Pengurangan tekanan berasaskan kesadaran adalah pendekatan penyembuhan yang menggabungkan meditasi dan yoga. Dibangunkan oleh Dr. Jon Kabat-Zinn pada tahun 1970-an, Reduced Stress Reduction-Based bertujuan untuk menangani pemikiran, perasaan, dan kelakuan yang tidak sedarkan diri yang dianggap meningkatkan tekanan dan melemahkan kesihatan anda.
Apakah Pengurangan Tekanan Berbasis Kesadaran Melibatkan?
Pengurangan Tekanan Berpusat Kesedaran adalah program lapan minggu yang melibatkan latihan dalam meditasi kesedaran dan yoga.
Peserta biasanya bermesyuarat sekali seminggu.
Dalam meditasi kesedaran, individu berusaha untuk memupuk kesedaran yang lebih besar tentang masa kini. Dengan meningkatkan kesedaran mereka, peserta dalam Pengurangan Tekanan Berpusatkan Kesadaran bertujuan untuk mengurangkan reaksi rangsangan dan reaksi emosi secara keseluruhan dan untuk mendapatkan rasa tenang yang lebih mendalam.
Penggunaan untuk Pengurangan Tekanan Berpusatkan Kesedaran
Pengurangan tekanan berasaskan kesadaran dikatakan memberi manfaat kepada individu yang berurusan dengan keadaan kesihatan atau masalah berikut:
- ADHD
- Kebimbangan
- Kemurungan
- Kesakitan kronik
- Tekanan
- Keletihan
- Kemarahan
- Sakit kepala
- Tekanan darah tinggi
- Masalah tidur
Manfaat Pengurangan Tekanan Berdasarkan Kesedaran
Berikut adalah manfaat potensi kesihatan Pengurangan Tekanan berasaskan Kesedaran, seperti yang diuji dalam kajian saintifik:
1) Relief Sakit
Pengurangan Tekanan Berpusatkan Kesedaran boleh membantu melegakan kesakitan dan meningkatkan kesejahteraan psikologi pada orang yang berurusan dengan keadaan sakit kronik, menurut kajian yang diterbitkan pada tahun 2010.
Penyelidik mendapati bahawa ahli kajian dengan arthritis menunjukkan peningkatan yang besar dalam kualiti hidup yang berkaitan dengan kesihatan selepas menjalani Pengurangan Tekanan Berpusatkan Kesedaran, sementara peserta yang sakit kepala / migrain kronik mengalami peningkatan yang paling kecil.
2) Pengurusan Tekanan
Untuk laporan yang diterbitkan pada tahun 2009, para saintis menyusun sepuluh kajian mengenai Pengurangan Tekanan Berpusatkan Kesadaran dan mendapati bahawa program ini dapat mengurangkan tahap stres pada orang yang sihat.
Pengurangan tekanan berasaskan Kesedaran juga kelihatan mengurangkan kebimbangan dan meningkatkan empati.
3) Tidur yang lebih baik
Beberapa kajian mencadangkan bahawa Pengurangan Tekanan Berpusatkan Kesadaran dapat membantu mengurangkan faktor-faktor tertentu (seperti membimbangkan) yang menyumbang kepada masalah tidur, menurut laporan yang diterbitkan pada tahun 2007. Namun, dalam analisis mereka terhadap tujuh kajian mengenai Pengurangan Tekanan Berpusatkan Kesadaran dan gangguan tidur , penulis laporan itu mendapati bukti yang tidak mencukupi keupayaan Pengurangan Tekanan Berbasis Kesadaran untuk meningkatkan kualiti tidur dan jangka masa yang ketara.
Mencuba Pengurangan Tekanan Berbasis Kesedaran
Sekiranya anda mempertimbangkan penggunaan Pengurangan Tekanan Berpusatkan Kesedaran, pastikan untuk meneruskan latihan di pusat perubatan universiti, hospital, atau klinik, di mana kelas diajar oleh profesional kesihatan yang berkelayakan. Jika anda berfikir tentang menggunakannya untuk keadaan kesihatan, pastikan anda merujuk terlebih dahulu kepada pembekal penjagaan utama anda. Adalah penting untuk diperhatikan bahawa merawat diri dengan keadaan dan melambatkan atau mengelakkan penjagaan standard mungkin mempunyai akibat yang serius.
Sumber:
Chiesa A, Serretti A. "Pengurangan tekanan berasaskan kesadaran untuk pengurusan tekanan pada orang yang sihat: kajian semula dan analisis meta." J Tambahan Complement Med. 2009 15 (5): 593-600.
Duke Integrative Medicine. "Pengurangan Tekanan Berdasarkan Kesedaran".
Rosenzweig S, Greeson JM, Reibel DK, Green JS, Jasser SA, Beasley D. "Pengurangan tekanan berasaskan kesadaran untuk keadaan sakit kronik: perubahan dalam hasil rawatan dan peranan amalan meditasi rumah." J Psychosom Res. 2010 68 (1): 29-36.
Winbush NY, CR kasar, Kreitzer MJ. "Kesan pengurangan tekanan berasaskan kesedaran terhadap gangguan tidur: semakan sistematik." Terokai (NY). 2007 3 (6): 585-91.
Penafian: Maklumat yang terdapat di laman web ini bertujuan untuk tujuan pendidikan sahaja dan bukan pengganti nasihat, diagnosis atau rawatan oleh doktor berlesen. Ia tidak bertujuan untuk melindungi semua langkah berjaga-jaga, interaksi dadah, keadaan atau kesan buruk. Anda perlu mendapatkan penjagaan perubatan dengan segera untuk sebarang masalah kesihatan dan berunding dengan doktor anda sebelum menggunakan ubat alternatif atau membuat perubahan kepada rejimen anda.