Apa yang Menyebabkan Freshman 15?

Apa yang Berteraskan Berat Badan Pelajar Baru

Adalah sukar untuk menjadi pelajar baru yang masuk dan mengelakkan pendengaran tentang "pelajar baru 15" yang ditakuti, kira-kira lima belas kilogram yang banyak orang baru yang masuk cenderung untuk mendapat pada tahun pertama mereka di kolej. Walaupun pungutan tidak selalu tepat pada usia lima belas, kecenderungan untuk mendapatkan adalah cukup penting untuk mendapatkan gelaran yang berkekalan.

Apa yang menyebabkan kenaikan berat badan yang dialami oleh pelajar kolej baru?

Bagaimanakah ia boleh dielakkan? Mari kita huraikan beberapa faktor asas dalam permainan di kalangan lelaki baru 15:

Tabiat Makan Baru

Apabila anda tinggal bersama ibu bapa dan pergi ke sekolah menengah, banyak butir-butir tentang apa, kapan dan berapa banyak yang anda makan sudah dirancang untuk anda. Mendapat ke kolej dan mempunyai pilihan yang tidak terhad (dan pengalaman memasak yang terhad) boleh membuat diet makanan segera, kerepek, minuman ringan dan pizza pada pukul 3 pagi. Beberapa minggu ini boleh menyebabkan kenaikan berat badan yang cepat.

Makan Semasa Belajar

Banyak pelajar kolej baru mendapati diri mereka berada dalam kedudukan yang kurang belajar semasa kelas (di bawah pengawasan seorang guru), dan lebih banyak belajar pada masa mereka sendiri, apabila mereka tidak boleh berfikir secara ringan pada makanan ringan berjam-jam tanpa sesiapa yang menyedarinya. Jika anda mendapati diri anda melakukan ini, hentikan dan fikirkan tentang apa yang sebenarnya anda lakukan: makan makanan yang tidak sihat dengan banyak, apabila anda biasanya tidak lapar, dan tidak membakarnya.

Ini bukan perkara yang baik.

Makan Malam pada Malam

Berhubungan rapat dengan fenomena makan-sementara-belajar adalah kebiasaan makan malam di malam hari yang banyak orang baru yang masuk. Anda mungkin secara semula jadi mendapati diri anda tinggal kemudian untuk belajar atau parti, dan kelaparan boleh menyelinap pada anda. Masalah utama dengan makan tengahari adalah bahawa anda tidak akan terjaga cukup lama selepas itu untuk membakar kalori, dan akhirnya disimpan sebagai lemak.

Makan Makanan Ringan

Sering kali, makanan larut malam yang paling mudah adalah makanan segera. Sebenarnya, makanan segera adalah pilihan yang mudah untuk setiap hari. Sekiranya anda tidak digunakan untuk memasak makanan anda sendiri atau memberi tumpuan kepada membuat pilihan yang sihat apabila anda membeli makanan anda, ia mudah dijadikan makanan burger, kentang goreng, dan nuggets dalam goreng, ditambah dengan cip dan minuman ringan. Sekiranya anda mahu menakutkan sebenar, semak maklumat pemakanan mengenai makanan ini!

Makan Emosi

Kehidupan kolej datang dengan banyak perubahan dan cabaran, termasuk kelas yang sukar, hubungan baru, dan kesukaran pulang. Ramai orang menghadapi tekanan emosi seperti ini dengan makan emosi , termasuk makan ketika anda tidak lapar atau mengisi kekosongan emosional dengan makanan. Sekiranya anda mendapati diri anda menjadi pemakan emosi, sudah tiba masanya untuk membaca artikel ini mengenai bagaimana untuk menghentikan makan emosi , sebelum anda semakin dekat dengan mendapatkan orang baru 15.

Minum

Ya, banyak pelajar kolej minum - bahkan orang baru. Ini menyumbang kepada orang baru 15 dalam dua cara. Minuman beralkohol cenderung tinggi kalori. Tambahan pula, alkohol boleh merosakkan tisu otot, yang merendahkan metabolisme keseluruhan anda. Oleh itu, sekiranya anda memerlukannya, sekarang anda mempunyai lebih banyak alasan untuk menjauhkan diri dari minum pesta.

Tidak cukup latihan

Pasti, trekking dari kelas ke kelas boleh menjadi latihan. Tetapi ia tidak mencukupi untuk memastikan anda mengurangkan. Banyak pelajar kolej mendapati diri mereka lebih ramai daripada mereka di sekolah menengah, jadi ada masa yang kurang untuk melakukan latihan tetap atau terlibat dalam aktiviti fizikal lain. Ini boleh menjadi faktor utama dalam 15.

Awak Pada Zaman Itu ...

Ramai orang baru 15 faktor berada di bawah kawalan anda, tetapi ini bukanlah: umur anda. Semasa sekolah menengah dan sekolah menengah, kebanyakan remaja berkembang dengan cepat dan tetap aktif. Walau bagaimanapun, tahun-tahun kolej biasanya berlaku pada tahun-tahun pertama dewasa, apabila sebahagian besar pertumbuhan fizikal seseorang selesai dan beberapa tabiat gaya hidup boleh mula berubah.

Ini boleh menyumbang kepada faktor-faktor lain yang menyebabkan kenaikan berat badan, menyebabkan ramai orang mula meletakkan berat badan untuk kali pertama dalam kehidupan mereka. Ini adalah masa yang tepat untuk memulakan tabiat yang akan membantu mengekalkan badan dewasa yang sihat untuk tahun yang akan datang.

Sumber:

Vella-Zarb, R., Elgar, F. "Meramalkan 'Freshman 15': Perspektif Alam Sekitar dan Psikologi Berat Berat di Pelajar Universiti Tahun Pertama". Jurnal Pendidikan Kesihatan. 321-332, 2010.