Orang yang mempunyai gangguan kecemasan sosial (SAD) secara tidak sengaja takut kritikan dan penolakan. Anda mungkin bimbang sentiasa bahawa orang lain berfikir secara negatif tentang anda atau bahawa mereka tidak menyukai anda.
Fokus utama terapi kognitif adalah untuk meyakinkan anda bahawa ketakutan anda tidak berasas-dan bahawa orang kurang kritikal dan menolak daripada yang anda harapkan.
Walau bagaimanapun, beberapa masa, anda akan mengalami kritikan dan penolakan, dan penting untuk dapat mengatasi.
Pertahanan Assertive of the Self
Dalam surat berita yang diterbitkan oleh Persatuan Antarabangsa untuk Psikoterapi Kognitif, pakar kecemasan Dr. Christine Padesky menerangkan pendekatan rawatan unik untuk SAD.
Padesky berpendapat bahawa tumpuan tradisional terapi kognitif hanya mengurus separuh daripada masalah untuk orang yang menderita dengan SAD.
Salah satu sebab utama kebimbangan adalah overestimation of danger. Sebagai contoh, orang yang mengalami masalah panik takut kepada gejala fizikal kerana ia bermaksud permulaan serangan jantung. Orang yang mempunyai gangguan kecemasan sosial (SAD) takut bahawa mereka akan dinilai secara negatif kerana kecemasan mereka dalam situasi sosial.
Terapi kognitif menunjukkan kepada anda betapa ketakutan anda mungkin tidak berasas-bahawa orang tidak sama seperti yang anda fikirkan.
Walau bagaimanapun, kadang-kadang orang akan dihakimi.
Jika anda tidak bersedia menghadapi penghakiman dan penolakan, maka anda masih akan takut bahawa situasi sosial dan prestasi boleh berakhir dengan teruk.
Padesky menerangkan cara untuk meningkatkan kemahiran mengatasi dengan mendedahkan orang dengan SAD untuk penghakiman yang keras semasa bermain dalam sesi terapi. Melalui proses ini, anda dapat meningkatkan keyakinan diri anda dan belajar bagaimana untuk mengatasi kritikan dan penolakan yang lebih baik.
Bagaimana Mengamalkan Pertahanan Berteguhan Sendiri
Padesky menerangkan langkah-langkah biasa yang akan diambil semasa terapi untuk meningkatkan keyakinan. Walaupun proses ini lebih baik dilakukan dengan ahli terapi, ia juga mungkin untuk bekerja pada langkah-langkah ini sendiri.
Berikut adalah perihalan bagaimana untuk mengusahakan ini sebagai projek bantuan diri.
Langkah 1. Kenal pasti pemikiran automatik anda tentang perkara-perkara kritikal yang orang lain katakan tentang anda. Buat senarai semua kemungkinan perkara yang mungkin anda dengar.
Langkah 2. Buat senarai jawapan. Langkah ini, yang dipanggil "pertahanan tegas diri", melibatkan reaksi yang yakin dan tegas terhadap setiap kritikan yang mungkin.
Di bawah ini adalah contoh bagaimana ia mungkin kelihatan:
Pemikiran Kritikal: "Anda gemetar. Adakah terdapat sesuatu yang salah dengan anda?
Respons yang menegaskan: "Tangan saya gemetar kerana saya cemas, sesetengah orang takut ketinggalan, saya cemas ketika saya berada di sekitar orang, tidak membuat saya berbeza daripada orang lain. Ketakutan, tak ada siapa yang bercakap mengenainya. "
Semasa terapi, Padesky akan berperanan dengan pelanggan. Sebagai ahli terapi, dia akan memainkan peranan penting, dan meminta kliennya kembali dengan respons tegas .
Dia berhujah bahawa amalan in-terapi ini adalah penting kerana dalam kehidupan sebenar, kritikan sebenar sebenarnya sedikit dan jauh di antara.
Contoh Sesi Peranan
Dalam artikel itu, dia menerangkan bagaimana sesi akhir permainan peranan kelihatan seperti:
" Terapis: Anda gemetar. Adakah sesuatu yang salah?
Pelanggan: Tidak benar. Saya hanya cemas, itu sahaja.
Terapis: Kenapa awak cemas?
Pelanggan: Saya cemas dalam situasi sosial.
Therapist: ANDA DAPAT? Apa yang salah? Adakah anda gila atau sesuatu?
Pelanggan: Tidak, saya tidak gila. Saya mempunyai kebimbangan sosial.
Ahli terapi: kecemasan sosial? Bunyi gila kepada saya!
Pelanggan: Mungkin anda tidak biasa dengannya.
Tetapi ia agak biasa. Ini tidak bermakna saya gila.
Terapis: Anda mungkin tidak fikir begitu. Tetapi saya fikir anda agak pelik jika anda goncang seperti ini.
Pelanggan: Saya dapat memahami bagaimana ia mungkin kelihatan pelik jika anda tidak biasa dengannya. Tetapi saya tidak gila.
Terapis: Saya tidak tahu. Saya fikir anda mesti kacang.
Pelanggan: Maaf saya tidak faham. Tetapi saya bukan kacang. "
Apabila peranan play ini akhirnya berlaku, orang yang mempunyai kecemasan sosial biasanya melaporkan perasaan marah oleh suara kritis dan bukannya dipermalukan olehnya.
Senyaplah Kritikan Batin Anda
Salah satu cara untuk mempraktikkan proses ini dengan sendiri adalah untuk membantah suara kritis yang sudah ada di kepala anda.
Lakukan ini dahulu di rumah apabila anda tidak berada dalam situasi sosial atau prestasi, sehingga anda dapat dengan mudah mempertahankan diri terhadap kritikan anda. Kemudian, apabila anda merasa terkawal, cuba berlatih dalam situasi kehidupan sebenar, membayangkan suara kritikal orang lain.
Anda juga mungkin cuba membesar-besarkan gejala anda atau mencari penolakan, hanya supaya anda boleh mengamalkan kemahiran mengatasi anda.
Padesky mencadangkan supaya tangan anda berjabat di hadapan anda semasa membuat hubungan mata, atau dengan sengaja meminta jiran untuk kopi yang jelas terlalu sibuk untuk bercakap dengan anda.
Matlamat proses ini adalah untuk membangunkan cara yang lebih yakin dan tegas untuk mengatasi penolakan yang berpotensi dan penilaian negatif. Dengan mendedahkan diri anda kepada kritikan dan penolakan, anda akan belajar bahawa anda boleh mengatasi.
Sumber:
Padesky CA. Tumpuan rawatan yang lebih berkesan untuk fobia sosial? Newsletter Terapi Kognitif Antarabangsa . 1997; 11 (1): 1-3.