Terdapat banyak, banyak teknik meditasi kesedaran yang boleh berkesan untuk melegakan tekanan dan bersantai. Sebenarnya, apa-apa aktiviti yang anda lakukan di mana anda tinggal sepenuhnya, benar-benar dan tidak berasas diwarnai 'sekarang' boleh dikira sebagai teknik meditasi kesedaran dan, apabila diamalkan dengan kerap, boleh membawa manfaat meditasi ke dalam hidup anda.
Walau bagaimanapun, teknik meditasi kesedaran berikut menawarkan beberapa teknik pertama yang baik untuk mencuba apabila menjadi biasa dengan meditasi kesedaran , atau juga berguna bagi mereka yang telah menjalani meditasi kesedaran pada masa lalu dan mungkin belum pernah mencuba teknik-teknik ini. Mereka semua menawarkan contoh-contoh bagaimana mungkin untuk menggunakan apa sahaja yang ada dalam persekitaran anda sebagai kenderaan untuk kesedaran, atau sebaliknya alat untuk digunakan, kerana kenderaan itu adalah fikiran anda sendiri.
Bunyi
Satu teknik meditasi kesedaran yang berkesan melibatkan fokus berfikiran dengan bunyi di persekitaran anda. Walaupun ramai orang percaya bahawa persekitaran yang tenang adalah penting untuk sesi meditasi yang berjaya, ia sebenarnya berguna untuk mempunyai bunyi alam sekitar apabila memasukkan ke dalam amalan anda teknik meditasi pemikiran yang memberi tumpuan kepada bunyi. Selain menggunakan bunyi alam sekitar sebagai tumpuan untuk meditasi kesedaran, muzik dapat menjadi tumpuan yang berguna juga dan dapat membawa manfaat tambahan muzik .
Sensasi
Sensasi fizikal boleh memberikan tumpuan lain untuk teknik meditasi kesedaran. Memberi tumpuan, perhatian yang tidak menghakimi kepada sensasi yang anda rasa dalam tubuh anda, baik dari dalam dan luar, boleh memberikan pengalaman meditasi yang mendalam, dan boleh berguna dalam menghadapi tekanan emosi juga dalam beberapa keadaan.
Walaupun ini boleh dilakukan di mana-mana sahaja, satu meditasi kesedaran yang menggabungkan sensasi adalah meditasi mandi ini; mencubanya.
Pemikiran
Salah satu halangan utama yang dialami oleh orang ketika mereka baru bermeditasi adalah ketidakmampuan untuk menghapuskan sepenuhnya pikiran mereka. Selalunya sukar untuk menghentikan aliran pemikiran yang berterusan masuk dan keluar, dan apabila orang pertama duduk untuk bermeditasi, pemikiran mereka sering menjadi lebih kuat sebelum mereka diam. Itulah sebabnya, selalunya terbaik untuk melabelkan fikiran yang datang ke fikiran anda, bukannya melibatkan diri mereka-ini boleh memudahkan mereka membiarkan mereka pergi. Ini, tentu saja, boleh dilakukan hampir di mana sahaja dan pada bila-bila masa juga.
Bernafas
Pernafasan adalah salah satu perkara yang paling berterusan dalam kehidupan. Terlepas dari apa yang sedang berlaku, sentiasa ada nafas, dan nafas, dan pengulangan kedua-dua aktiviti ini. Kesedaran mengenai proses ini telah digunakan oleh ramai orang sebagai teknik meditasi kesedaran yang berkesan. Tindakan yang menyedari nafas sendiri dapat menyebabkan pernafasan yang 'lebih baik', yang boleh membawa kepada kelonggaran fizikal dan emosi. Meditasi pernafasan adalah meditasi yang klasik dan sering digunakan untuk sebab-sebab ini.
Rasa
Ketika ditekankan, orang sering naluri menggunakan rasa mereka sebagai penegasan stres-melalui munching tanpa kepuasan atau rasa manis yang dapat dibawa oleh kortisol - tetapi rasa rasa dapat digunakan dalam cara yang sihat dan berkesan melalui latihan pemikiran.
Dengan menggunakan citarasa anda untuk menjadi tenggelam dalam masa sekarang adalah cara yang menyeronokkan dan mudah untuk meneroka kesedaran dan kelonggaran, tetapi teknik ini juga boleh berguna dalam mempelajari keseluruhan pemakanan pemakanan yang sihat telah digunakan dengan berkesan oleh ramai orang yang cuba berhenti berlebihan dan benar-benar menikmati makanan mereka. Berikut adalah meditasi coklat yang anda boleh cuba.
Setiap teknik meditasi kesedaran ini boleh digunakan secara teratur untuk melegakan dan melegakan tekanan yang lebih baik, serta manfaat lain juga. Kuncinya adalah amalan biasa.