Jika anda mempunyai gangguan personaliti sempadan (BPD), ia boleh berasa seperti anda tidak terkawal. Anda mungkin merasa tidak faham, kecewa dan kecewa. Walau bagaimanapun, melalui rancangan rawatan seperti terapi tingkah laku dialektik (DBT), anda boleh mula menguruskan gejala anda dan mendapatkan lebih banyak kawalan.
Parti utama DBT adalah penekanan pada kesedaran, membantu anda menjadi lebih sedar akan perasaan, pemikiran, motivasi dan persekitaran anda.
Anda mungkin mendapati bahawa kesedaran lebih mudah dicapai apabila anda mempunyai aktiviti berstruktur dan jadual teratur.
Struktur dan Gangguan Personaliti Borderline
BPD ditandai dengan perasaan yang berubah-ubah, kemarahan dan impulsif. Apabila anda mempunyai masa yang panjang dengan sedikit atau tiada aktiviti yang dirancang, anda mungkin akan mengalami ketidakstabilan emosi , mood rendah, kecederaan diri dan impulsif . Mewujudkan lebih banyak struktur akan memberi anda keseimbangan, gangguan, penjagaan diri dan peluang untuk interaksi positif yang anda perlukan untuk berfungsi secara psikologi yang baik. Menambah struktur dan rutin ke kehidupan harian anda dapat membantu kesihatan keseluruhan anda dan membantu anda menguruskan gejala anda. Makan makanan biasa, bersenam setiap hari dan tidur dengan betul boleh membantu anda semasa menjalani terapi.
Membangunkan Jadual
Bekerjasama dengan ahli terapi anda untuk menubuhkan rutin yang realistik; Berikut adalah beberapa idea untuk memulakan anda:
- Dapatkan kertas kosong atau cetak kalendar mingguan
- Mulakan dengan merancang esok. Tulis hari minggu di bahagian atas helaian. Di bawah ini, senaraikan jam bangun dalam selang 1 jam. Jika anda bangun jam 7:00 pagi, misalnya, mulakan dengan tujuh dan senaraikan semua jam sepanjang hari sehingga waktu tidur anda
- Isi sebarang aktiviti atau pelantikan yang telah dirancang
- Isi masa makan
- Isi ruang kosong yang tinggal dengan aktiviti penjagaan diri , seperti pergi berjalan-jalan, pergi ke gim atau mengambil mandi santai.
- Isi ruang kosong yang lain dengan aktiviti yang produktif, seperti pembersihan rumah, pergi ke kedai runcit atau membayar bil anda
- Isi yang lain dengan aktiviti yang menghubungkan anda dengan orang lain . Ini boleh memanggil kawan, berkumpul bersama seseorang untuk makan malam atau pergi ke mesyuarat sokongan
- Isi ruang kosong yang tinggal dengan aktiviti yang membawa makna hidup anda lebih bermakna. Sebagai contoh, menghadiri khidmat gereja, sukarela atau membantu rakan.
- Ulangi setiap hari dalam seminggu. Beberapa hari anda mungkin sibuk daripada yang lain, dan anda tidak akan dapat menambah semua aktiviti yang diterangkan di atas. Perlu ada ukuran fleksibiliti. Anda mahu struktur tetapi anda tidak mahu mengeluarkan atau membebankan diri anda
Gunakan jadual anda untuk memastikan anda bermotivasi setiap hari. Simpan senarai anda dengan anda dan tandakan aktiviti semasa anda melengkapkannya dan berikan ganjaran apabila anda selesai. Rawat diri anda dengan menghabiskan sedikit masa menonton TV atau mempunyai snek khas.
Ingat bahawa aktiviti yang anda pilih tidak perlu menjadi monumental. Mungkin semua yang anda boleh lakukan untuk aktiviti "bermakna" anda ialah pergi membeli bungkus gula di kedai dan berikan senyuman dan senyuman manis.
Uruskan apa yang anda boleh setiap hari dan laporkan semula kepada penyedia penjagaan kesihatan anda tentang perasaan anda dan bagaimana anda menghadapi rutin anda.
Sumber:
"Borderline Personality Disorder". Institut Kesihatan Mental Negara, 2015.