Sekiranya anda seorang pengantin lelaki yang mengalami gangguan kecemasan sosial, idea untuk memberi ucapan di majlis perkahwinan mungkin menyebabkan anda panik. Jangan risau! Anda boleh melalui ucapan itu, dan bahkan bersinar pada hari istimewa anda jika anda hanya mengambil sedikit masa untuk menyediakan.
Pertama, jika anda belum didiagnosis atau menerima rawatan untuk kebimbangan sosial anda (seperti terapi kognitif-tingkah laku dan ubat-ubatan), tambah itu ke bahagian atas senarai anda.
Walau bagaimanapun, anda mungkin mempunyai masa yang terhad antara sekarang dan majlis perkahwinan dan perlu tahu bagaimana untuk meneruskan ucapan itu tanpa bantuan campur tangan luar.
Berikut adalah beberapa langkah yang boleh anda ambil untuk membantu menenangkan perasaan anda tentang memberi ucapan pada perkahwinan anda.
Menjadi Familiar Dengan Tempat
Pastikan anda sudah biasa dengan dewan penerimaan sebelum majlis perkahwinan. Ketahui di mana anda akan duduk dan di mana mikrofon dan podium akan. Menjadi akrab dengan persekitaran ini pada awal akan menjadikan anda lebih selesa ketika momen besar datang.
Jangan tuliskannya
Walaupun ia mungkin menggoda untuk menulis perkataan ucapan untuk perkataan, melainkan jika anda sangat berpengalaman dalam ucapan awam ada risiko yang anda akan temui sebagai kaku dan kayu. Sebaliknya, membawa nota bentuk titik dengan anda ke podium dan cuba bercakap dalam nada perbualan.
Amalan!
Tiada pengganti banyak amalan ketika berbicara dengan orang awam, dan ucapan perkahwinan tidak terkecuali.
Dengan berlatih apa yang akan anda katakan terlebih dahulu, anda akan memperoleh keyakinan yang akan membawa kepada hari besar anda.
Bayangkan Kejayaan
Atlet telah menggunakan helah ini selama bertahun-tahun - dengan membayangkan diri anda santai dan yakin ketika menyampaikan ucapan anda, anda melatih tubuh anda untuk bertindak balas dengan cara yang sama.
Senaman
Pastikan anda melakukan senaman secara teratur yang membawa kepada perkahwinan anda.
Latihan tetap membantu mengurangkan tekanan dan kebimbangan.
Elakkan Kafein
Walaupun tidak dianjurkan untuk mengambil sejumlah besar kafein, mereka yang mengalami kecemasan sosial harus cuba mengelakkannya sama sekali. Ingat bahawa sebagai tambahan kepada kopi dan minuman ringan kafein, teh dan coklat juga mengandungi kafein.
Mengaku Saraf
Sebelum anda mula bercakap di perkahwinan anda, mengakui bahawa anda gugup. Hanya mengakui untuk mempunyai sedikit tahap ketakutan sering pergi jauh untuk mengatasi kebimbangan prestasi.
Fokus pada Ucapan Anda
Daripada mengimbas ruang dan bimbang tentang apa yang orang lain berfikir, tumpukan pada apa yang anda katakan. Biarkan diri anda tersapu pada masa ini dan perhatikan bagaimana kecemasan anda cenderung tersapu juga.
Ingat, ini adalah tip untuk bersinar semasa anda memberi ucapan anda:
- Ketahui di mana anda akan bercakap.
- Bawa nota bentuk mata sahaja.
- Berlatih dan bayangkan kejayaan.
- Dapatkan senaman secara teratur dan elakkan kafein.
- Akui anda gugup dan kemudian fokus pada ucapan anda.
Walaupun ramai orang mungkin merasa gugup memberi ucapan perkahwinan, anda mungkin benar-benar mendapati bahawa anda menikmatinya! Sekurang-kurangnya, berasa bangga bahawa anda mengambil masa untuk mencuba dan mengatasi ketakutan anda untuk membuat sumbangan penting ini pada hari istimewa anda.
Tahun dari sekarang pasangan anda tidak akan melihat ke belakang dan ingat ketakutan dan kebimbangan anda-hanya pemikiran yang anda kongsi.
Baca Seterusnya: Tips untuk Mengatasi Kebimbangan Sosial Ketika Anda Mendapatkan Berkahwin
Sumber:
Grice GL, Skinner JF. Menguasai Bercakap Umum. Ed ed. Boston: Allyn & Bacon; 2004.
Universiti Tennessee di Perkhidmatan Kaunseling dan Kerjaya Martin. Kebimbangan Bercakap Umum. Diakses pada 25 Februari 2016.