Perkataan ruminasi secara harfiah merujuk kepada cara haiwan tertentu (seperti lembu) makan, menyimpan makanan mereka yang sebahagiannya dicerna dalam perut khas yang dipanggil rumen , untuk dibawa kembali kemudian dan dikunyah dengan lebih teliti. Bagaimanapun, apabila kita bercakap mengenai penggambaran dalam konteks manusia, kita bercakap tentang paksaan untuk berulang kali memikirkan peristiwa dari masa lalu.
Bagaimana Rumusan Berkaitan dengan Kemurungan
Malangnya, sementara penggambaran membantu lembu mencerna makanan dengan lebih teliti, ia tidak membantu kita mencerna pemikiran kita dengan lebih teliti. Sebaliknya, pemulihan kenangan kami berterusan untuk memberi makan dan memanjangkan kemurungan kami.
Malah, ruminasi boleh menyumbang kepada kemurungan dalam beberapa cara:
- Orang yang ruminakan lebih cenderung untuk memberi tumpuan kepada negatif, baik dalam mengingat masa lalu dan juga persepsi mereka terhadap peristiwa semasa. Mereka juga lebih cenderung untuk membayangkan masa depan dengan cara yang negatif. Pikiran negatif ini, sebaliknya, mempengaruhi emosi kita, membuat kita berasa lebih tertekan tentang kehidupan kita.
- Kerumitan merosakkan keupayaan kita untuk menyelesaikan masalah kerana ia mewujudkan perasaan negatif, yang menghakimi pertimbangan kita. Dan walaupun kita mempunyai penyelesaian yang baik untuk masalah, penggambaran dapat menimbulkan keraguan diri yang menghalang kita daripada melaksanakan rancangan kita.
- Rumusan menimbulkan motivasi kita untuk mengambil tindakan yang diperlukan untuk memperbaiki keadaan kita. Dengan kata lain, kita mungkin tahu apa yang akan membantu keadaan kita, tetapi kita tidak mempunyai tenaga atau keinginan untuk melakukan apa-apa.
- Dan akhirnya, penggambaran dapat menyebabkan kita menjauhkan diri dari sokongan yang sangat diperlukan dari rakan dan keluarga kerana ketidakupayaan kita untuk bergerak maju dari apa yang mengganggu kita memakai mereka dan mengecewakan mereka.
Bagaimana Menghindari Ruminasi
Apa yang boleh anda lakukan untuk membantu diri anda tidak jatuh ke dalam perangkap rumusan? Penyelidikan menunjukkan bahawa satu cara untuk membantu diri anda adalah untuk mempelajari cara yang positif untuk mengalih perhatian diri anda. Kegelisahan positif adalah aktiviti yang mengatasi kecenderungan yang dikemudikan kemurungan kita untuk menarik balik dan tidak aktif. Contoh gangguan positif termasuk aktiviti seperti bersosial dengan rakan-rakan dan keluar untuk berjoging.
Akan tetapi, secara paradoks, ada juga strategi tertentu, yang melibatkan penderita masuk ke dalam dirinya untuk meneliti pemikirannya dengan lebih teliti, yang juga dapat membantu.
Latihan kecerdasan dan pendekatan berasaskan penerimaan, yang mengajar pesakit untuk melihat perasaan dan pemikiran mereka tanpa melampirkan apa-apa penghakiman kepada mereka atau menjadi terlalu terlibat dalam mereka, telah terbukti membantu dalam menghalang rumusan.
Terapi kognitif , yang mengajar pesakit untuk mencabar kesahihan pemikiran negatif mereka dan mengulangi pemikiran mereka dengan cara yang lebih positif, juga agak berkesan terhadap rumusan dan kemurungan.
Di samping itu, terapi penyelesaian interpersonal dan sosial boleh membantu. Pengkaliman boleh menjadi punca dan akibat konflik interpersonal, jadi meningkatkan kemahiran sosial seseorang dan keupayaannya untuk menangani masalah hubungan dapat membantu mereka mengelakkan diri dalam siklus ini.
Sumber:
Nolen-Hoeksema, Susan, Blair E. Wiseo dan Sonja Lyubomirsky. "Menghidupkan Ruminasi." Perspektif Sains Psikologi 3.5 (2008) 400-421.