Latihan kemahiran toleransi kesukaran adalah ciri teras Therapy Behavior Therapy untuk gangguan personaliti sempadan (BPD) . Kemahiran toleransi kecemasan bertujuan untuk mengurangkan tingkah laku impulsif yang sering disebabkan oleh ketidakupayaan untuk bertolak ansur dengan emosi yang kuat.
Apakah Kemahiran Toleransi Kesengsaraan?
Kemahiran toleransi kesusahan adalah satu set alat yang akan membantu anda menguruskan keadaan emosi yang sengit tanpa melakukan apa-apa yang merosakkan.
Ketahui bahawa kemahiran ini tidak semestinya menghilangkan rasa sakit emosi yang anda rasa atau bahkan membuat anda merasa kurang tertekan. Sebaliknya matlamat kemahiran ini adalah untuk menghalang anda daripada melakukan sesuatu yang akan menjadikan keadaan lebih buruk.
Kemahiran ini digunakan sebaik mungkin apabila anda menghadapi situasi yang tidak dapat anda selesaikan-terdapat banyak peristiwa dalam kehidupan kita yang tidak dapat kita ubah, tetapi itu menyebabkan kesakitan yang luar biasa. Dalam situasi tersebut, kemahiran toleransi kesusahan boleh menjadi kritikal penting.
Mengapa Kemahiran Toleransi Kesengsaraan Penting?
Salah satu gejala yang paling merosakkan gangguan personaliti sempadan adalah tingkah laku impulsif . Ramai orang dengan BPD mempunyai masalah dengan penyalahgunaan zat, penyalahgunaan alkohol , perbelanjaan, memandu yang tidak diingini, keganasan fizikal , dan seks yang impulsif .
Dalam banyak kes, semua tingkah laku impulsif ini didahului oleh emosi yang kuat. Begini cara ini berfungsi:
- Anda mempunyai emosi yang kuat yang dicetuskan oleh beberapa peristiwa (misalnya, penolakan oleh orang yang dikasihi .)
- Anda merasakan dan percaya bahawa emosi tidak dapat ditanggung (contohnya, "Saya tidak boleh tahan perasaan ini.")
- Anda terlibat dalam tingkah laku impulsif untuk mengurangkan emosi yang tidak dapat ditoleransi (mis., Minum alkohol).
- Tingkah laku ini diperkuat kerana ia berfungsi dalam jangka pendek (misalnya, anda merasa lebih baik untuk sementara waktu).
- Apabila kesan sementara dari tingkah laku impulsif dipakai, anda merasa lebih buruk kerana: (a) perkara yang menyebabkan anda berasa buruk di tempat pertama tidak pergi, dan (b) sekarang anda merasa memalukan tentang impulsif tingkah laku dan akibat yang merosakkannya.
Seperti yang anda dapat lihat, tingkah laku impulsif adalah cara yang tidak sihat untuk menangani emosi yang kuat, kerana sementara mereka kadang-kadang "bekerja" dalam jangka pendek (contohnya, mengurangkan kesusahan), dalam jangka panjang mereka sebenarnya membuat keadaan menjadi lebih teruk. Oleh itu, kemahiran toleransi kesusahan adalah alternatif kepada kitaran ini.
Kemahiran ini membantu anda merasakan kesakitan emosi tanpa melakukan sesuatu yang impulsif. Dalam jangka panjang, kemahiran ini membawa kepada corak yang lebih sihat dan mengurangkan kesakitan emosi (kerana anda tidak terlibat dengan begitu banyak tindakan yang merosakkan).
Bagaimana saya boleh mempelajari Kemahiran Toleransi Kesengsaraan?
Cara terbaik untuk mempelajari kemahiran toleransi kesusahan adalah mencari pengamal terapi Dialektik Terapi terlatih di kawasan anda. Untuk beberapa idea bagaimana untuk mencari program DBT, lihat " Cari Ahli Terapi BPD ."
Dalam Terapi Tingkah Laku Dialektik, anda akan menghadiri kelas latihan kemahiran kumpulan di mana anda akan mempelajari empat jenis kemahiran: kemahiran berfikir , kemahiran peraturan emosi , kemahiran toleransi kesusahan, dan kemahiran keberkesanan interpersonal.
Di samping itu, anda akan mengamalkan kemahiran ini dalam kehidupan seharian anda dan mendapatkan sokongan daripada ahli terapi DBT individu. Program DBT sangat berkesan dalam mengurangkan beberapa ciri utama gangguan personaliti sempadan.
Berikut adalah beberapa latihan yang mungkin membantu anda mula bekerja pada kemahiran toleransi kesusahan anda:
Sumber:
Linehan MM. Rawatan kognitif-tingkah laku gangguan personaliti sempadan. New York: Guilford, 1993.
Linehan MM. Manual Latihan Kemahiran untuk Mengubati Gangguan Peribadi Borderline. New York: Guilford, 1993.