Craving Carbs and Sugar Semasa Depression

Sambungan Antara Makanan dan Mood

Adakah anda mendapati bahawa anda mengidamkan karbohidrat, gula, dan coklat ketika anda mengalami depresi ? Ia tidak luar biasa untuk mencari makanan ini yang tidak dapat dinafikan apabila anda berasa rendah diri. Tetapi kenapa ia berlaku? Artikel ini menerangkan sains di sebalik keinginan karbohidrat yang berkaitan dengan mood dan hubungan antara makanan dan suasana hati.

Teori Serotonin

Satu teori tentang keinginan karbohidrat ialah orang mungkin makan mereka untuk mencetuskan pengeluaran serotonin , seorang neurotransmitter yang memainkan peranan dalam peraturan mood.

Dengan kata lain, makan makanan yang kaya gula dan karbohidrat mungkin merupakan cara mengubati tekanan diri.

Kajian tertentu seolah-olah menyokong idea ini. Telah didapati bahawa makanan yang tinggi dalam karbohidrat cenderung meningkatkan serotonin, tetapi makanan yang tinggi dalam protein atau lemak sebenarnya boleh menurunkannya. Juga, kesan ini mungkin lebih kuat dalam makanan dengan indeks glisemik tinggi, seperti gula-gula, yang menyebabkan puncak gula darah yang lebih tinggi.

Peranan Tryptophan

Tryptophan adalah pendahuluan serotonin (bermakna, badan anda memerlukannya untuk menghasilkan serotonin). Adalah dicadangkan bahawa makanan yang tinggi di tryptophan dapat mempromosikan suasana positif, sementara tidak mempunyai tryptophan yang cukup dapat menekan perasaan anda. Tryptophan sering dijumpai dalam makanan kaya protein, seperti makanan laut, telur, dan ayam.

Cravings Coklat

Ia bukan hanya gula yang kita inginkan. Terdapat coklat. Alkaloid tertentu telah diasingkan dalam coklat yang boleh meningkatkan kadar serotonin otak.

Para saintis kini meramalkan bahawa "chocoholism" sebenarnya mungkin mempunyai asas biologi yang sebenar dengan kekurangan serotonin menjadi satu faktor.

Bukan hanya itu, coklat juga mengandungi unsur-unsur 'seperti dadah' termasuk anandamides, kafein, dan phenylethylamine, yang memberikan pengaruh kuat pada mood. Jadi, apabila orang mendakwa kecanduan coklat , ia boleh menjadi satu-dua punch coklat ditambah gula memenuhi keperluan mereka untuk lebih serotonin.

Bagaimana Mengatasi Cravings Makanan

Apabila tekanan atau kesedihan menyerang, impuls pertama anda mungkin untuk mengambil kue atau sekeping gula-gula untuk membantu anda mengatasi. Tetapi berlebihan dalam gula-gula boleh menyebabkan berat badan, rasa bersalah, dan perasaan yang lebih tertekan. Apa yang boleh anda lakukan untuk mengatasi masalah ini? Berikut adalah beberapa tip dari pakar: