Muzik mempunyai banyak faedah untuk pengurusan tekanan dan kesihatan keseluruhan . Ia boleh membantu anda menenangkan fisiologi anda tanpa membuat usaha yang sedar, dan itu dapat mengurangkan stres dari fikiran anda. Muzik juga boleh mengangkat mood anda, memperlahankan pernafasan anda, dan membuat perubahan tekanan yang mendorong anda.
Meditasi juga merupakan salah satu strategi pengurusan stres yang paling popular untuk alasan yang baik-ia membawa faedah jangka pendek seperti minda dan badan yang tenang, dan ia dapat membina daya tahan terhadap tekanan dari semasa ke semasa.
Menggabungkan muzik dengan meditasi dapat memperdalam kesan positif kedua-dua, dan membawa anda lebih banyak tekanan tekanan. Sebagai bonus tambahan, bagi ramai orang yang pemula untuk meditasi, atau yang perfeksionis, meditasi muzik dapat merasa lebih mudah dan kurang stres daripada banyak bentuk latihan lain. Oleh itu, ia adalah teknik bantuan tekanan yang saya cadangkan kepada sesiapa sahaja. Dengan amalan biasa, meditasi ini dapat membantu anda untuk menguruskan apa-apa tekanan yang lebih baik.
Masa Diperlukan
Walaupun 20 minit adalah kerangka waktu minimum yang baik untuk meditasi, walaupun satu meditasi bernilai lagu boleh membantu mengurangkan tahap tekanan anda dan memulihkan beberapa tenaga anda, sehingga mengambil masa yang membolehkan jadual anda.
Arahan
- Pilih muzik meditasi yang boleh membantu anda berehat. Ini bermakna mencari muzik yang anda nikmati mendengarkan-jika anda tidak menikmati muzik klasik, misalnya, jangan memilihnya. Anda juga perlu mencari muzik yang mempunyai tempo yang lebih perlahan, dan sebaik-baiknya tanpa lirik, yang boleh mengganggu dan boleh melibatkan minda minda anda-bahagian fikiran anda yang kami berharap untuk 'mematikan'.
- Masuk ke kedudukan yang selesa dan berehat . Ramai orang berfikir mereka perlu duduk dengan kaki mereka menyeberang dengan cara tertentu atau menggunakan kusyen meditasi, tetapi benar-benar, kedudukan apa pun yang anda rasa selesa adalah kedudukan yang harus anda cuba. Sesetengah orang mengelakkan berbaring kerana mereka tertidur dengan cara ini jika mereka letih; anda boleh mencuba dan memutuskan apa yang sesuai untuk anda. Sebaik sahaja anda menjumpai kedudukan anda, tutup mata anda, lepaskan otot anda, dan bernafas melalui diafragma anda. Biarkan bahu anda, perut anda, dan juga otot-otot di wajah anda berehat. (Baca lebih lanjut mengenai latihan pernafasan .)
- Tetap fokus pada muzik . Jika anda mendapati diri anda berfikir tentang perkara-perkara lain (atau memikirkan pemikiran tentang muzik), perlahan-lahan mengalihkan perhatian anda kepada momen sekarang, bunyi muzik, dan perasaan dalam badan anda bahawa muzik membangkitkan. Cuba benar-benar merasakan muzik.
- Teruskan amalan ini selama beberapa minit, sehingga masa anda habis. Sebagai pemikiran masuk ke kepala anda, perlahan-lahan membiarkan mereka pergi dan mengalihkan perhatian anda kepada bunyi muzik, saat ini, dan sensasi fizikal yang anda rasakan. Matlamat amalan ini adalah untuk menenangkan suara dalaman anda dan hanya 'menjadi'. Jadi hanya 'bersenang-senang' dengan muzik, dan tenggelamkan diri sendiri, dan anda akan merasa lebih santai dengan cepat.
Petua
- Anda mungkin ingin memulakan dengan hanya beberapa lagu dan berfungsi dengan cara yang lebih lama.
- Jika anda mendapati muzik membawa banyak pemikiran, kenangan dan dialog dalaman, bertukar kepada jenis muzik yang berlainan. Muzik instrumental boleh datang dalam pelbagai bentuk, termasuk klasik, jazz, zaman baru, dan banyak lagi, dan ia boleh kurang mengganggu daripada jenis muzik lain.
- Anda boleh berlatih amalan dengan jumlah lagu yang anda pilih supaya anda tidak perlu bimbang jika anda mengambil lebih banyak masa daripada anda.
- Jika anda mendapati diri anda 'terlalu banyak berfikir', jangan mengalahkan diri anda; ini adalah semula jadi bagi mereka yang memulakan amalan meditasi. Sebaliknya, mengucapkan tahniah kepada diri anda untuk melihat perbualan dalaman, dan mengalihkan perhatian anda pada saat ini.