Mencari makna apabila anda menghadapi penyakit mental atau fizikal
Adakah anda memerlukan bantuan mencari makna dalam hidup anda? Ramai orang yang mengalami masalah keperibadian sempadan (BPD) dengan perasaan kekosongan, masalah identiti , dan perasaan depresi . Bersama-sama, gejala BPD boleh menyebabkan anda mencari makna dalam hidup anda.
Ini adalah satu latihan yang direka untuk membantu anda mengenal pasti apa yang bermakna kepada anda. Sudah tentu, mencari makna bukan proses yang mudah, dan tidak ada latihan yang akan membawa anda ke sana.
Mencari makna memerlukan kerja dan terbaik dicapai dengan bantuan ahli terapi yang baik. Malah, ini mungkin latihan yang anda mahu bekerjasama dengan ahli terapi anda.
Mencari Apa Yang Berguna untuk Anda
Langkah pertama untuk mencari makna dalam hidup anda ialah menentukan aspek kehidupan anda yang bermakna bagi anda. Latihan ini, yang disesuaikan daripada latihan dari penerimaan dan terapi komitmen (sejenis terapi tingkah laku kognitif yang berkaitan dengan terapi tingkah laku dialektik untuk BPD ,) dapat membantu anda menilai apa yang paling bermakna kepada anda.
Untuk memulakan latihan ini, ambil buku nota atau selembar kertas. Di sebelah kiri halaman, tuliskan domain ini dalam hidup anda:
- Hubungan intim
- Keibubapaan
- Keluarga
- Persahabatan / bersosial
- Pendidikan / pertumbuhan peribadi
- Kerjaya
- Rekreasi
- Kerohanian / agama
- Kesihatan fizikal
- Membantu orang lain
Sekarang bahawa anda mempunyai senarai, di sebelah setiap item tulis nombor antara 1 dan 5 yang sepadan dengan betapa pentingnya anda secara peribadi mencari setiap kawasan di dalam hidup anda, dengan 5 = sangat penting dan 1 = sama sekali tidak penting.
Jika anda tidak pasti, tulis saja tanda tanya. Ingat bahawa tidak ada jawapan yang betul, dan tidak ada yang akan melihat senarai ini. Cukup tulis apa yang anda rasa penting kepada anda, bukan apa yang dikatakan orang lain yang penting kepada anda.
Tentukan Apa yang Akan Bawa Maksud Anda
Sekarang bahawa anda telah menilai setiap domain dalam senarai dari segi kepentingan kepada anda, pilih dua domain yang anda dinilai sebagai yang paling penting.
Jika anda menilai setiap domain sama pentingnya dengan yang lain, kembali dan fikirkan sama ada terdapat satu atau dua domain yang lebih penting daripada yang lain, walaupun hanya sedikit.
Untuk satu atau dua domain yang anda pilih sebagai yang paling penting, tulis satu atau dua ayat tentang bagaimana anda ingin berkelakuan di setiap domain. Ini penting-ini bukan tentang bagaimana anda ingin merasakan atau berfikir (misalnya, saya ingin yakin dan yakin diri.) Sebaliknya, fokus pada tingkah laku anda atau bagaimana anda ingin bertindak di domain itu.
Berikut adalah contoh dari " hubungan intim " domain:
"Saya ingin menjadi rakan baik dan penyayang. Saya ingin mengatakan perkara-perkara yang menyokong kepada pasangan saya apabila mereka berasa lemah, dan saya ingin melakukan sesuatu untuk mereka yang akan membantu menjadikan hidup mereka lebih mudah. Saya juga ingin bertindak seolah-olah saya berfaedah dalam hubungan dengan meminta perkara yang saya perlukan. "
Meletakkannya Bersama
Sekarang-dalam satu atau dua domain yang anda pilih sebagai yang paling penting kepada anda-melihat apa yang anda telah menulis tentang bagaimana anda ingin berkelakuan. Mudah-mudahan, anda telah menulis satu atau dua ayat yang menggambarkan tingkah laku atau tindakan yang anda ingin ambil dalam domain tersebut.
Ini adalah jenis tindakan yang dapat membantu anda mencari makna dalam hidup anda, cara-cara yang anda ingin berada dalam bidang kehidupan anda yang paling penting bagi anda.
Jangan terkejut sekiranya membaca kenyataan yang anda tulis membuat anda sedih. Mungkin anda tidak bertindak dengan cara yang anda inginkan dalam bidang-bidang dalam kehidupan anda, atau mungkin anda merasakan di mana anda berada di tempat ini. Sebagai contoh, mungkin anda tidak berada dalam hubungan intim walaupun ia sangat penting untuk anda.
Ambil masa anda
Sekiranya anda sedang berjuang dengan latihan ini dan menghadapi masa yang sukar untuk menyelesaikannya, letakkannya dan kembali lagi.
Ini boleh menjadi satu latihan yang sangat sukar, dan kadang-kadang ia memerlukan sedikit masa untuk berfikir tentang segala-galanya, jadi biarkan ia duduk seketika dan cuba lagi apabila anda sudah bersedia. Anda juga boleh mencubanya dengan rakan atau ahli terapi anda untuk mendapatkan lebih banyak input.
Hidup Kehidupan Anda Ingin Hidup
Jika anda telah menyelesaikan latihan ini, anda telah mengambil langkah yang sangat penting untuk menjalani kehidupan yang lebih bermakna. Anda telah menentukan sejauh mana bidang kehidupan anda yang paling penting untuk anda, dan anda telah menentukan beberapa tindakan yang anda boleh ambil yang akan mendorong anda ke arah yang lebih bermakna dalam hidup anda. Latihan ini tidak mengambil masa yang lama untuk diselesaikan, tetapi jika anda berusaha untuk mencapai tindakan yang anda ingin ambil dalam domain tertentu, ia boleh mempunyai kesan jangka panjang dalam membantu anda menjalani kehidupan yang anda inginkan.
Sumber:
Graham C, Gouick J, Krahe C, Gillanders D. Tinjauan Sistematik Penggunaan Terimaan dan Komitmen Terapi (ACT) dalam Penyakit Kronik dan Syarat Jangka Panjang. Ulasan Psikologi Klinikal . 2016; 46: 46-58.
Hacker T, Batu P, MacBeth A. Penerimaan dan Terapi Komitmen - Adakah Kita Tahu Cukup? Meta-analisis Kumulatif dan Selesaikan Ujian Terkawal Rawak. Journal of Grief Affective . 2016; 190: 551-65.