Ramai orang yang mengalami gangguan personaliti sempadan (BPD) , dan gangguan psikiatri lain yang melibatkan pengalaman emosi yang sengit mempunyai masalah untuk menerima emosi. Sangat sukar untuk menangani emosi yang menyakitkan, melampau dan kadang-kadang menakutkan; Walau bagaimanapun, menerima emosi anda sebenarnya boleh membantu memperbaiki peraturan emosi anda dan membawa kepada perubahan mood yang lebih sedikit dan lebih banyak keseimbangan emosi.
Apakah Penerimaan Emosi?
Seringkali, apabila kita berasa tidak selesa, seperti kesedihan , ketakutan atau rasa malu , reaksi pertama kita adalah untuk menolak perasaan itu. Kita boleh memberitahu diri kita bahawa perasaan itu adalah perasaan buruk yang kita tidak mahu. Kemudian kita boleh melakukan sesuatu untuk cuba menyingkirkan perasaan, seperti cuba menolaknya atau menggunakan dadah atau alkohol untuk merasa lebih baik.
Sudah tentu, tiada siapa yang mahu berjalan-jalan merasakan kesakitan emosi sepanjang masa, tetapi apabila kita menolak emosi kita, kita sebenarnya boleh membuat keadaan lebih buruk untuk diri kita sendiri. Selalunya emosi timbul kerana mereka memberi kami maklumat yang berguna tentang dunia, jadi kadang-kadang menyingkirkan atau menolak emosi bukan idea terbaik.
Alternatif untuk menolak atau menyekat emosi anda adalah belajar menerima pengalaman emosi anda. Menerima makna bahawa anda mengamalkan membenarkan emosi anda menjadi apa yang mereka tanpa menghakimi mereka atau cuba mengubahnya.
Penerimaan bermakna melepaskan percubaan untuk mengawal emosi anda dan belajar bahawa emosi itu sendiri tidak boleh membahayakan anda, walaupun perkara yang anda lakukan untuk cuba menyingkirkan emosi, seperti menyalahgunakan alkohol , boleh membahayakan anda.
Menerima Emosi Tidak Melepaskan Diri Sendiri untuk Nyeri
Adalah penting untuk membuat perbezaan antara penerimaan dan peletakan jawatan.
Menerima emosi tidak bermakna anda meletak jawatan untuk sentiasa merasa dahsyat atau berdiam diri dengan kesakitan. Ia juga tidak bermakna anda berpegang kepada emosi yang menyakitkan atau cuba mendorong diri anda untuk mengalami kesakitan emosi. Penerimaan hanya bermaksud menyedari emosi anda dan menerima mereka untuk apa yang mereka sekarang, mengetahui bahawa mereka tidak akan bertahan.
Sebagai metafora untuk penerimaan, bayangkan bahawa anda seorang askar yang telah berjuang dalam pertempuran panjang dengan emosi anda. Penerimaan adalah tindakan meletakkan senjata anda dan berjalan jauh dari perjuangan. Anda tidak melepaskan diri untuk dipukul oleh emosi anda; anda hanya membiarkan perjuangan.
Dalam beberapa cara, menerima emosi juga menerima emosi yang akan berubah. Apabila kita gembira, kita harus menerima bahawa ia adalah keadaan jangka pendek; kita tidak akan sentiasa gembira. Ini berlaku untuk setiap jenis emosi, dari ketakutan kepada kebimbangan kepada kesedihan. Perasaan yang berleluasa dan biasanya hilang dalam beberapa saat, minit atau jam.
Mengapa Orang Dengan BPD Mempunyai Masalah Menerima Emosi?
Terdapat beberapa sebab mengapa orang dengan BPD, khususnya, menghadapi masalah menerima emosi, walaupun penting untuk diperhatikan bahawa setiap orang mempunyai kesulitan menerima emosi kadang-kadang.
Pertama, orang dengan BPD sering dibangkitkan dalam persekitaran yang tidak sah secara emosional . Ini adalah persekitaran di mana perasaan tidak diterima. Kadang-kadang orang dengan BPD dihukum kerana menyatakan perasaan, atau terkadang mereka diberitahu bahawa mereka lemah kerana mengalami perasaan. Ini boleh menyebabkan orang yang mempunyai BPD mengalami kesulitan menerima emosi mereka sendiri dalam kehidupan dewasa.
Kedua, orang dengan BPD mengalami emosi yang sangat sengit dan keamatan ini menjadikannya lebih sukar untuk menerimanya. Orang dengan BPD sering menggambarkan perasaan bahawa mereka takut emosi mereka akan "membebani" atau "memusnahkan" mereka. Akibatnya, ramai orang dengan BPD merasa sangat takut terhadap emosi mereka dan yakin bahawa mereka tidak boleh bertolak ansur dengan perasaan mereka.
Mengapa Menerima Emosi Adakah Membantu
Mengapa menerima emosi anda membantu? Apa gunanya menerima emosi anda, dan tidakkah lebih mudah menghilangkannya? Nah, tidak, tidak mudah untuk menghilangkan emosi. Malah, kebanyakan orang dengan BPD telah cuba untuk menghilangkan emosi mereka dengan sedikit kejayaan. Apa yang mereka pelajari, dan apa yang disokong penyelidikan, adalah sangat sukar, jika tidak mustahil, bagi kita untuk menghilangkan emosi.
Kami mempunyai emosi sebab, jadi anda tidak sepatutnya ingin menyingkirkannya sepenuhnya. Emosi adalah sebahagian daripada sistem yang kompleks yang membantu kita menentukan apa yang harus kita tinggalkan dan apa yang perlu kita hadapi. Emosi juga membantu kita mengekalkan hubungan yang kekal dengan orang lain. Tanpa emosi, kita akan membuat keputusan yang dahsyat sepanjang masa. Oleh itu, menerima emosi sangat membantu, kerana apabila kita mendengar emosi kita, kita sebenarnya boleh mempelajari maklumat penting.
Bagaimana Amalan Menerima Emosi
Ia tidak mudah untuk belajar bagaimana menerima emosi kerana mereka sering tidak merasa sangat baik dan kita mempunyai naluri yang boleh memberitahu kita untuk mengelakkan mereka. Namun, dengan amalan yang berterusan, anda boleh belajar bagaimana untuk menerima lebih banyak emosi anda. Meditasi kesedaran , atau amalan menyedari pengalaman dalaman dan luaran anda, boleh sangat bermanfaat kerana anda belajar bagaimana menerima emosi anda. Berikut adalah beberapa latihan untuk dicuba:
Sumber:
Hayes SC. Keluar daripada Pikiran dan Kehidupan Anda: Terapi Baru Penerimaan dan Komitmen . Ed ed. Penerbitan Harbinger Baru; 2005.
Linehan MM. Manual Latihan Kemahiran untuk Mengubati Gangguan Peribadi Borderline . Ed ed. The Guilford Press; 1993.
Roemer L, Orsillo SM. Terapi Kesadaran - dan Terapi Berasaskan Berasaskan Penerimaan dalam Amalan . Ed ed. Guilford Press; 2008.