Ketahui Bagaimana Ruminasi Meningkatkan Tahap Tekanan Anda
Pernahkah anda tertekan sepanjang hari kerana anda tidak boleh berhenti memikirkan sesuatu yang tidak adil yang berlaku pada pagi itu? Atau pada minggu sebelumnya? Kecenderungan manusia untuk terobsesi, berusaha untuk menyelesaikan sesuatu dalam fikiran seseorang, adalah perkara biasa. Apabila pemikiran ini berubah lebih negatif dan merosot, yang dikenali sebagai rumusan .
Pengkaliman adalah perkara yang biasa - menurut pengundian yang saya jalankan di laman web ini , kira-kira 95% daripada pembaca saya menjawab mendapati diri mereka dalam mod penggambaran sama ada atau kadang-kadang - tetapi ia boleh memudaratkan kesejahteraan fizikal dan emosi.
Asas Rumusan
Rumusan terdiri daripada dua pembolehubah yang berasingan - refleksi dan pergeseran. Bahagian pantulan pemikiran sebenarnya boleh agak membantu - mencerminkan masalah boleh membawa anda ke penyelesaian. Juga, mencerminkan peristiwa tertentu dapat membantu anda memproses emosi yang kuat yang berkaitan dengan masalah ini. Walau bagaimanapun, penggambaran secara amnya, dan merosot khususnya, dikaitkan dengan tingkah laku kurang proaktif dan lebih banyak mood negatif. Co-rumination, di mana anda mengembalikan keadaan dengan rakan-rakan sehingga anda telah membincangkannya hingga mati, juga membawa lebih banyak tekanan kepada kedua belah pihak apabila ia melangkah ke titik konstruktif. Singkatnya, jika anda mendapati diri anda selalu memainkan semula sesuatu dalam fikiran anda dan menghayati ketidakadilan, memikirkan tentang apa yang anda katakan atau dilakukan, tanpa mengambil tindakan yang sama, anda membuat diri anda berasa lebih tertekan. (Anda boleh membaca artikel ini jika anda tidak pasti sama ada anda terlibat dalam pemusnahan atau pemprosesan emosi yang sihat .) Dan anda juga mungkin mengalami beberapa kesan negatif penggambaran.
Tolong Rumin
Rumorasi boleh menjadi sangat menarik, dan boleh mencuri satu jam perhatian anda sebelum anda menyedari bahawa anda sedang terobsesi lagi. Di samping membahagikan perhatian anda, bagaimanapun, ruminasi mempunyai beberapa kesan negatif.
- Tekanan
Beberapa buku terlaris tentang kesedaran kini ditonjolkan sebagai sumber bantuan tekanan yang sangat baik: Kuasa Sekarang, Bumi Baru, dan Dimanapun Anda Pergi, Ada Anda Adakah , sebagai contoh. Salah satu sebab utama bahawa buku-buku ini melegakan tekanan dengan baik ialah mereka menyediakan contoh-contoh bagaimana secara dramatis mengurangkan rumusan, yang membawa kepada keadaan fikiran yang tertekan. Malah, kajian menunjukkan bahawa pemusnahan boleh meningkatkan paras kortisol anda, menandakan tindak balas fizikal kepada stres yang terhasil daripada rumusan.
- Rangka Negatif Minda
Tidak menghairankan, penggambaran dikatakan mempunyai kesan negatif, atau menghasilkan lebih banyak mood yang sedih dan sedih. Bukan sahaja ini tidak menyenangkan dalam dirinya sendiri, tetapi dari apa yang kita tahu mengenai optimisme dan pesimisme , ini membawa pelbagai kesan baru. - Kurang Perilaku Proaktif
Manakala orang mungkin masuk ke dalam bingkai pemikiran dengan niat untuk mengatasi masalah dan mencari penyelesaian , penyelidikan menunjukkan bahawa penggambaran yang berlebihan dikaitkan dengan tingkah laku yang kurang proaktif, pemisahan yang lebih tinggi daripada masalah, dan keadaan fikiran yang lebih negatif seperti hasil. Ini bermakna pengantian boleh menyumbang kepada penurunan negatif. - Sabotaj diri
Penyelidikan telah mengaitkan penggambaran dengan kelakuan mengatasi negatif, seperti makan pesta . Jenis-jenis tingkah laku diri yang menyalahgunakan diri dapat menimbulkan tekanan, mengekalkan kitaran negatif dan merosakkan. - Hipertensi
Pautan juga telah ditemui antara rumusan dan hipertensi. Rumusan boleh memanjangkan tindak balas tekanan , yang meningkatkan kesan negatif stres di hati. Kerana risiko kesihatan yang terlibat dalam hipertensi, sangat penting untuk memerangi penggumpalan dan mencari strategi yang sihat untuk menangani stres dan tetap berpusat. (Lihat artikel ini untuk meredakan tekanan darah tinggi ).
Untuk strategi yang terbukti untuk mengurangkan rumusan dan menangani tekanan emosi dengan berkesan, lihat artikel ini mengenai melepaskan tekanan dan kemarahan , atau ini yang memproses emosi yang sihat . Sekiranya kecenderungan yang kuat terhadap rumusan berterusan, ia boleh menunjukkan masalah yang lebih besar; seorang ahli terapi boleh membantu membantu anda melepaskannya.
Sumber:
Byrd-Craven J, Geary DC, Rose AJ, Ponzi D. Co-ruminating meningkatkan tahap hormon tekanan pada wanita. Hormon dan Kelakuan , Mac 2008.
Feldner MT, Leen-Feldner EW, Zvolensky MJ, Lejuez CW. Memeriksa perhubungan di antara penggambaran, kesangsian negatif, dan kesan negatif yang disebabkan oleh tugas penambahan bersiri pendengaran. Jurnal terapi tingkah laku dan psikiatri eksperimen , September 2006.
BL Utama, Campbell TS, Bacon SL, Gerin W. Pengaruh sifat dan ruminasi pemulihan kardiovaskular daripada tekanan emosi negatif. Jurnal Perubatan Tingkah Laku , Mac 2008.
Lo CS, Ho SM, Hollon SD. Kesan pemusnahan dan gaya kognitif negatif pada kemurungan: Analisis pengantaraan. Penyelidikan dan Terapi Tingkah Laku , April, 2008.
Selby EA, Anestis MD, Joiner TE. Memahami hubungan antara emosi dan tingkah laku tingkah laku: cascades Emosi. Penyelidikan dan Terapi Perilaku , Mei 2008.