Tidak semua kotak cahaya memenuhi keperluan yang disyorkan untuk merawat SAD
Terdapat banyak produk kotak cahaya di pasaran yang menuntut untuk membantu gangguan afektif bermusim (SAD), tapi inilah yang perlu anda ketahui sebelum anda membeli kotak cahaya. Tidak semua kotak cahaya memenuhi keperluan yang disyorkan untuk merawat SAD.
Apakah Gangguan Berkesan Bermusim?
Gangguan afektif bermusim (SAD) adalah sejenis kemurungan yang berkaitan dengan perubahan dalam musim - SAD bermula dan berakhir pada masa yang sama setiap tahun.
Jika anda seperti kebanyakan orang dengan SAD, gejala-gejala anda bermula pada musim gugur dan terus ke bulan-bulan musim sejuk, memecahkan tenaga anda dan membuat anda berasa murung. Kurang kerap, SAD menyebabkan kemurungan pada musim bunga atau awal musim panas.
Rawatan untuk SAD mungkin termasuk terapi cahaya (phototerapi), psikoterapi dan ubat-ubatan.
Jangan berikan perasaan tahunan itu semata-mata sebagai kes "blues musim sejuk" atau keseronokan bermusim yang perlu anda selesaikan sendiri. Ambil langkah untuk mengekalkan mood dan motivasi anda sepanjang tahun.
Dalam kebanyakan kes, gejala SAD muncul pada musim gugur atau awal musim sejuk dan akan hilang semasa musim panas dan musim panas yang sunnier. Walau bagaimanapun, sesetengah orang yang mempunyai corak yang bertentangan mempunyai gejala yang bermula pada musim bunga atau musim panas. Dalam kedua-dua kes, gejala boleh bermula ringan dan menjadi lebih teruk apabila musim berlangsung.
Kemurungan utama
Gangguan afektif bermusim adalah subtipe kemurungan utama yang datang dan berlaku berdasarkan musim.
Jadi gejala kemurungan utama mungkin menjadi sebahagian daripada SAD, seperti:
- Merasa tertekan sepanjang hari, hampir setiap hari
- Merasa putus asa atau tidak berharga
- Mempunyai tenaga yang rendah
- Kehilangan minat dalam aktiviti yang pernah anda nikmati
- Mempunyai masalah dengan tidur
- Mengalami perubahan dalam selera atau berat badan anda
- Rasa lembap atau gelisah
- Mempunyai kesukaran menumpukan perhatian
- Mempunyai pemikiran kerap atau bunuh diri
Kejatuhan dan Winter SAD
Gejala-gejala yang spesifik untuk SAD musim sejuk, kadang-kadang dipanggil kemurungan musim sejuk, mungkin termasuk:
- Kerosakan
- Keletihan atau tenaga yang rendah
- Masalah dengan orang lain
- Hypersensitivity to rejection
- Berat, "pucat" rasa di lengan atau kaki
- Oversleeping
- Perubahan selera makan, terutamanya keinginan untuk makanan tinggi karbohidrat
- Berat badan
Spring dan Summer SAD
Gejala-gejala yang spesifik untuk gangguan afektif musim panas yang bermusim, kadang-kadang dipanggil kemurungan musim panas, mungkin termasuk:
- Kemurungan
- Masalah tidur (insomnia)
- Pengurangan berat
- Kurang selera makan
- Kegelisahan atau kebimbangan
Sebelum Anda Beli Kotak Cahaya untuk SAD
Ini adalah keperluan yang disyorkan oleh Pusat Terapi Alam Sekitar (CET) untuk terapi kotak cahaya yang berkesan. Pastikan setiap unit yang anda beli memenuhi spesifikasi ini.
Ujian Klinikal
Kotak cahaya yang anda beli harus mempunyai data dari percubaan klinikal yang dikaji semula.
Output yang mencukupi
Apabila anda duduk di jarak yang selesa dari kotak cahaya, ia akan memberikan anda 10,000 pencahayaan lux. Elakkan produk yang hilang atau spesifikasi yang tidak disahkan.
Penapis UV
Lampu pendarfluor sepatutnya mempunyai skrin meresap licin untuk menyaring sinaran ultraviolet (UV) yang berbahaya.
Cahaya Putih Sahaja
Kotak yang memancarkan cahaya putih lebih disukai daripada lampu "spektrum penuh" dan lampu biru, yang tidak memberikan kelebihan yang diketahui.
Kurangkan Silauan
Untuk meminimalkan silau, cahaya harus diproyeksikan ke bawah ke arah mata pada sudut.
Saiz yang mencukupi
Kotak cahaya yang lebih besar adalah lebih baik kerana pergerakan kepala kecil boleh mengambil mata dari pelbagai terapeutik cahaya apabila kotak cahaya yang lebih kecil digunakan.
Rujukan:
Klinik Mayo. Gangguan afektif bermusim. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/seasonal-affective-disorder/basics/definition/con-20021047