Rumusan dan Bagaimana Ia Mempengaruhi Hidup Anda

Ketahui Bagaimana Ruminasi Meningkatkan Tahap Tekanan Anda

Pernahkah anda tertekan sepanjang hari kerana anda tidak boleh berhenti memikirkan sesuatu yang tidak adil yang berlaku pada pagi itu? Atau pada minggu sebelumnya? Kecenderungan manusia untuk terobsesi, berusaha untuk menyelesaikan sesuatu dalam fikiran seseorang, adalah perkara biasa. Apabila pemikiran ini berubah lebih negatif dan merosot, yang dikenali sebagai rumusan .

Pengkaliman adalah perkara yang biasa - menurut pengundian yang saya jalankan di laman web ini , kira-kira 95% daripada pembaca saya menjawab mendapati diri mereka dalam mod penggambaran sama ada atau kadang-kadang - tetapi ia boleh memudaratkan kesejahteraan fizikal dan emosi.

Asas Rumusan

Rumusan terdiri daripada dua pembolehubah yang berasingan - refleksi dan pergeseran. Bahagian pantulan pemikiran sebenarnya boleh agak membantu - mencerminkan masalah boleh membawa anda ke penyelesaian. Juga, mencerminkan peristiwa tertentu dapat membantu anda memproses emosi yang kuat yang berkaitan dengan masalah ini. Walau bagaimanapun, penggambaran secara amnya, dan merosot khususnya, dikaitkan dengan tingkah laku kurang proaktif dan lebih banyak mood negatif. Co-rumination, di mana anda mengembalikan keadaan dengan rakan-rakan sehingga anda telah membincangkannya hingga mati, juga membawa lebih banyak tekanan kepada kedua belah pihak apabila ia melangkah ke titik konstruktif. Singkatnya, jika anda mendapati diri anda selalu memainkan semula sesuatu dalam fikiran anda dan menghayati ketidakadilan, memikirkan tentang apa yang anda katakan atau dilakukan, tanpa mengambil tindakan yang sama, anda membuat diri anda berasa lebih tertekan. (Anda boleh membaca artikel ini jika anda tidak pasti sama ada anda terlibat dalam pemusnahan atau pemprosesan emosi yang sihat .) Dan anda juga mungkin mengalami beberapa kesan negatif penggambaran.

Tolong Rumin

Rumorasi boleh menjadi sangat menarik, dan boleh mencuri satu jam perhatian anda sebelum anda menyedari bahawa anda sedang terobsesi lagi. Di samping membahagikan perhatian anda, bagaimanapun, ruminasi mempunyai beberapa kesan negatif.

Untuk strategi yang terbukti untuk mengurangkan rumusan dan menangani tekanan emosi dengan berkesan, lihat artikel ini mengenai melepaskan tekanan dan kemarahan , atau ini yang memproses emosi yang sihat . Sekiranya kecenderungan yang kuat terhadap rumusan berterusan, ia boleh menunjukkan masalah yang lebih besar; seorang ahli terapi boleh membantu membantu anda melepaskannya.

Sumber:
Byrd-Craven J, Geary DC, Rose AJ, Ponzi D. Co-ruminating meningkatkan tahap hormon tekanan pada wanita. Hormon dan Kelakuan , Mac 2008.
Feldner MT, Leen-Feldner EW, Zvolensky MJ, Lejuez CW. Memeriksa perhubungan di antara penggambaran, kesangsian negatif, dan kesan negatif yang disebabkan oleh tugas penambahan bersiri pendengaran. Jurnal terapi tingkah laku dan psikiatri eksperimen , September 2006.
BL Utama, Campbell TS, Bacon SL, Gerin W. Pengaruh sifat dan ruminasi pemulihan kardiovaskular daripada tekanan emosi negatif. Jurnal Perubatan Tingkah Laku , Mac 2008.
Lo CS, Ho SM, Hollon SD. Kesan pemusnahan dan gaya kognitif negatif pada kemurungan: Analisis pengantaraan. Penyelidikan dan Terapi Tingkah Laku , April, 2008.
Selby EA, Anestis MD, Joiner TE. Memahami hubungan antara emosi dan tingkah laku tingkah laku: cascades Emosi. Penyelidikan dan Terapi Perilaku , Mei 2008.