Perhatian adalah proses di dalam otak manusia yang membolehkan kita memberi tumpuan kepada satu objek atau pemikiran pada bila-bila masa. Apabila anda mempunyai ADHD , anda mungkin merasa anda tidak dapat mengawal perhatian anda. Walau bagaimanapun, perhatian bukan komoditi yang bertakung; ia boleh dilatih seperti otot dan dipengaruhi oleh emosi dan gaya hidup anda.
Mari kita lihat:
1. Jenis perhatian yang berbeza
2. Faktor yang mempengaruhi perhatian anda
3. Penyelesaian praktikal untuk membantu anda meningkatkan perhatian
Terdapat 4 jenis perhatian:
Perhatian yang berterusan
Dapat bertumpu pada satu perkara (mis., Membaca buku). Apabila anda mempunyai ADHD, satu gangguan (contohnya, membanting pintu) sering bermakna perhatian yang berterusan dipecahkan.
Perhatian Selektif
Dapat menghalang bunyi bising latar belakang dan fokus pada satu perkara. Sebagai contoh: Di kedai kopi, anda menghalang percakapan orang lain dan membaca buku anda.
Perhatian Beralih
Mampu memindahkan perhatian anda dari satu perkara ke yang lain; walaupun tugas memerlukan bahagian yang berbeza dari otak. Sebagai contoh: Apabila memasang perabot IKEA, perhatian anda bergerak dari membaca arahan untuk menyusun bahagian perabot.
Perhatian dibahagikan
Mampu memberi tumpuan kepada dua perkara sekaligus (contohnya, mempunyai perbualan dan bermain permainan komputer). Kebanyakan orang dengan ADHD mempunyai masalah dengan perhatian yang dibahagikan.
Sepanjang hari anda, mula melihat apa jenis perhatian yang anda gunakan. Anda mungkin akan mendapati beberapa jenis perhatian anda lebih kuat daripada yang lain. Ini adalah biasa!
Faktor Yang Mempengaruhi Perhatian
Motivasi memainkan peranan penting dalam bagaimana anda boleh memberi perhatian kepada sesuatu. Berfikir seketika tentang aktiviti yang anda suka lakukan.
Bagaimana anda menilai perhatian anda? Ia mungkin luar biasa! Kini berfikir tentang tugas yang anda tidak suka. Bagaimana anda menilai perhatian anda untuk ini? Oleh kerana motivasi anda rendah untuk tugas yang membosankan (contohnya, kerja rumah), begitu pula keupayaan anda untuk memberi perhatian.
Emosi adalah faktor lain yang mempengaruhi perhatian. Apabila anda merasa tertekan atau cemas, keupayaan anda untuk memberi perhatian mengurangkan. Pada hari apabila anda bahagia dan santai, perhatian anda mungkin akan lebih besar daripada pada hari yang tertekan, walaupun tugasnya sama.
Apa yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan perhatian anda?
1) Latihan
Latihan fizikal membantu banyak gejala ADHD, termasuk perhatian dan tumpuan. Malah, dalam bukunya, Spark: The New Revolutionary Science of Exercise dan Otak , John Ratey mengatakan bahawa senaman boleh seefektif ubat ADHD untuk sesetengah orang.
2) Meditasi Kesedaran
Berlatihlah meditasi kesedaran . Ia membantu meningkatkan perhatian dan tumpuan serta mengurangkan tekanan. Ramai orang dengan ADHD dapat mengamalkan meditasi kesedaran, walaupun mereka telah berjuang dengan jenis meditasi yang lain.
3) Permainan Otak
Terdapat beberapa maklumat yang bercanggah mengenai sama ada permainan otak berguna untuk perhatian. Sesetengah kajian mengatakan bahawa mereka tidak membantu, sementara yang lain mengatakan mereka membantu; tetapi hanya untuk permainan sendiri.
Cara terbaik untuk mengetahui jika permainan otak membantu anda untuk mencuba mereka.
4) Cuti
Apabila anda memberi tumpuan kepada tugas, mempunyai rehat mini. Ia seperti memukul butang menyegarkan untuk otak anda. Tidak ada formula ajaib untuk nisbah kerja untuk memecahkan masa. Sesetengah orang suka 30 minit dengan rehat lima minit. Orang lain lebih suka bekerja selama 45 minit dan berehat selama 15 minit. Cuba beberapa pilihan dan tentukan yang paling sesuai untuk anda.
5) Menguruskan Tekanan
Kerana tekanan mengurangkan perhatian anda, menjadi tuan menguruskannya. Cuba penyelesaian praktikal tentang bagaimana untuk mengurangkan tekanan anda apabila anda mempunyai ADHD.
Sumber:
John Ratey, Spark . Sains Revolusi Baru dan Brain, Little, Brown and Company. 2013.