Bagaimana Kafein Mempengaruhi Proses Mental dan Psikologi
Kafein adalah ubat perangsang yang sering digunakan untuk meningkatkan pemprosesan mental. Terdapat banyak kesan kafein di otak, serta kesan psikologi kafein. Ia dipercayai berfungsi dengan menyekat reseptor adenosine neurotransmitter, meningkatkan keceriaan dalam otak. Kafein juga mempengaruhi neurotransmitter lain, termasuk norepinephrine, dopamin, dan acetylcholine.
Ini mempunyai kesan terhadap mood dan pemprosesan mental.
Kesan kafein pada mood
Kafein meningkatkan kewaspadaan, dan ramai orang mendapati bahawa kafein meningkatkan mood mereka melalui meningkatkan rasa mereka dihidupkan, dan mempunyai rasa pencapaian tugas. Walau bagaimanapun, seperti perangsang lain, ia juga meningkatkan kebimbangan. Kesan kafein pada mood berkaitan dengan bagaimana orang mengharapkan kafein untuk membuat mereka merasa, dan konteks penggunaan kafein, juga dikenali sebagai set dan penetapan .
Jadi, kafein dapat memberikan daya angkat ke suasana hati anda, tetapi ini paling nyata apabila tenaga anda sudah menjadi rendah. Bagi ramai orang, ini adalah ketika anda tidak mempunyai kafein untuk seketika, oleh itu sesetengah pakar percaya bahawa kesan positif sebenarnya hanyalah pengalihan pengeluaran kafein. Ini hanya sebahagiannya benar - penyelidikan menunjukkan bahawa kesan positif kafein pada mood berlaku pada orang yang tidak menarik diri serta mereka yang berada.
Tetapi bagi mereka yang mengalami peningkatan dalam kebimbangan, kesan kafein pada mood tidak menyenangkan.
Kesan pada Prestasi Mental
Kafein telah ditunjukkan untuk meningkatkan prestasi dalam pelbagai tugas yang berbeza, termasuk kewaspadaan, masa tindak balas, pemprosesan maklumat, dan beberapa - tetapi tidak semua - tugas pembacaan bukti.
Tetapi jangan menganggap bahawa ia berfaedah menggunakan kafein sebagai cara pintas untuk meningkatkan prestasi anda. Apabila perbandingan dibuat antara orang yang pengambilan kafein hariannya rendah (sehingga 100 mg kafein setiap hari) dan mereka yang selalu mengambil banyak kafein (lebih daripada 300mg kafein sehari), kita mendapati bahawa peningkatan ini agak kecil, dan jangan menjadi lebih baik dengan lebih banyak kafein. Walaupun orang yang menggunakan banyak kafein setiap hari menunjukkan prestasi yang lebih baik dengan lebih banyak kafein, mungkin mereka hanya menangkis kesan ketagihan kafein - jadi dengan mengambil lebih banyak kafein, mereka semakin dekat dengan prestasi mereka jika mereka tidak ketagih dengan kafein di tempat pertama.
Tidak pasti sama ada pengambilan kafein anda tinggi atau rendah? Baca tentang jumlah kafein dalam makanan dan minuman.
Dan walaupun ada beberapa kajian yang menunjukkan bahawa kafein meningkatkan masa kewaspadaan dan reaksi, yang lain meneroka kehalusan bagaimana kerja ini telah menemui bahawa sekurang-kurangnya beberapa masa, ini adalah kesan jangka hayat. Kesan jangkaan adalah aspek penting dari kesan ubat-ubatan terhadap persepsi dan kelakuan orang. Harapan orang tentang bagaimana kafein akan mempengaruhi prestasi mereka - khususnya, jika mereka fikir ia akan menjejaskan prestasi mereka - nampaknya menonjolkan beberapa peningkatan prestasi.
Dalam erti kata lain, jika orang berfikir mengambil kafein akan membuat prestasi mereka lebih teruk, mereka berusaha lebih keras dan mengimbangi kesan yang diharapkan dari kafein.
Adakah kafein merupakan cara yang baik untuk meningkatkan prestasi mental?
Secara keseluruhannya, mungkin tidak patut cuba meningkatkan prestasi anda dengan menggunakan lebih banyak kafein. Faedah jangka pendek yang anda dapat dari kafein akan diimbangi oleh peningkatan kecemasan semasa anda berada di bawah pengaruh kafein, dan apabila kesannya hilang, gejala penarikan dapat memburukkan proses mental yang anda harapkan akan bertambah baik.
Strategi yang lebih baik untuk pengguna kafein yang rendah, yang minum sama dengan satu atau dua cawan kopi setiap hari, akan memilih ketika mengambilnya, dan mengambil masa pengambilan kafein anda supaya anda mendapat kesan perangsang, dan bukannya kesan pengeluaran , sebelum sesuatu tugas yang memerlukan perhatian penuh anda.
Dan ingat, prestasi anda juga boleh dipengaruhi oleh kafein.
Sekiranya anda menggunakan banyak kafein - meminum lebih daripada tiga cawan teh atau kopi sehari - ia mungkin menjejaskan kesihatan anda, jadi mengurangkan pengambilan makanan anda.
> Sumber:
> Brunye, T., Mahoney, C., Rapp, D., Ditman, T., & Taylor, H. "Kafein Meningkatkan Pemprosesan Bahasa Dunia Sebenar: Keterangan Daripada Tugas Proofreading." Jurnal Psikologi Eksperimen: Digunakan 18: 95-108. 2012.
> Christopher, G., Sutherland, D. & Smith, A. "Kesan kafein dalam Sukarelawan yang tidak ditarik balik," Klinik Hum Psychopharmacol Exp 20: 47-53. 2005.
> Harrell, P. & Juliano, L. "Mengekspektasi Kafein Mempengaruhi Kesan Subjektif dan Tingkah Laku Kafein," Psychopharmacology 207: 335-342. 2009.
> Koppelstaettera, > F., > Poeppelb >, T., Siedentopfa, C., Ischebeckc, A., Kolbitschd, C., Mottaghye, F., > Felberf >, S., > Jaschkea >, W. dan > Krauseg >, B. "Kafein dan Kognisi dalam Pengimejan Resonans Magnetik," Journal of Alzheimer's Penyakit > 20: S71 > -S84. 2010.
> Rogers P., Heatherley, S., Hayward, R., Seers, H., Hill, J., & Kane, M. "Kesan Kafein dan Pengeluaran Kafein terhadap Kesan dan Prestasi Kognitif yang Degradasi oleh Sekatan Tidur." Psychopharmacology 179: 742-752. 2005.
> Smith, A Sturgess, W., & Gallagher, J. "Kesan Dos Rendah Kafein yang Diberikan dalam Minuman yang Berbeza pada Mood dan Kinerja," Hum. Psychopharmacol. Klinik. Exp. 14: 473-482. 1999.