Apa Kata Boleh Membantu Rakan Anda Mengatasi Kemurungan?
Adakah anda tahu seseorang yang tertekan, tetapi anda tidak pasti apa yang boleh anda katakan untuk membantu? Walaupun anda mungkin berasa janggal dan tidak pasti pada mulanya. benar tidak ada perkara yang salah yang boleh anda katakan selagi ia datang dari tempat belas kasihan dan penerimaan. Walau bagaimanapun, sepuluh kenyataan ini akan memberi anda gambaran yang lebih baik mengenai apa yang mungkin berguna untuk mendengar rakan anda.
Adalah penting untuk diperhatikan bahawa walaupun anda berisiko mengatakan "perkara yang salah" -salah lebih baik untuk mengatakan sesuatu daripada untuk diam dan mengatakan apa-apa sama sekali. Terlalu banyak orang yang mengalami kemurungan klinikal ditinggal kesepian-satu proses yang hanya memburukkan kemurungan-kerana rakan-rakan memilih untuk tidak mengatakan apa-apa (dengan kata lain mengelakkannya.). Sekiranya anda tidak tahu apa yang harus dikatakan, jujur adalah dasar terbaik. Beritahu rakan anda bahawa anda tidak tahu apa yang harus dikatakan-tetapi anda akan berada di sana untuknya.
1 - Saya Penjagaan
Dua kata mudah ini - "Saya peduli" - boleh jadi sangat bermakna kepada seseorang yang mungkin merasa seperti seluruh dunia menentangnya. Tetapi, anda tidak perlu mengatakan satu perkataan untuk mendapatkan mesej anda. Pelukan atau sentuhan lembut tangan boleh bercakap mengenai apa yang anda rasa. Yang penting adalah untuk menjangkau dia dan beritahu dia bahawa dia penting kepada anda.
Ingat untuk menunjukkan kepedulian anda dalam tindakan anda dan bukan hanya perkataan anda. Tindakan-seperti yang dikatakan pepatah lama-berbicara lebih keras daripada kata-kata. Malah, kata-kata tanpa tindakan boleh menyakiti lebih banyak daripada jika kata-kata tidak pernah dituturkan.
2 - Saya Di Sini untuk Anda
Kemurungan adalah pengalaman yang sangat kesepian. Ia boleh merasakan seolah-olah tiada siapa yang memahami apa yang anda rasa atau peduli cukup untuk mula memahami. Apabila anda menjangkau rakan dan biarkan dia tahu bahawa anda akan berada di sana baginya setiap langkah cara ia dapat menjadi sangat meyakinkan.
Empat perkataan ini, sebenarnya, mungkin kata-kata yang paling penting yang boleh dibicarakan dengan rakan anda. Tetapi seperti mengatakan bahawa anda peduli, pastikan tindakan anda menyandarkan kata-kata anda agar anda tidak lagi berasa sahabat anda.
3 - Adakah Ada Apa yang Boleh Saya Bantu Membantu?
Kemurungan meletakkan berat badan yang besar pada orang yang memilikinya, baik secara fizikal dan mental, jadi mungkin ada banyak perkara yang boleh anda lakukan untuk meringankan beban ketika rakan anda pulih.
Walau bagaimanapun, sila ambil perhatian, dia mungkin enggan menerima tawaran anda kerana takut menjadi beban kepada anda. Jadi, jelaskan bahawa anda tidak keberatan sama sekali. Anda kawan dan anda tahu dia akan melakukan perkara yang sama untuk anda dalam keadaan yang sama.
Anda juga harus sedar bahawa dia mungkin merasa dipukul dan letih dari kemurungannya bahawa dia tidak tahu apa yang diperlukannya. Bersedia dengan beberapa cadangan khusus, sekiranya berlaku. Sebagai contoh, anda mungkin bertanya:
- Bolehkah anda menggunakan bantuan rumah atau membeli-belah?
- Adakah anda suka sesetengah syarikat seketika?
- Adakah anda ingin saya memandu anda ke temujanji doktor anda?
Sekali lagi, tawarkan bantuan khusus berkenaan dengan masa dan aktiviti jika mungkin. Sebagai contoh, bukannya berkata "Adakah ada apa yang boleh saya lakukan untuk anda?" mungkin bertanya, "Bolehkah saya datang pada hari Sabtu pagi dan mencuci beberapa tingkap untuk anda." Ambil perhatian bahawa menggunakan tingkap sebagai contoh bukan kemalangan. Membawa cahaya segar sedikit ke dalam bilik untuk rakan anda mungkin bukan sahaja memberitahunya bahawa anda peduli, tetapi dapat menambah sedikit cahaya fizikal ke dunia.
4 - Adakah Anda Perlu Seseorang Bicara?
Kadang-kadang perkara yang paling penting yang boleh anda lakukan untuk rakan yang tertekan adalah mendengar secara simpatik semasa dia bercakap tentang apa yang mengganggunya, yang membolehkannya melegakan tekanan semua perasaannya. Pelepasan tekanan ini mungkin cukup untuk mengurangkan kesakitannya dan membiarkan dia terus menerus sehingga rawatan mengambil alih dan membetulkan kimia otaknya.
Pastikan untuk mendengar tanpa mengganggu walaupun ia sangat sukar. Kami semua ingin membetulkan perkara untuk rakan-rakan kami, dan sering menawarkan perbaikan pantas untuk mengatasi kesakitan kita sendiri yang tidak berdaya. Namun sangat sering kawan-kawan kita yang tertekan hanya perlu bercakap tanpa perlu mengambil alih perbualan dengan "nasihat kami".
5 - Adakah Anda Memberitahu Doktor Anda Bagaimana Anda Merasakan?
Rawatan kemurungan adalah bahagian yang sangat penting untuk pulih daripada kemurungan, tetapi orang sering merasa malu dengan keadaan mereka atau pesimis mengenai sama ada rawatan benar-benar akan membantu mereka. Jika rakan anda belum melihat doktor, dorong dia untuk mendapatkan bantuan dan meyakinkannya bahawa tidak ada yang salah dengan meminta bantuan. Kemurungan adalah penyakit yang sebenar dan sangat dirawat. Sekiranya dia sudah melihat seorang doktor, tawarkannya untuk membantunya dengan ubat-ubatan dan pelantikan sehingga dia berasa sihat lagi.
6 - Kehidupan Anda Membuat Perbezaan kepada Saya
Perasaan yang sama di kalangan mereka yang tertekan adalah bahawa kehidupan mereka tidak penting, bahawa tidak ada yang peduli jika mereka pergi. Sekiranya anda dengan tulus dapat memberitahu rakan anda tentang semua cara yang dia lakukan kepada anda dan orang lain di sekelilingnya, ini dapat membantu dia untuk menyedari bahawa dia mempunyai nilai dan nilai sebagai orang.
7 - Saya Memahami (Jika Anda Benar)
Sebelum anda memberitahu seseorang yang anda faham, anda harus pasti yang anda lakukan. Pernahkah anda mengalami kemurungan klinikal ? Sekiranya anda mempunyai, mungkin berguna kepada rakan anda untuk menyedari bahawa anda telah mengalami apa yang dia rasakan sekarang dan dapat bertambah baik. Perlu diingat bahawa terdapat beberapa jenis kemurungan , dan walaupun anda mengalami kemurungan klinikal, ia mungkin sangat berbeza daripada rakan-rakan anda.
Walau bagaimanapun, jika apa yang telah anda lalui hanyalah kes ringan dari blues yang berlangsung hanya dalam masa yang singkat, dia mungkin merasakan anda meringankan pengalamannya dengan membandingkannya dengannya. Dalam kes ini, adalah lebih baik sekadar mengakui bahawa anda tidak memahami apa yang sedang dia lalui, tetapi anda peduli dengannya dan ingin mencuba. Ketahui lebih lanjut mengenai perbezaan antara blues dan kemurungan klinikal .
Sering kali, kata-kata yang terbaik untuk dikatakan adalah, "Saya tidak faham, tetapi saya benar-benar mahu."
8 - Sukar untuk merasakan jalan ini
Walaupun masalah rakan anda mungkin kelihatan kecil kepada anda, menentang keinginan untuk menilai atau membuat penyelesaian mudah. Ketidakseimbangan biokimia yang dikaitkan dengan kemurungan adalah apa yang memandu buruk bagaimana dia merasakan keadaan, bukan keadaan itu sendiri. Sebaliknya, biarkan dia tahu bahawa anda menyesal bahawa dia merasa sangat buruk dan menerima sikap penerimaan bahawa ini adalah bagaimana kemurungannya mempengaruhi dia.
Jika rakan anda hanya baru-baru ini memulakan ubat atau kaunseling, ia boleh mengambil masa. Sama seperti antibiotik untuk tenggorokan strep mengambil masa untuk bekerja, antidepresan boleh mengambil sedikit masa untuk menukar bahan kimia di otak rakan anda. Tidak seperti antibiotik yang mungkin mengambil masa 25 jam atau lebih, antidepresan boleh mengambil masa enam hingga lapan minggu atau lebih untuk menendang. Intinya adalah sama seperti seseorang yang mengalami tekak strep masih akan mengalami sakit tekak beberapa jam selepas mengambil antibiotik, seseorang yang mengalami kemurungan mungkin masih kelihatan tertekan selama beberapa minggu selepas memulakan rawatan. Pada masa ini apa yang paling dia perlukan bukanlah rujukan kepada perbaikan pantas yang mungkin tidak akan membantu, tetapi kesedaran bahawa anda akan berada di pihaknya sehingga rawatannya berfungsi.
9 - Anda Tidak Lemah atau Rusak
Dengan kemurungan, ada kecenderungan untuk merasa seperti kita lemah atau ada yang salah dengan kami. Kemurungan mungkin menjadi penyakit bagi orang lain, tetapi kami merasakan bahawa ia adalah cacat watak bagi kami. Memastikan rakan anda bahawa kemurungan benar-benar adalah penyakit yang disebabkan oleh ketidakseimbangan biokimia di dalam otaknya. Ia tidak bermakna dia lemah. Malah, ia memerlukan banyak kekuatan untuk melawan supaya dia mungkin lebih kuat daripada orang biasa.
10 - Ada Harapan
Semasa anda menasihati rakan anda bahawa dia mempunyai penyakit yang sebenar, anda juga boleh meyakinkannya bahawa ada harapan, kerana, seperti penyakit lain, kemurungan dapat dirawat. Melalui penggunaan ubat-ubatan dan terapi, dia mempunyai peluang yang sangat baik untuk kembali normal.
Membantu rakan anda melebihi kata-kata yang anda bercakap. Lihat idea-idea lanjut mengenai bagaimana membantu rakan dengan kemurungan .
11 - Ketahui Tanda-tanda Peringatan dan Gejala Bunuh diri
Akhirnya, risiko bunuh diri adalah terlalu tinggi bagi mereka yang mengalami kemurungan. Tidak kira apa yang anda katakan atau apa yang anda lakukan untuk membantu rakan anda, dia mungkin masih mengalami fikiran dan perasaan bunuh diri.
Pastikan untuk mengkaji tanda-tanda bunuh diri , baik untuk hubungan anda dengan rakan anda, dan orang lain yang mungkin anda jumpai pada masa akan datang.
12 - Bagaimana Jika Saya Mengatakan Perkara-Perkara Ini dan Dia Masih Menjadi Kecewa Dengan Saya?
Ada kemungkinan bahawa anda boleh mengatakan semua perkara "betul" dan rakan anda masih akan kecewa dengan anda. Mengapa? Kerana setiap orang adalah individu dengan fikiran dan perasaannya sendiri yang unik. Dan, marah dan kecewa adalah sifat penyakit. Kadang-kadang orang akan menyerang mereka yang cuba membantu mereka kerana mereka menyakitkan dan mereka tidak tahu di mana untuk mengarahkan perasaan buruk itu, jadi, sesiapa yang berdekatan menjadi sasaran yang mudah. Jika ini berlaku dengan rakan anda, jangan ambil secara peribadi. Tetap tenang dan teruskan melakukan apa yang anda boleh kasih dan menyokongnya dalam apa jua cara yang dia akan izinkan.
Sumber:
Gariepy, G., Honkaniemi, H., dan A. Quesnel-Vallee. Sokongan Sosial dan Perlindungan daripada Kemurungan: Tinjauan Sistematik Penemuan Semasa di Negara Barat. Jurnal Psikiatri British . 209 (4): 284-293.