Orang yang bermeditasi secara berkala kadang-kadang merasakan bahawa amalan ini mempunyai kesan kesihatan yang positif seperti tenaga yang lebih baik dan ketenangan fikiran. Tetapi terdapat juga penyelidikan awal yang menunjukkan bahawa meditasi boleh meningkatkan tahap melatonin, hormon yang membantu mengatur tidur dan kelihatan mempengaruhi hormon lain dalam tubuh.
Apa Melatonin Adakah
Melatonin dihasilkan oleh kelenjar pineal di dalam otak.
Ahli falsafah Rene Descartes menamakan kelenjar kecil ini "tempat duduk jiwa". Dalam tradisi rohani Hindu, teknik meditasi digunakan untuk mengarahkan aliran tenaga melalui tujuh pusat tenaga dalam tubuh, atau chakras, dan secara selektif mengaktifkan atau menyekat kelenjar mereka yang berkaitan. Kelenjar pineal sesuai dengan chakra yang terletak di bahagian atas kepala dan dipercayai mempengaruhi kebahagiaan.
Penyelidikan
Hubungan antara melatonin dan meditasi pertama kali diterokai pada tahun 1995 oleh para penyelidik di Program Pengurangan Tekanan dan Relaksasi Pusat Perubatan Universiti Massachusetts. Sejak melatonin dihasilkan terutamanya pada waktu malam, sampel air kencing semalaman telah dikumpulkan dan diuji untuk 6-sulfatximelatonin, produk pecahan melatonin yang dianggap sebagai refleksi tepat tahap melatonin darah.
Para penyelidik mendapati bahawa wanita yang bermeditasi mempunyai tahap yang jauh lebih tinggi berbanding wanita yang tidak.
Satu lagi kajian mendapati bahawa meditasi sebelum tidur meningkat tahap melatonin untuk malam itu. Tiada kenaikan kadar melatonin darah yang diperhatikan pada malam-malam di mana para peserta tidak bermeditasi. Ini menunjukkan bahawa latihan meditasi yang kerap diperlukan.
Berikut adalah dua teknik meditasi yang berdasarkan kepada yang digunakan dalam kajian penyelidikan.
Untuk manfaat maksimal, cuba bermeditasi selama dua puluh menit hingga setengah jam sebelum tidur dengan menggunakan teknik yang terasa lebih selesa untuk anda.
Kaedah Meditasi
- Cari tempat yang tenang dan selesa. Duduk di kerusi atau di atas lantai dengan kepala, leher, dan belakang lurus tetapi tidak kaku. Cuba untuk mengetepikan semua fikiran masa lalu dan masa depan dan kekal pada masa sekarang.
- Menyedari pernafasan anda, memberi tumpuan kepada sensasi udara yang bergerak masuk dan keluar dari tubuh anda semasa anda bernafas. Rasa perut awak naik dan turun. Perhatikan udara memasuki hidung anda dan letakkan mulut anda. Perhatikan cara setiap perubahan nafas dan berbeza.
- Tonton setiap pemikiran yang datang dan pergi, sama ada bimbang, ketakutan, kebimbangan atau harapan. Apabila pemikiran timbul dalam fikiran anda, jangan abaikan atau menindas mereka tetapi hanya perhatikan mereka, tetap tenang dan gunakan pernafasan anda sebagai sauh.
- Jika anda mendapati diri anda terbawa dalam pemikiran anda, amati di mana fikiran anda pergi, tanpa menghakimi, dan hanya kembali ke pernafasan anda. Ingatlah jangan menjadi keras pada diri sendiri jika ini berlaku.
- Apabila tiba masanya, duduk satu atau dua minit, menyedari di mana anda berada. Bangun secara beransur-ansur.
- Cari tempat yang tenang dan duduk dalam kedudukan yang selesa. Cuba untuk berehat otot anda.
- Pilih perkataan atau frasa yang mempunyai makna istimewa kepada anda dan membuat anda merasa aman. Atau anda boleh cuba perkataan "Ham Sah", mantra Sanskrit yang bermaksud "Saya itu".
- Semasa anda bernafas, perlahan-lahan menghasilkan bunyi "haaam" seolah-olah anda tenggelam dalam mandi panas. Semasa anda menghembus nafas, perlahan-lahan menghasilkan bunyi "saah", yang sepatutnya berasa seperti mengeluh.
- Ambillah perlahan-lahan dan secara semulajadi. Ambillah hidung dan jeda selama beberapa saat. Keluarkan melalui mulut anda, sekali lagi berhenti beberapa saat.
- Jangan risau tentang apa yang anda lakukan dan jangan merasa tidak baik jika fikiran atau perasaan mengganggu. Cukup katakan kepada diri sendiri "Oh baik" dan kembali ke pengulangan anda.
- Apabila tiba masanya, terus menyedari pernafasan anda tetapi duduk diam-diam. Menyedari di mana anda berada, perlahan-lahan membuka mata anda dan bangun secara beransur-ansur.
Sumber:
Benson H. The Relaxation Response. Perubatan Minda / Tubuh, eds. Goleman D, Gurin J. New York 1993. Buku Laporan Pengguna, 233-257.
Domar AD, Dreher H. Healing Mind, Woman Healthy. New York 1996. Henry Holt dan Syarikat, 55-65.
Kabat-Zinn J. Meditasi Kesedaran: Manfaat kesihatan seorang praktisi Buddhis kuno. Perubatan Minda / Tubuh, eds. Goleman D, Gurin J. New York 1993. Buku Laporan Pengguna, 259-275.
Leskowitz E, Gangguan Berkesan Bermusim dan Paradigma Yoga: Satu pertimbangan semula peranan kelenjar pineal. Hipotesis Perubatan 33; 1990; 155-158.
Massion AO, Teas J, Hebert JR, Wertheimer MD, Kabat-Zinn J. Meditasi, melatonin dan kanser payudara / prostat: Hipotesis dan Data Permulaan. Hipotesis Perubatan 44 (1995) 39-46
Tooley GA, Armstrong SM, Norman TR, Sali A. Peningkatan akut pada tahap melatonin plasma waktu malam berikutan tempoh meditasi. Psikologi Biologi 53 (2000) 69-78.
Penafian: Maklumat yang terdapat di laman web ini bertujuan untuk tujuan pendidikan sahaja dan bukan pengganti nasihat, diagnosis atau rawatan oleh doktor berlesen. Ia tidak bertujuan untuk melindungi semua langkah berjaga-jaga, interaksi dadah, keadaan atau kesan buruk. Anda perlu mendapatkan penjagaan perubatan dengan segera untuk sebarang masalah kesihatan dan berunding dengan doktor anda sebelum menggunakan ubat alternatif atau membuat perubahan kepada rejimen anda.