Ketahui Bagaimana Mewarnai Mandala Boleh Melegakan Tekanan
Tindakan mudah mewarnai gambar boleh menjadi sangat bermanfaat dalam melegakan tekanan dan kebimbangan. Satu cara yang popular untuk melakukan ini adalah untuk mandala warna dan menggunakannya sebagai satu bentuk meditasi.
Bentuk terapi seni ini telah menjadi popular di kalangan orang dewasa dan juga kanak-kanak kerana ia adalah senaman santai yang dapat mengambil minda anda dari hal-hal lain. Kajian telah menunjukkan bahawa bulatan geometri yang dikenali sebagai mandalas boleh memberi manfaat kepada jenis lukisan yang lain.
Apa itu Mandala?
Dalam bahasa Sanskrit, perkataan mandala bermaksud "lingkaran." Kalangan adalah simbol yang kuat yang terdapat dalam setiap budaya. Kami melihat mereka dalam hampir, roda doa, dan simbol agama lain serta seni bina dan alam semula jadi.
Mandalas adalah kalangan suci yang telah lama digunakan untuk memudahkan meditasi di India dan Tibet agama Hindu dan Buddha. Banyak agama lain, termasuk Kristian, Orang Asli, dan Tao, telah memasukkan mandala ke dalam amalan rohani mereka juga.
Mandalas mungkin lukisan atau lukisan sebenar. Mereka juga boleh menjadi ciptaan sementara, seperti mandalas pasir, yang sering dibongkar secara seragam setelah selesai. Bentuk bulatan utama mandala dipenuhi dengan pelbagai bentuk dan simbol geometri. Ini sering diulang dalam pola simetri menggunakan skema warna berani.
Proses mewujudkan mandalas adalah sama pentingnya dengan melihat kerja selesai.
Niat kedua-dua peringkat ini adalah untuk memusatkan minda dan badan, itulah sebabnya mereka adalah alat yang ideal untuk meditasi.
Mandalas sebagai Terapi Seni
Mandalas sebagai bentuk meditasi memasuki perubatan sebagai alat penyembuhan. Badan ujian klinikal yang semakin meningkat menunjukkan bahawa meditasi boleh mengurangkan tekanan, melancarkan kemurungan, mengurangkan kesakitan, dan menurunkan tekanan darah.
Ia juga boleh meningkatkan sistem imun dan merangsang pembebasan melatonin, hormon yang dipercayai memperlahankan penuaan sel dan menggalakkan tidur.
Mandalas bukanlah sesuatu yang perlu dilihat atau bermeditasi. Kini terdapat buku pewarna mandala yang boleh berguna kepada sesiapa sahaja. Menghiasi mandala menggunakan krayon, krayon, cat, atau pastel krim, menggabungkan faedah meditasi dan terapi seni ke dalam amalan mudah yang boleh dilakukan pada bila-bila dan di mana-mana tempat.
Orang yang berwarna mandala kerap mengalami rasa tenang dan kesejahteraan. Ini alat mudah yang tidak memerlukan apa-apa kepakaran, tetapi ia boleh menjadi sangat menenangkan dan berkhasiat. Mandala bukan sahaja menumpukan perhatian anda tetapi juga membenarkan anda untuk menyatakan sisi kreatif anda, yang kebanyakannya kita mengabaikan dalam kehidupan seharian kita.
Mereka boleh sangat berguna untuk:
- Kanak-kanak : Mandalas mewarna boleh membantu kanak-kanak menangani emosi dan menghadapi penyakit. Daripada memberi perasaaan kepada perasaan mereka, ramai kanak-kanak menyatakan diri mereka melalui warna dan seni. Psikologi Barbara Sourkes, Ph.D. , telah menggunakan "roda perasaan warna" ini untuk kanak-kanak dengan kanser dan adik-beradik mereka. Dia menyatakan bahawa ia boleh digunakan dengan kanak-kanak berusia muda berusia 3 tahun dan ia adalah satu latihan di mana mereka tidak takut memberikan perasaan mereka sebagai lukisan anak biasa.
- Orang dengan penyakit terminal : University of California di Pusat Kanser Irvine dan Pusat Kanser Universiti Pennsylvania hanyalah dua pusat kanser yang menawarkan bengkel mandala kepada mangsa kanser.
- Orang yang ingin berhenti merokok : Atas sebab yang sama bahawa banyak perokok mengambil mengait apabila mereka berhenti, pewarna mandala dapat mengekalkan tangan anda dan membantu melegakan tekanan. Anda boleh membawa buku mandala dengan anda supaya anda boleh mengambilnya selama beberapa minit pada satu masa apabila anda merasakan keinginan untuk merokok.
Walau bagaimanapun, mandalas bukan untuk semua orang. Mewarna mandala melibatkan pergerakan berulang dan mencengkam.
Ini boleh memburukkan lagi kesakitan arthritis rheumatoid dan osteoarthritis di jari. Ia boleh menyebabkan kesakitan pada orang dengan sindrom carpal tunnel, epicondylitis lateral (siku tenis), dan lain-lain bentuk kecederaan terikan berulang juga.
Cara Warna Mandala
Tidak banyak pewarna mandala untuk tujuan meditasi. Ia hanya memerlukan beberapa langkah mudah dan sedikit masa apabila anda boleh bersendirian.
- Anda akan memerlukan krayon, krayon pensil, kapur, pastel, cat, atau penanda dalam pelbagai warna.
- Cetak Mandala atau gunakan buku pewarna mandala.
- Cari tempat yang tenang dan selesa di mana anda boleh bekerja dengan selesa tanpa sebarang gangguan.
- Mulakan pewarna.
Apabila pewarna, cuba untuk tidak memikirkan terlalu banyak tentang pilihan warna anda dan jangan bimbang tentang warna yang sepadan. Biarkan naluri anda memandu anda. Selepas anda memulakan dengan warna pertama, selebihnya akan mengikuti secara semula jadi. Susan F. Fincher, pengarang buku pewarna mandala banyak, berkata, "Satu warna pada mandala mengajak orang lain, seperti seorang tetamu yang meminta untuk membawa temannya ke pesta Anda."
Cari Mandalas untuk Warna
Terdapat banyak sumber di mana anda boleh mencari mandalas untuk mewarnai dan mengintegrasikan ke dalam amalan meditasi anda. Laman web seperti ColorMandala.com membenarkan anda mencetak mandalas dari komputer anda. Anda juga boleh mencari buku pewarna mandala, seperti buku Fincher dari Shambhala Publications.
Pilihan lain adalah untuk menarik Mandala anda sendiri. Dengan menggunakan alat lukisan asas seperti kompas dan protraktor, anda boleh membuat corak geometri anda sendiri untuk warna juga. Mereka agak mudah dan tidak ada cara yang betul atau salah untuk menarik mereka, hanya mula membuat bentuk dalam bulatan besar.
A Word From
Proses berulang mewarnai bentuk geometri dalam mandala boleh memberi manfaat kepada orang-orang dari semua peringkat umur. Cuba untuk mengelakkan tanggapan bahawa pewarna hanya untuk kanak-kanak. Sebaliknya, gunakannya sebagai cara yang membina untuk mencari masa yang tenang untuk menenangkan fikiran anda dari apa-apa tekanan dan kebimbangan yang mungkin anda rasa. Pelepasan yang anda dapati mungkin mengejutkan anda.
> Sumber:
> Edwards MK, Lorinzi PD. Kesan Perbandingan Meditasi dan Latihan Hasil Kesihatan Fizikal dan Psikososial: Kajian Ujian Terkawal Rawak. Perubatan Pascasiswazah . 2017; 1-7. doi: 10.1080 / 00325481.2018.1409049.
> Sourkes BM. Kebenaran untuk Hidup: Terapi Seni Dengan Pesakit Onkologi Pediatrik dan Saudara-saudara mereka. Jurnal Psikologi Onkologi. 2010: 9 (2); 81-96. doi: 10.1300 / J077v09n02_06
> van der Vennet R, Serice S. Bolehkah Menggambar Mandalas Mengurangkan Kecemasan? Kajian Replikasi. Jurnal Persatuan Terapi Seni Amerika. 2012: 29 (2); 87-92. doi: 10.1080 / 07421656.2012.680047.
Penafian: Maklumat yang terdapat di laman web ini bertujuan untuk tujuan pendidikan sahaja dan bukan pengganti nasihat, diagnosis atau rawatan oleh doktor berlesen. Ia tidak bertujuan untuk melindungi semua langkah berjaga-jaga, interaksi dadah, keadaan atau kesan buruk. Anda perlu mendapatkan penjagaan perubatan dengan segera untuk sebarang masalah kesihatan dan berunding dengan doktor anda sebelum menggunakan ubat alternatif atau membuat perubahan kepada rejimen anda.