Aktiviti kecemasan sosial adalah perkara-perkara yang boleh anda lakukan untuk mencabar kebimbangan anda. Gangguan kecemasan sosial (SAD) menjejaskan sehingga 13% daripada populasi. Orang dengan SAD menderita dalam semua bidang kehidupan mereka; mereka mempunyai masalah mencari kawan dan menjaga persahabatan, mencari rakan kongsi hidup, mencari pekerjaan dan membina kerjaya, dan juga melalui aspek kehidupan sehari-hari.
Walaupun SAD boleh menjadi sangat lemah, dan pendekatan rawatan terbaik melibatkan penggabungan terapi kognitif-tingkah laku (CBT) dan / atau ubat - ubatan (seperti SSRI ), ada banyak yang dapat dilakukan melalui bantuan diri untuk mengatasi kecemasan sosial .
Strategi kendiri sendiri sering menggambarkan komponen berkesan pendekatan rawatan yang lebih tradisional. Sebagai contoh, bantuan diri mungkin memasukkan aspek relaksasi, pemikiran pemrograman semula, dan pendedahan kepada situasi yang dikhuatiri.
Sekiranya anda mengalami kecemasan sosial sederhana hingga sederhana, anda mungkin berasa seperti anda berada dalam keadaan yang paling hampir sepanjang masa. Apakah cara terbaik untuk keluar dari rut? Lakukan sesuatu.
Dapatkan Yourself Out There
Walaupun ia boleh menggoda untuk mengelakkan situasi sosial dan prestasi jika anda mengalami gangguan kecemasan sosial (SAD), adalah penting untuk mendapatkan diri anda di sana. Ini bermakna menerima undangan dan pergi ke tempat yang membuat anda tidak selesa.
Pada masa yang sama, anda perlu menyediakan diri anda dengan betul untuk mengendalikan diri.
Dapatkan bantuan
Jangan tunggu sehingga esok atau minggu depan atau kali anda berada dalam krisis. Buat temujanji hari ini untuk melihat seseorang. Jika anda terlalu malu untuk menghubungi doktor anda , pertimbangkan untuk menghubungi talian kesihatan mental seperti yang ditawarkan oleh Perikatan Kebangsaan mengenai Penyakit Mental untuk memulakan anda.
Anda mungkin dapat bercakap dengan orang asing yang tidak dikenali tanpa mengintimidasi dan akhirnya dapat membawa bantuan yang anda perlukan. Hanya ambil langkah pertama.
Meningkatkan Kesihatan Anda
Lakukan segalanya untuk memastikan kesihatan fizikal yang kurang baik tidak menyumbang kepada masalah anda dengan kebimbangan. Berolahraga secara teratur (termasuk senaman kardiovaskular dan latihan berat) dan makan diet yang sihat dan seimbang. Lakukan yang terbaik untuk menjauhi kafein dan alkohol. Minum teh chamomile untuk menenangkan saraf anda.
Sekiranya anda tidak menjalankan latihan dengan kerap, mula merancang program untuk diri sendiri hari ini. Latihan bukan sahaja meningkatkan perasaan kesejahteraan dan mengurangkan kebimbangan, tetapi jika dilakukan dalam syarikat orang lain, ia menawarkan peluang untuk membangunkan kemahiran sosial anda dalam persekitaran yang relatif tidak mengancam. Jika anda tidak mempunyai sumber atau masa untuk menyertai gim atau menyertai kelas latihan biasa, masih banyak yang boleh anda lakukan. Pertimbangkan untuk mengambil berjalan atau berlari atau mengamalkan yoga di rumah .
Simpan Jurnal
Simpan jurnal harian supaya anda dapat melihat berapa banyak yang anda telah meningkat. Menulis tentang pemikiran dan pengalaman anda juga akan membantu anda mengenali apabila anda kembali ke tabiat lama dan corak pemikiran negatif.
Tuliskan Matlamat Anda
Ia tidak cukup untuk mempunyai matlamat yang samar-samar tentang apa yang anda mahu capai. Sama ada anda ingin mengatasi gejala kecemasan sosial atau menjadi pelakon pemenang Anugerah Akademi, adalah penting untuk meletakkan matlamat anda di atas kertas. Ini menjadikannya nyata dan boleh diukur.
Sebahagian daripada penetapan tujuan melibatkan menentukan di mana anda ingin berakhir, tetapi ia juga melibatkan pembelajaran dan menetapkan tanda aras di mana anda berada sekarang. Salah satu cara untuk melakukan ini adalah dengan mengambil beberapa kuiz penilaian sendiri untuk melihat bagaimana skor anda dari segi kebimbangan sosial (skala Liebowitz adalah yang baik untuk dicuba). Kemudian turun jalan, setelah anda mula keluar dari rut, anda boleh mengambil kuiz lagi dan melihat jika nilai anda telah meningkat.
Ingat untuk tidak membandingkan diri anda dengan orang lain dari segi kejayaan sosial; bandingkan diri dengan cara anda melakukan seminggu, satu bulan, atau setahun yang lalu.
Tahniah Sendiri
Anda mungkin tidak menjadi penceramah awam yang yakin, tetapi terdapat banyak perkara dalam hidup anda untuk dibanggakan. Kenali bahawa anda menghadapi lebih banyak cabaran daripada orang lain dan anda harus merasa baik tentang pencapaian kecil dalam hidup anda. Beberapa hari, anda juga boleh berasa bangga bahawa anda membuatnya keluar dari rumah. Bina atas pencapaian kecil dan anda akan berasa lebih baik tentang diri anda.
Menjadi Peguambela Terbaik Anda Sendiri
Tiada siapa lagi yang akan melihat untuk anda cara anda boleh melihat sendiri. Kumpulkan pengetahuan mengenai SAD supaya anda boleh membuat keputusan yang lebih baik. Minta penginapan di tempat kerja dan sekolah jika anda rasa mereka akan membantu anda. Bimbing orang lain ke arah pemahaman yang lebih baik tentang perjuangan yang anda hadapi. Luangkan waktu di pihak jika anda merasakan keperluan. Tiada siapa lagi yang tahu apa yang anda suka.
Amalan Kemahiran Sosial
Anda mungkin tidak dilahirkan dengan hadiah gab, tetapi anda boleh memperbaiki kemahiran yang anda miliki. Berlatih bagaimana membuat perkenalan , membuat hubungan mata lebih baik, ingat nama dan pelajari cara memberi pujian . Jika anda ingin memperbaiki kemahiran berbahasa anda, sertai kumpulan seperti Toastmasters International .
Amalan Menjadi Assertif
Kebimbangan sosial dan kekurangan ketegasan cenderung untuk pergi secara langsung. Masalahnya dengan tidak menegaskan adalah bahawa anda tidak memberi peluang kepada orang lain untuk memenuhi keperluan anda. Ketegasan bukan tentang agresif selepas apa yang anda mahu; ia adalah jelas tentang apa yang anda perlukan dari orang lain untuk dipenuhi.
Kongsi Pengalaman Anda
Sama ada anda telah menakluki kecemasan sosial atau anda berada di tengah-tengahnya, pengalaman anda adalah berharga dan harus dikongsi dengan orang lain. Berkongsi cerita anda akan membantu orang lain menyedari bahawa mereka tidak bersendirian, dan juga akan membawa lebih banyak kesedaran kepada masalah yang kebanyakannya disimpan di belakang pintu tertutup.
Mulakan Bercakap Ya
Mungkin anda telah mendapat kata "Tidak" kepada semua. Sebaliknya, mengapa tidak mula mengatakan "Ya?" Jika anda dijemput untuk melakukan sesuatu yang sosial, cuba buat kebiasaan daripada menerima jemputan. Walaupun anda mungkin berasa cemas pada mulanya, lebih lama anda semakin banyak, semakin kurang takut anda akan menjadi. Pada masa yang lain jemputan melintasi meja atau seseorang di tempat kerja meminta anda untuk menyertai kumpulan untuk berehat kopi, membuat usaha untuk pergi.
Mulakan Bercakap Tidak
Adakah anda pushover? Adakah orang lain membuat tuntutan yang tidak realistik pada masa anda atau memperlakukan anda dengan buruk, tetapi anda merasa tidak berdaya untuk berdiri sendiri? Ini adalah masa untuk mengetahui lebih baik untuk mengatakan "Tidak" dan bagaimana untuk menjadi lebih tegas . Anda tidak perlu pergi bersama-sama dengan semua yang dikehendaki oleh semua orang, dan jika anda tidak jelas menyampaikan apa yang anda mahu dan memerlukan, orang lain akan meneka apa yang anda fikirkan atau bagaimana perasaan anda.
Sertai Kumpulan Sokongan
Sama ada anda menyertai kumpulan sokongan batu bata atau kumpulan dalam talian , anda akan mendapati syarikat orang lain yang memahami apa yang anda akan selesaikan. Buat sebahagian besar masa anda dengan kumpulan; menggalakkan dan mencari cara untuk membantu orang lain. Kebaikan anda akan dibayar kepada anda.
Katakanlah "Saya Saraf"
Setiap orang yang bercakap di khalayak ramai mendapat sedikit gementar. Salah satu antidote terbaik untuk kecemasan mengenai pengucapan awam adalah dengan hanya mengakui bagaimana perasaan anda sebelum anda memulakannya.
Dalam banyak tetapan, ia dapat diterima sepenuhnya untuk memulakan ucapan anda dengan ketawa dan komen seperti "Ampunkan saya jika saya tersandung kata-kata saya, anda melihat saya hanya mendapat sedikit saraf bercakap di khalayak ramai." Segera anda menolong diri anda keluar dari kalanya tergelincir ke dalam serangan panik semasa bercakap. Orang lain juga akan lebih memaafkan daripada yang anda fikirkan.
Beli Diri Pakaian Baru
Terapi runcit jelas tidak mengubati kebimbangan sosial , tetapi kadang-kadang pakaian benar-benar dapat membuat anda merasa seperti orang baru dengan sikap baru . Cuba dapatkan diri anda dengan membeli sesuatu di luar zon selesa anda. Pilih sekeping aksen yang unik untuk mencuba sesuatu yang baru dan memberi orang lain pemula perbualan apabila mereka pertama kali bertemu dengan anda.
Cherish Being Alone
Sesetengah orang dengan SAD juga introvert semula jadi; Ini bermakna mereka mengecas semula bateri emosi mereka dengan menghabiskan masa sahaja dan bukannya di syarikat lain.
Anda tidak perlu menjadi rama-rama sosial untuk mengatasi kecemasan sosial; selesakan diri anda. Jika itu melibatkan memilih waktu untuk mengumpul fikiran anda (bukan kerana takut), tidak ada yang salah dengan membuat pilihan itu.
Pergi ke suatu tempat baru
Adakah anda mengikuti rutin yang sama setiap minggu? Lawati kedai runcit yang sama, stesen minyak yang sama, makan di restoran yang sama, atau berjalan di blok yang sama?
Cuba pecahkan rutin anda dengan pergi ke tempat yang baru. Bukan sahaja cabaran anda terhadap kebimbangan sosial anda tentang persekitaran baru , tetapi anda mungkin mendapati anda telah kehilangan beberapa aspek kejiranan anda.
Sertai Toastmasters
Sekiranya anda mempunyai ketakutan yang ketara dalam ucapan awam , buat satu titik untuk menyertai Toastmasters International ... hari ini! Kumpulan ini telah membantu orang di seluruh dunia meningkatkan kemahiran bercakap awam dan mengatasi kebimbangan ucapan . Yang terbaik, kumpulan itu memberi maklum balas untuk satu sama lain, jadi itu adalah peluang yang baik untuk bertemu dengan orang lain dan membuat kawan-kawan baru.
Berhenti Mencuba Jadi Sempurna
Kesempurnaan dan kecemasan sosial kerap berlaku. Semua yang anda katakan dan semua yang anda lakukan tidak perlu sempurna. Buat satu titik yang tidak sempurna dan mengambil peluang untuk sehari.
Ambil Percutian
Semudah itu, kadang-kadang kita hanya memerlukan perubahan pemandangan. Sekiranya anda benar-benar terjebak dalam minda yang cenderung kepada sosial, cuba berlepas untuk hujung minggu ke tempat baru, walaupun ia adalah perjalanan solo. Rendamkan beberapa budaya lokal, dan tenggelamkan diri dengan cara yang berbeza.
Pada masa yang sama, cuba dengan cara yang berbeza untuk melihat sendiri. Anda lebih daripada kecemasan sosial anda, dan ia tidak menentukan siapa anda.
Baca buku
Pilih sama ada kisah motivasi atau buku pertolongan diri dan menetapkan tentang perubahan mengikut apa yang anda baca. Baca segala-galanya yang anda boleh mendapatkan tangan anda mengenai kebimbangan sosial dan bagaimana untuk memperbaiki diri. Baca cerita sebenar tentang orang lain yang telah berada di sana dan lakukannya. Baca buku motivasi mengenai kehidupan secara umum. Mendidik diri sendiri tidak akan menyakiti anda, dan ini akan memberikan anda wawasan atau inspirasi yang anda perlukan untuk membuat perubahan dalam hidup anda.
Adakah Sesuatu yang Menarik
Cuba sesuatu yang benar-benar di luar dinding seperti perjalanan belon udara panas atau pengembaraan garis zip. Kehilangan diri dalam pengembaraan yang menarik dan melupakan kecemasan sosial anda. Paling penting, pada masa yang akan datang seseorang bertanya kepada anda apa yang anda lakukan untuk keseronokan, anda akan mempunyai cerita yang hebat untuk diberitahu.
Gantikan Negatif dengan Positif
Menjadi positif menular. Jika anda mempunyai tabiat melihat dunia melalui lensa negatif (yang kebanyakan orang dengan SAD cenderung untuk melakukan), cuba menjadi optimis, jika hanya untuk hari pertama.
Gantikan sebarang pemikiran negatif dengan alternatif yang lebih positif. Lihat jika itu tidak membantu anda mula keluar dari rut anda.
Surround Yourself dengan People Positif
Sekiranya mungkin, cuba luangkan lebih banyak masa dengan orang yang positif; orang yang mengasihi anda, percaya kepada anda, dan melihat kecantikan di dalam diri anda walaupun kecemasan sosial anda.
Waktu yang membelanjakan dengan orang-orang ini akan membuat anda berasa baik dan membantu anda mengatasi masa-masa yang kasar apabila anda cuba membuat perubahan dalam hidup anda.
Jadilah bertanggungjawab kepada seseorang
Anda boleh tinggal di rut anda selama-lamanya jika tiada siapa yang tahu anda sedang cuba untuk bergerak melampaui kebimbangan sosial anda dan anda tidak bertanggungjawab kepada sesiapa pun. Pilih seseorang yang anda percayai, bahkan menjadi rakan dalam talian, dan beritahu mereka tentang rancangan anda untuk membuat perubahan dalam hidup anda.
Ini berfungsi seperti mempunyai pasangan latihan; orang lain membuat anda jujur dan menghalang anda daripada berputus asa apabila jalan itu kelihatan sukar dan panjang.
Daftar untuk Punca
Sertai sebab yang anda percayai dan akan membawa anda ke dalam komuniti dan berjumpa dengan orang baru. Bantu haiwan mencari rumah angkat, berjalan untuk kebajikan atau melawan kelaparan dunia ketiga. Cari tujuan di luar diri anda dan ruang anda di dunia, dan beberapa masalah duniawi mungkin kelihatan seperti itu.
Mula Tetap "Hi" ke Neighbor
Adakah anda bergegas ke pintu setiap kali jiran muncul? Kali seterusnya cuba untuk membuat usaha sama untuk menyapa, gelombang dan bersahabat. Walaupun ini mungkin merasakan sifat dan kecemasan pada mulanya, dari masa ke masa tabiat baru ini akan menjadi sifat kedua.
Jika anda berasa benar-benar berani, cuba percubaan tingkah laku : Jemput jiran anda untuk minum kopi pada masa dia sibuk. Dapatkan penolakan dan ketahui bahawa ia tidak begitu buruk! Pada satu ketika di jalan raya, anda mungkin mendapati anda telah membuat kawan daripada jiran.
Pegang Percakapan
Adakah anda malu daripada bercakap dengan orang yang tidak dikenali? Adakah anda mengelakkan kontak mata di kedai runcit? Adakah anda melihat kaki anda di lif? Hari ini, daripada melakukan apa yang biasanya anda lakukan dalam situasi tersebut, cuba lakukan yang sebaliknya. Melibatkan orang lain dalam sedikit ceramah kecil, hanya untuk mendapatkan amalan dan belajar untuk tidak takut.
Berikan Handshake Besar
Adakah anda dikenali untuk berjabat tangan mi yang lemah? Mengejutkan semua orang yang anda jumpai dengan jabat tangan yang kukuh dan hubungan mata yang hebat. Ini adalah kemahiran sosial yang mudah untuk belajar yang dapat membantu anda membuat kesan pertama yang terbaik.
Ambil kelas
Mengambil kelas dalam sesuatu yang menarik minat anda: tembikar, memasak, ski, golf ... apa sahaja yang membuat anda bertemu dengan orang ramai dan belajar kemahiran baru akan melakukan silap mata. Menyertai kelas akan memberi anda peluang untuk membina keyakinan, mengekspos diri anda kepada situasi sosial , dan berpotensi membuat kawan baru.
Berhenti Mengeluh dan Menyalahkan
Mungkin anda telah ditangani dengan buruk dalam hidup. Mungkin anda mempunyai ibu yang mengawal atau bapa yang meletakkan anda. Walaupun pengalaman hidup ini mungkin menyumbang kepada kebimbangan sosial anda, anda tidak perlu membiarkan mereka terus mempengaruhi perjalanan hidup anda. Mulakan mengambil tanggungjawab untuk tindakan dan tingkah laku anda.
Sewa Pelatih Hidup
Jika rawatan tradisional bukan pilihan untuk anda, atas sebab apa pun, pertimbangkan sebaliknya melabur dalam beberapa sesi dengan seorang jurulatih kehidupan.
Jurulatih boleh membantu anda mengenal pasti matlamat dan halangan anda untuk berjaya; walaupun mereka tidak akan dapat membantu anda untuk mengatasi kebimbangan sosial, jurulatih hidup dapat membantu mengarahkan anda ke arah kehidupan yang lebih positif.
Mula Beri Perhatian
Kemungkinan fikiran dan perasaan anda menjadi begitu automatik sehingga anda tidak menyedari apa yang berlaku melalui kepala anda setiap hari. Perlahan, luangkan masa untuk menumpukan perhatian pada masa kini, dan periksa pemikiran yang melalui fikiran anda; terutamanya yang negatif .
Jika anda perlu, jaga jurnal untuk benar-benar mendapatkan pegangan pada corak pemikiran harian anda.
· Bagaimana Mengamalkan Kesedaran
Buat Perubahan untuk Diri Anda, Bukan Lain-lain
Berhati-hati dengan sebab anda mahu berubah. Jika kehidupan seharian menyakitkan, itulah sebabnya untuk mendapatkan pegangan terhadap kebimbangan sosial. Walau bagaimanapun, jika anda hanya ingin menarik perhatian rakan-rakan anda di Facebook atau dalam kehidupan sebenar dengan kemahiran sosial dan populariti anda, perubahan yang anda buat tidak akan bertahan lama.
Hentikan Menolak Perkara Off
Mungkin anda membayangkan beberapa perkara di masa depan apabila anda dapat menakluki ketakutan anda. Mungkin apabila anda lebih tua, mempunyai lebih banyak wang untuk membayar terapi, atau apabila anda merasa lebih kuat.
Realitinya adalah bahawa tidak ada masa yang lebih baik daripada sekarang. Berhenti menunda dan memulakan perjalanan perubahan hari ini.
Ganjaran Sendiri
Ia tidak akan menjadi keseronokan keluar dari kesusahan jika anda tidak pernah memberi ganjaran untuk usaha anda. Pilih sesuatu yang anda tahu akan memberi ganjaran untuk anda, dan menikmati apabila anda telah membuat perubahan dalam hidup anda; sama ada setiap hari, mingguan, bulanan atau tahunan. Idea mungkin termasuk makan khas, novel baru, atau bercuti yang anda impikan.
Bekerja dengan Kekuatan Anda
Untuk mendapatkan diri anda dari masalah kebimbangan sosial, anda tidak perlu mempunyai matlamat akhir untuk menjadi pemain konsert berdiri atau pemain piano konsert.
Jika anda suka buku, mungkin menyertai kelab buku atau bahkan mengetuai kelab buku akan menjadi perkara anda. Fikirkan minat dan bakat anda, dan bagaimana anda boleh membawa lebih banyak keramahtamahan ke dalam bidang-bidang dalam hidup anda.
Bantu Seseorang Lain
Salah satu cara terbaik untuk merasa lebih baik tentang diri anda adalah untuk membantu orang lain. Walaupun membantu orang lain sukar apabila anda mengalami kecemasan sosial, terdapat banyak cara di luar kotak yang dapat membantu orang.
Pertimbangkan untuk menyertai forum kebimbangan sosial dan menawarkan sokongan kepada seseorang yang mengalami masa yang sukar. Fikirkan tentang seseorang yang mungkin bersendirian atau merasa kesunyian dan hantar mereka kad, nota atau e-mel untuk mencerahkan hari mereka. Lakukan sedikit perkara untuk orang lain setiap hari dan anda akan mula berasa lebih baik tentang diri sendiri dan kehidupan secara umum.
Buat Perubahan Sedikit
Kadang-kadang kita boleh terperanjat memikirkan bahawa perubahan yang perlu kita lakukan untuk keluar dari sebuah rut perlu menjadi besar. Buat satu perubahan sedikit dan lihat jika ia mempunyai kesan riak dalam hidup anda.
Perubahan itu boleh sekecil menonton berita setiap petang untuk mengikuti acara-acara terkini dan lebih banyak untuk mengatakan semasa ceramah kecil.
Cuba Suplemen Herba
Sekiranya anda benar-benar merasakan sesuatu ubat, tetapi belum bersedia untuk membincangkan topik ubat dengan doktor atau pakar psikiatri, pertimbangkan untuk mencuba makanan tambahan herba dari kedai ubat anda.
Terdapat banyak makanan tambahan herba yang digunakan dalam menguruskan kebimbangan ; Walau bagaimanapun, adalah penting untuk mengetahui bahawa suplemen herba tidak dikawal oleh Pentadbiran Makanan & Dadah Amerika Syarikat dengan cara yang sama bahawa ubat-ubatan tradisional dinilai. Pastikan anda baca tentang apa-apa amaran, amaran atau interaksi ubat sebelum mengambil suplemen herba.
· Suplemen Herba untuk Kebimbangan Sosial
Beritahu Seseorang
Salah satu bahagian yang paling sukar untuk mengalami kecemasan sosial adalah bahawa ia biasanya merupakan pertempuran yang sangat peribadi yang diperjuangkan. Mungkin anda tidak pernah bercakap dengan sesiapa mengenai ketakutan anda. Sekiranya anda benar-benar ingin keluar dari satu tempat, anda perlu membuka sekurang-kurangnya seorang.
Hanya anda tahu siapa orang itu patut; mungkin anda akan berasa lebih selesa bercakap dengan seseorang yang tidak mengenali anda secara peribadi (seperti doktor, guru, atau orang pendeta) atau mungkin kawan atau ahli keluarga akan menjadi pilihan yang tepat.
Semenjak anda memulakan pembukaan mengenai perasaan anda, semakin kurang menakutkan masalah anda akan kelihatan.
Cabar diri sendiri
Adakah anda bekerja pada pekerjaan yang tidak menggunakan kemahiran dan bakat anda? Pernahkah anda mengambil laluan "selamat" kerana kecemasan sosial anda? Cuba pecahkan satu rut dengan meninggalkan zon selamat anda dan mengambil cabaran yang membantu anda berkembang sebagai orang.
Terima promosi di tempat kerja, kembali ke sekolah untuk kerjaya baru, atau mulakan perniagaan anda sendiri. Ikuti semangat dan impian anda dan jangan biarkan kebimbangan sosial berdiri dengan cara anda.
Bekerja di Persahabatan
Setiap orang mempunyai potensi untuk satu atau lebih persahabatan dalam kehidupan mereka. Mungkin ada seseorang yang anda tahu yang telah cuba mengenali anda lebih baik tetapi anda telah terhenti persahabatan; sudah tiba masanya untuk mengambil reins dan bekerja untuk menjadikan orang itu menjadi rakan.
Walaupun ia mungkin kelihatan sukar pada mulanya, dari masa ke masa anda akan senang melihat wajah yang biasa di tempat kerja, di gym, atau di kelas kolej anda. Ambil inisiatif dan melanjutkan dan jemputan untuk melakukan sesuatu bersama; jangan bergantung kepada orang lain untuk sentiasa membuat langkah pertama.
Jadikannya Pertandingan
Adakah anda mempunyai sifat yang kompetitif? Jika ya, bolehkah anda membuat sukan daripada cuba mengatasi kebimbangan sosial anda? Sekiranya anda berkejar di majlis makan malam, cuba sediakan lebih banyak lagi dengan cerita menarik.
Cuba tanya setiap orang sekurang-kurangnya satu soalan. Menjejaki berapa kali anda bercakap dan memberi diri anda mata. Buatlah permainan!
Visualisasikan Apa yang Anda Ingin
Apa sebenarnya yang anda mahu? Sekiranya anda tidak mendefinisikan ini untuk diri sendiri, maka anda tidak tahu ke mana anda menuju atau bagaimana untuk ke sana. Adakah anda mahukan lebih ramai kawan, pekerjaan yang lebih baik, atau semata-mata tidak merasa cemas sepanjang masa?
Visualisasikan perkara-perkara yang anda inginkan; ini akan membantu memotivasi anda untuk melakukan apa yang perlu dilakukan untuk keluar dari jalan.
· Bagaimana Mengamalkan Imej Berpandu
Menghargai Apa yang Anda Miliki
Walaupun anda mungkin telah ditangani dengan tidak baik apabila mendapat kecemasan sosial, mungkin ada banyak dalam hidup anda untuk bersyukur. Luangkan masa untuk mengucapkan terima kasih atas apa yang anda ada.
Dapatkan tidur yang mencukupi
Pastikan anda mendapat cukup tidur; Kekurangan sisa boleh menyebabkan anda merasa kurang daripada yang terbaik dan memburukkan lagi kebimbangan.
Ketawa
Kadang-kadang orang yang mempunyai kecemasan sosial menghabiskan banyak masa membimbangkan dan mengecewakan bahawa mereka lupa ketawa dan bersenang-senang. Bilakah kali terakhir anda menonton filem lucu yang membuatkan anda ketawa? Siapa orang yang terakhir yang membuat anda ketawa?
Cuba untuk membawa lebih banyak ketawa ke dalam hidup anda. Jika anda tidak berseronok, apakah maksudnya?
Hentikan Berfikir Tidak Akan Bekerja untuk Anda
Kunci untuk keluar dari rut adalah untuk bertindak; tidak berfikir tentang mengapa perkara tidak akan berfungsi. Cuba buat beberapa perubahan pada senarai ini dan perhatikan hasilnya. Jangan sekali-kali menolak idea kerana anda berfikir bahawa "ia tidak akan berfungsi untuk saya."
Elakkan godaan biasa
Sekiranya anda mempunyai kebiasaan buruk membuang masa terlalu banyak di internet atau menonton televisyen bukan bersosial, cuba memotong kembali atau menjadikannya masa pendidikan dari segi pembelajaran tentang SAD dan kemahiran sosial .
Lihat berapa banyak masa yang anda dapat tumpu untuk mengatasi kebimbangan sosial anda dan membina kemahiran sosial anda.
Berhenti Menunggu untuk Diselamatkan
Jika anda berfikir bahawa masalah anda tidak akan diselesaikan sehingga peluru ajaib muncul, maka anda tidak akan dapat membuat perubahan pada anda sendiri. Ambil tanggungjawab untuk perubahan yang perlu anda buat, dan sedar bahawa tidak ada orang lain yang akan mengambil tampuk.
Bercakap kepada Seseorang yang "Telah Ada dan Selesai Itu"
Orang itu mungkin menjadi kawan dalam forum dalam talian atau seseorang yang anda jumpai dalam kumpulan sokongan . Matlamatnya ialah untuk mempunyai seseorang untuk bercakap dengan siapa yang telah melalui kebimbangan sosial, mengetahui apa yang dirasakan seperti terjebak, dan tahu apa yang diperlukan untuk membuatnya keluar.
Menghabiskan Masa di Alam
Menjadi di luar rumah mempunyai kesan menenangkan semula jadi. Sekiranya anda bekerja di dalam rumah atau menghabiskan sebahagian besar masa anda di dalam rumah, cuba ke luar lebih kerap. Memecahkan rutin anda dengan berjalan kaki melalui taman apabila anda boleh.
Mula Makan Lebih Baik
Jika anda mengalami kecemasan sosial, pastikan anda memakan makanan seimbang dan mengelakkan gula, kafein dan alkohol sebanyak mungkin.
Diet yang buruk boleh mendatangkan malapetaka dengan kimia otak anda, dan biarkan anda berasa lembap dan haus. Terlalu banyak kafein dan gula juga boleh meningkatkan perasaan kecemasan.
Baca Petikan Inspirasional
Bekas penderita kegelisahan Jamie Blyth termasuk petikan motivasi sebagai sebahagian daripada pelan peningkatan diri yang diperibadikan. Daftarlah untuk suapan berita kutipan motivasi di Facebook atau lawati blog motivasi setiap hari.
Menonton filem
Tonton filem dengan watak yang yakin dan berlatih dengan cara yang sama. Banyak penghibur yang hebat telah membina keyakinan dengan menonton dan belajar orang lain yang mereka ingin tiru.
Dapatkan Rawatan
Kadang-kadang anda tidak boleh keluar dari rut; terutamanya jika ia lebih daripada lubang dalam yang anda telah menggali diri anda. Jika ini adalah anda, dan anda mendapati diri anda benar-benar terharu oleh kebimbangan sosial, sehingga ia mengganggu dengan ketara dengan fungsi harian anda, sudah tiba masanya untuk mencari bantuan di luar.
Doktor keluarga anda adalah tempat yang baik untuk bermula. Walaupun anda mungkin merasa takut untuk mendekati dan mengakui bahawa anda mempunyai masalah, anda akan gembira yang anda lakukan.
· Bagaimana Bercakap dengan Doktor Anda Mengenai SAD
A Word From
Intinya apabila cuba untuk memecahkan diri anda bebas dari kegelisahan sosial rut adalah untuk mengingat bahawa semuanya memerlukan masa. Tidak peduli apa perubahan yang anda buat dalam hidup anda, anda tidak akan pergi dari sosial dengan ragu kepada rama-rama sosial semalaman.
Bersukacita dengan kemajuan kecil yang anda buat; setiap perjalanan bermula dengan langkah-langkah kecil dan penting bagi anda untuk memulakan dan tidak terlalu bimbang tentang matlamat anda sekarang. Fokus pada perjalanan dan tindakan anda akan membawa anda ke sana.