Bagaimana Kejatuhan Tidur Secara Cepat
Ingin tahu bagaimana untuk tidur dengan cepat? Tidur adalah penting untuk kesihatan yang baik dan terlalu banyak dari kita kehilangan jam tidur setiap minggu daripada berbaring di katil terjaga, cuba tidur. Program empat minggu ini akan mengajar anda kemahiran yang anda perlukan untuk tidur lebih cepat dan lebih baik.
Siapa yang patut mencuba
Jika anda tidak tidur dalam masa 15 minit kepala anda memukul bantal, anda kehilangan masa tidur yang berharga setiap hari.
Orang biasa memerlukan antara tujuh dan sembilan jam tidur setiap malam, dan sementara sesetengah orang mungkin berada di tempat tidur selama itu setiap malam, ramai yang tidak tidur sepanjang masa. Sekiranya anda boleh melatih badan anda untuk tidur dengan cepat, maka anda boleh tidur 30 hingga 60 minit atau lebih setiap malam. Semuanya bermula dengan mengubah beberapa tabiat dan mengembangkan beberapa kemahiran baru.
Langkah-langkah untuk Ambil
Untuk tidur lebih cepat, anda perlu melatih semula badan anda. Selama empat minggu, anda akan memecahkan tabiat yang tidak baik untuk tidur dan membangunkan kemahiran baru untuk membantu anda tidur dengan cepat. Sesetengah kebiasaan untuk berubah termasuk tidak membaca dan menonton TV di atas katil, mengubah tingkah laku anda pada waktu jam sehingga tidur dan bekerja pada tabiat makan malam. Sesetengah kemahiran yang akan anda usahakan termasuk bersantai, tidak meresap di atas katil dan mendedahkan diri anda untuk lebih siang hari. Khususnya, anda akan bekerja pada kemahiran berikut, satu setiap minggu.
Minggu 1: Hanya Tidur
Membaca, menonton TV atau memikirkan hari anda apabila anda berada di tempat tidur menandakan badan anda percaya bahawa sesuatu selain daripada tidur perlu berlaku apabila anda tidur.
Sebaliknya, ulangi badan anda untuk percaya bahawa katil hanya untuk tidur dengan mengelakkan semua aktiviti dalam tidur lain.
Minggu 2: Cahaya Hari, Cahaya Malam
Bantu menjadualkan irama circadian badan anda untuk tidur lebih baik dengan meningkatkan pendedahan cahaya pada siang hari dan menurunkan pendedahan pada waktu malam. Ini bermakna mendapatkan di luar rumah dan menggunakan lampu terang siang hari, dan meredupkan lampu pada waktu malam - dan mengelakkan elektronik cerah.
Minggu 3: Elakkan Pencuri Tidur
Alkohol, tekanan dan kafein semuanya pencuri tidur. Elakkan mereka dan awak akan tidur lebih cepat.
Minggu 4: Ritual Malam
Badan anda suka tabiat, dan dengan mewujudkan tabiat - atau ritual - yang sangat berkaitan dengan tidur, badan anda akan tahu apa yang perlu dilakukan apabila anda tidur. Tetapkan waktu tidur dan buatlah rutin yang anda tegang setiap malam.
Keputusan untuk Diharapkan
Selepas empat minggu dengan sengaja meningkatkan tingkah tidur anda, anda sepatutnya tertidur dalam beberapa minit. Ini akan menambahkan jam tidur tambahan setiap minggu tanpa mengubah jadual harian anda. Anda akan merasa lebih bertenaga, lebih sihat dan lebih baik untuk mengelakkan penyakit dan keadaan kesihatan.
Jika anda telah memberikan setiap minggu percubaan yang baik dan tidur anda masih tidak bertambah baik, anda mungkin mengalami gangguan tidur dan harus mempertimbangkan untuk melihat seorang doktor tidur.