabila anda cuba menolak fikiran emosi.
Apa Makna Ini untuk Anda
Jika anda sering cuba menolak fikiran dan perasaan, anda mungkin akan membuat lebih banyak masalah untuk diri anda sendiri. Sebenarnya, ini mungkin membuat kitaran ganas: Anda mempunyai emosi yang menyakitkan. Anda cuba menolaknya. Ini membawa kepada emosi yang lebih menyakitkan, yang anda cuba menolak dan sebagainya.
Sesetengah penyelidik percaya penindasan emosi mungkin menjadi sebab orang yang mempunyai keadaan psikologi seperti BPD, gangguan tekanan posttraumatic (PTSD) dan gangguan obsesif-kompulsif (OCD) dengan banyak pemikiran dan emosi yang menyakitkan.
Strategi Baru untuk Peraturan Emosi
Penyelesaian untuk menindas emosi adalah untuk mempelajari cara-cara baru yang lebih sihat untuk mengawal emosi anda. Sekiranya anda mempunyai banyak teknik untuk bergantung kepada anda, anda tidak mungkin mengambil tindakan untuk menolaknya.
Sebagai contoh, mengganggu diri anda dari emosi dengan melibatkan diri dalam aktiviti lain mungkin merupakan cara yang lebih berkesan untuk mengawal emosi anda .
Terapi tingkah laku dialektik (DBT) juga boleh membantu. Satu kajian menunjukkan bahawa DBT meningkatkan regulasi emosi dengan ketara selepas 12 bulan.
> Sumber:
> Baer RA, Peters JR, Eisenlohr-Moul TA, Geiger PJ, Sauer SE. Proses Kognitif Berkaitan Emosi dalam Kecemasan Kepribadian Borderline: Kajian Kesusasteraan Empirikal. Kajian Psikologi Klinikal . Julai 2012; 32 (5): 359-369. doi: 10.1016 / j.cpr.2012.03.002.
> Goodman M, Carpenter D, Tang CY, et al. Therapy Behavior Therapy Alters Regulasi Emosi dan Aktiviti Amygdala dalam Pasien Dengan Disorder Personaliti Borderline. Jurnal Penyelidikan Psikiatri. Oktober 2014; 57: 108-116. doi: 10.1016 / j.jpsychires.2014.06.020.
> Wegner DM, DJ Schneider, Carter SR, White TL. Kesan paradoks pemikiran pemikiran. Jurnal Kepribadian dan Psikologi Sosial . 1987; 53 (1): 5-13.