Apakah Hubungan Antara Tidur dan Tekanan?
Adakah anda cukup tidur? Kemungkinannya, jawapan untuk soalan ini adalah 'tidak'. Dan jika anda mendapati bahawa anda tidak mendapat cukup tidur, anda tidak bersendirian. Dalam kaji selidik tidur nasional, 40% responden mengatakan bahawa mereka tidak mendapat jumlah tidur yang disyorkan. Menurut kaji selidik tidur yang dijalankan di laman web ini (di antara sampel, mungkin, mereka yang ditekankan), daripada lebih 10,000 responden, kira-kira 3 daripada 4 semakin kurang daripada yang disarankan 8 jam setiap malam.
Lebih membingungkan lagi, 1 dari 4 mendapat 5 jam atau kurang-tahap yang boleh meletakkan mereka pada risiko yang lebih besar masalah kesihatan dan kemalangan kereta. Mengapa masalah dengan tidur?
Tindak Balas Tekanan dan Tidur Anda
Apabila anda mengalami ancaman yang dirasakan (fizikal atau psikologi, sebenar atau yang dibayangkan), tindak balas tekanan badan anda dicetuskan, mencipta perubahan fizikal termasuk pernafasan cetek; pelepasan adrenalin, kortisol , dan bahan kimia lain yang memberikan tenaga yang meletup; dan perubahan lain yang membolehkan anda melawan atau lari dari bahaya. Oleh kerana berjuang dan berlari adalah tindak balas yang tidak sesuai kepada banyak tekanan yang kita hadapi dalam kehidupan moden ( kemacetan lalu lintas , rakan sekerja yang sukar , konflik hubungan, dll.), Tindak balas lawan atau penerbangan tidak semestinya sambutan terbaik untuk hari ini tuntutan, tetapi ia menjadi mencetuskan sebetulnya-beberapa kali sehari dalam banyak kes. Apabila tindak balas tekanan ini menjadi tercetus dan tidak dapat diselesaikan melalui relaksasi , anda mungkin akan mengalami keadaan stres kronik , di mana badan anda tetap berada dalam keadaan tertekan, sering tanpa anda menyadarinya.
Seperti yang anda boleh bayangkan, ini boleh menyebabkan tidur sukar untuk datang, dan kurang tenang ketika akhirnya datang.
Tidur dan ruminasi
Adakah anda pernah 'tidur nyenyak' sesuatu yang menegaskan anda? Kebanyakan kita mempunyai pengalaman kehilangan tidur dalam keadaan yang tertekan sekurang-kurangnya sekali atau dua kali. Ramai orang mendapati bahawa tidur adalah sukar untuk didatangkan kerana mereka dicengkam oleh penggambaran , atau mereka mendapati diri mereka bangun pada waktu malam di antara kitaran tidur, tindak balas tekanan yang dicetuskan oleh rumusan yang timbul, dan tidak dapat tidur kembali dengan cepat.
Orang Tidur dan Sibuk
Jelas sekali, orang yang benar-benar sibuk mungkin mengalami masalah tidur yang cukup kerana mereka tidak menumpukan masa yang mencukupi untuk aktiviti tersebut. (Jika anda tidak mengetepikan sekurang-kurangnya 8 jam untuk tidur, anda tidak boleh terkejut apabila anda secara konsisten mendapat kurang daripada 8 jam!) Selain itu, terlalu sibuk , sekali lagi, boleh mencetuskan respons tekanan, dan kita tahu apa itu boleh membawa kepada!
Halangan Tidur Lain
Tidak semua masalah tidur disebabkan secara langsung atau sepenuhnya untuk tekanan. Perubahan hormon tertentu yang datang dengan menopaus atau penuaan semulajadi boleh mengubah corak tidur. Ubat-ubatan tertentu boleh memberi kesan kepada tidur. Kafein , alkohol dan lain-lain perkara yang kita makan boleh mempengaruhi tidur juga. Malah penyakit dan gangguan tertentu boleh membuat tidur sukar (seperti gangguan yang membawa kesakitan kronik, yang pasti dapat mengganggu tidur!). Jika anda mencuba cadangan berkaitan tekanan pengurusan di bawah dan mendapati bahawa tidur anda tidak bertambah baik, anda perlu berjumpa dengan doktor anda untuk mengetahui sama ada salah satu punca lain boleh menjejaskan tidur anda.
Strategi Tidur Pengurusan Tekanan
Sekiranya masalah tidur anda disebabkan terutamanya oleh tekanan atau kesan stres , tidur harus secara semula jadi lebih mudah dengan teknik pengurusan tekanan tertentu.
Meditasi sebelum tidur, sebagai contoh, boleh melonggarkan badan, mematikan tindak balas tekanan, dan membawa tidur lebih mudah. (Untuk maklumat lanjut, lihat artikel ini tentang cara bermeditasi .) Menggariskan jadual yang sibuk juga boleh melegakan tekanan (yang boleh mengurangkan hormon tekanan) tetapi boleh membebaskan lebih banyak masa untuk tidur. Bahkan senaman pernafasan yang mudah dapat mengurangkan tekanan dan ketegangan dalam tubuh, menurunkan tahap hormon tekanan, dan membantu tidur lebih mudah. (Lihat ini pada pernafasan pelepasan tekanan .) Lihat artikel ini untuk penyenaraian strategi pengurusan tekanan yang lebih lengkap, dan baca lebih lanjut mengenai manfaat tidur malam yang baik.