10 Tips Mengalahkan Kesepian pada Hari Lahir Anda
Mencari perkara yang perlu dilakukan pada hari lahir anda sendiri mungkin akan menyebabkan anda berasa kesepian. Ulang tahun biasanya menyeronokkan apabila anda masih kecil. Apabila anda semakin tua, hari jadi menjadi gangguan bagi sesetengah orang kerana mereka adalah peringatan bahawa anda semakin tua. Bagi orang yang hidup dengan gangguan kebimbangan sosial (SAD) , mereka juga boleh menjadi peringatan tentang kesukaran yang anda ada dengan situasi sosial.
Sebaliknya, jika anda tidak pernah menikmati hari jadi, hari ini dapat mengembalikan kenangan buruk. Sebagai cara memulakan tradisi baru, walaupun anda mendapati diri sendiri pada hari lahir anda tahun ini, cuba buat hari istimewa untuk anda. Jika anda mula merancang sekarang, anda akan mendapati ia tidak begitu sukar.
1. Mula segar
Gunakan peluang ini untuk mula segar dalam beberapa bidang kehidupan anda. Pergi ke laluan tradisional dan melakukan makeover di luar anda: ini mungkin bermakna potongan rambut baru, pakaian baru, atau sesuatu yang lebih berisiko seperti tatu. Pilih gaya yang memberi anda keyakinan dan pandangan baru.
Atau pergi ke laluan yang kurang tradisional, dan rasailah diri anda untuk membuat perubahan dalaman: baca buku peningkatan diri, bawa bengkel, atau mula menulis dalam jurnal. Baca buku-buku untuk bekerja dalam menghadapi kecemasan sosial supaya anda tidak akan bersendirian pada hari lahir yang akan datang.
2. Buat Sesuatu
Walaupun tiada siapa yang akan datang, anda masih boleh mempunyai kek hari jadi.
Sekiranya anda tidak membakar, beli versi storemade. Walau bagaimanapun, jika anda benar-benar ingin menikmati hari anda, jangan ambil pintasan ini. Luangkan masa anda dan nikmati proses membakar kek. Bergembira dengan apa yang telah anda capai. Berkongsi sisa dengan jiran dan anggap ia peluang untuk membuat kawan baru .
3. Jadilah murah hati terhadap diri anda
Sekiranya anda tidak mengharapkan sesiapa memberi hadiah, bawalah diri anda kepada sesuatu yang baru. Pilih hadiah yang boleh membantu anda dengan kebimbangan sosial anda seperti teh chamomile , atau membeli item untuk rumah / asrama / bilik tidur anda untuk merapikannya.
4. Latihan Luar
Senaman membantu untuk membersihkan minda dan mendaki di luar rumah memberikan anda peluang untuk bersambung dengan alam semula jadi. Dapatkan ke luar dan pergi untuk mendaki, berjalan di sekitar kejiranan anda, atau bersiar-siar di sepanjang pantai (jika anda bernasib baik tinggal berdekatan). Rasa bangga dengan menghabiskan hari lahir anda dari rumah dan proaktif tentang kesihatan fizikal dan mental anda. Bawa anjing anda, jika anda mempunyai satu, dan biarkan kegembiraan dan rasa ingin tahu semulajadinya membawa jalan.
5. Ambil Filem
Rawat diri anda pada waktu malam di filem walaupun anda akan pergi sendirian. Angkat semangat anda dengan komedi. Pergi pada masa yang anda tahu teater mungkin penuh. Ketawa kuat dan jangan risau apa yang difikirkan orang lain. Pertimbangkannya sebagai percubaan tingkah laku untuk melihat sama ada orang benar-benar memberi perhatian kepada anda seperti yang anda fikirkan.
6. Sukarelawan Masa Anda
Pertimbangkan untuk menawarkan perkhidmatan anda sebagai sukarelawan. Luangkan masa berbual dengan orang di rumah persaraan atau penjagaan atau menawarkan untuk berjalan anjing di tempat perlindungan haiwan.
Anda juga boleh membuat kawan baru dan menjadi sukarelawan biasa. Ini adalah cara yang sempurna untuk mencabar kebimbangan sosial anda dan membina kemahiran sosial anda. Pastikan anda memanggil terlebih dahulu untuk mengetahui keperluan apa-apa sebelum membantu.
7. Baca Buku
Hari lahir anda adalah masa yang tepat untuk duduk dengan buku yang telah anda lawati untuk dibaca. Mulakan buku novel atau bukan fiksyen yang anda ada dalam senarai anda. Cubalah dengan buku yang bagus dan anda mungkin akan terkejut berapa cepat hari berlalu. Anda bahkan boleh mengambil langkah ini untuk membaca buku bantuan diri untuk mengatasi kecemasan sosial anda.
8. Pergi Mengenai Rutin Anda
Buat hari lahir anda seperti mana-mana hari lain.
Pergi ke rutin anda yang biasa. Jangan sebutkan kepada sesiapa sahaja bahawa hari lahir anda. Strategi ini berfungsi paling baik jika anda tidak banyak menghadiri perayaan ulang tahun.
9. Rancang Parti untuk Tahun Depan
Mula berfikir tentang tahun depan jika anda tidak mahu bersendirian pada ulang tahun anda. Adakah saudara-mara yang boleh anda lawati atau rakan-rakan yang boleh anda jemput untuk makan malam? Luangkan masa untuk membuat sambungan baru supaya anda tidak dapat mencari sendiri pada kali ini tahun depan.
10. Jadilah Apresiasi
Ulang tahun adalah peringatan tentang berapa banyak masa yang berlalu dan berpotensi berapa banyak masa yang telah kita tinggalkan. Luangkan masa untuk menghargai hal-hal positif dalam hidup anda, walaupun anda bersendirian pada hari lahir anda. Jika anda mempunyai bumbung di atas kepala anda, makanan di atas meja, akses kepada pendidikan, dan air mengalir, anda sebenarnya berada di hadapan sebahagian besar penduduk dunia. Dari masa ke masa, jenis penghargaan ini akan menjadi satu kebiasaan, dan akan membantu anda dalam memperbaiki semua aspek kehidupan anda.
A Word From
Kadang-kadang mencari sendiri pada hari lahir anda tidak sepatutnya menjadi perhatian. Walau bagaimanapun, jika corak ini berulang setiap tahun, dan ia menyedihkan untuk anda, pertimbangkan sama ada menjangkau untuk bantuan mungkin pilihan yang lebih baik. Jika kecemasan sosial yang teruk menghalang anda daripada membuat dan menjaga rakan, rawatan seperti terapi tingkah laku kognitif (CBT) dan ubat boleh membantu.
> Sumber:
> Alden LE, Trew JL. Jika ia membuat anda gembira: melibatkan diri dalam tindakan yang baik akan memberi kesan yang positif kepada individu-individu sosial yang cemas. Emosi . 2013; 13 (1): 64-75.
> Werner KH, Jazaieri H, Goldin PR, Ziv M, Heimberg RG, Gross JJ. Kecenderungan diri dan kecemasan sosial. Mengatasi Tekanan Kegelisahan . 2012; 25 (5): 543-558.