Hari Yang Dikaji Belajar Sebenarnya
Saya tidak akan melupakan hari yang saya sedar bahawa terapi tingkah laku kognitif benar-benar berfungsi dan saya dapat mengubah perasaan saya hanya dengan mengubah fikiran saya. Ia mengubah hidup saya selama-lamanya.
Saya telah membaca buku yang bernama Feeling Good: The New Mood Therapy oleh Dr David D. Burns, tetapi saya tidak benar-benar membuat apa-apa berlatih. Walaupun ia kelihatan menarik, saya tidak benar-benar percaya ia akan berfungsi.
Bukankah lebih masuk akal bahawa kemurungan menyebabkan pemikiran buruk dan bukan sebaliknya? Juga, jika fikiran saya menyebabkan perasaan, ini menunjukkan bahawa saya melakukan ini kepada diri sendiri dan idea itu tidak baik dengan saya.
Nah, pada hari ini saya telah membuat perancangan untuk suami saya dan saya untuk mencuci dan membersihkan kereta kami ketika kami tiba di rumah orang tuanya. Ketika kami tiba di sana, saya dapat bekerja mengumpulkan peralatan kami. Setiap beberapa minit, saya akan memberinya peringatan bahawa perkara telah siap jadi mari kita mulakan, tetapi dia terus terhenti. Dia mungkin telah bersetuju secara teori untuk membasuh kereta, tapi saya dapat melihat dia benar-benar tidak mahu dan saya semakin marah dan kecewa pada saat itu. Saya terus memikirkan perkara-perkara seperti: "Dia melakukan ini sepanjang masa, dia mesti berada di sini untuk menolong saya, tetapi dia melepaskan dan membiarkan saya melakukan kerja itu. Kemudian bola lampu diklik. Suasana hati saya telah terlepas dari keadaan baik hingga buruk dalam beberapa minit kerana apa yang saya fikirkan tentang keadaan.
Saya memutuskan pada ketika itu bahawa saya akan mencuba beberapa perkara yang saya pelajari dalam buku Dr Burn. Ia adalah peluang yang sempurna untuk melihat jika ia benar-benar berkesan.
Semasa saya mula menilai semula fikiran saya dan menjadikannya lebih rasional dan positif, saya berfikir seperti ini: "Dia tidak melakukan ini sepanjang masa.
Dia sebenarnya sangat baik untuk membantu saya kecuali dia mempunyai sesuatu yang lain di fikirannya. Dia hanya memandu jauh untuk sampai ke sini dan kini dia teruja melihat keluarganya. Sudah tentu, dia tidak mahu membersihkan kereta dengan segera. Dia berhak untuk berehat dan berkunjung dengan keluarganya. Selain itu, tiada siapa yang boleh membuat anda kecewa melainkan diri sendiri dan saya akan memilih untuk tidak kecewa. "Tidak lama kemudian, saya sedang menyikat dan menikmati keindahan hari ini. Apa yang mengejutkan saya adalah kesedaran yang kini saya rasa di atas dunia , semua kerana saya telah mengubah apa yang saya fikir. Pada masa lalu, saya akan menyukai pemikiran saya dan menyedihkan sepanjang hari. Mengambil tanggungjawab untuk merasakan saya berasa lebih baik.
Bolehkah Terapi Tingkah Laku Kognitif bekerja untuk anda? Ada yang memerlukan ubat sebagai tambahan kepada terapi ; tetapi, saya percaya ia boleh memberi manfaat kepada sesiapa sahaja, dengan syarat mereka mendekati dengan kesediaan untuk percaya ia boleh berfungsi. Jika anda merasa terancam dengan idea bahawa anda menyumbang kepada kemurungan anda sendiri, anda mungkin akan menyalahgunakan diri sendiri.
Sekiranya anda ingin mengetahui lebih lanjut mengenai Terapi Perilaku Kognitif, lihatlah artikel ini yang membincangkan jenis pemikiran yang salah bahawa kita menjadi mangsa dan memberikan strategi untuk mengalahkan mereka.